Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 23 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 1, 2

Swing a 2 manos con KB de 24k 3x12





Domingo, 24 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Sesión muy suave, haciendo cosas sueltas

Lunes, 25 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 1

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano, con negativa muy lenta y subida explosiva: 3x1

Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20

3 x 2-Legs Calves Raises x12 + 10" de isométrico arriba / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

AbWheel (entre series de Shrimp): 3x7

Martes, 26 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x8; Muscle Up 1x1 + Straddle Front Lever x10"; MU 1x2 + FL x5" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression

Miércoles, 27 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2

Movilidad articular

3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal

5 x HeSPU x1 / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 4, 6, 8, 6, 4 / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1 / Mobility / Bloqueo Arriba de Dominada a 1 brazo con agarre supino, x5" con cada brazo / Pancake Progression

3 x Straddle L-Sit Practice / Scapular 1-Arm Pullups x7

4 x Fast Pushups x25


Observaciones:

En el bloqueo del MU he probado a mover 1 sola pierna en dirección a la barra (se lo he visto en Instagram a un tío como de 90 años, jajaja, y es más difícil de lo que parecía)

En el HeSPU la idea era hacer 1 sola repetición muy limpia, y me han salido 7 de 8

En las Archer, he abierto un poco más el agarre, de modo que ya no toco unos salientes que había en la barra

Empiezo a meter el bloqueo a 1 brazo con agarre supino, en una barra baja

En mi rehab diario de rodilla, Bulgarian Squats 1x17 en Full ROM (rozando el suelo con la rodilla)

Gran sesión

Jueves, 28 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2, 2

Swings a 2 manos con KB de 24k 3x18

AbWheel 7, 8, 7 (entre series)

Sábado, 30 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2



Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

HS, pullups, HeSPU contra el árbol, Dynamic Pull, etc entre series de pistols

Domingo, 31 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3´5
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2´5

(En mi casa)


Pequeña sesión a base de pushups, air bulgarians, elevaciones de gemelo y de tibial, abwheel, swings con KB de 24k

Lo más relevante para las progresiones:

-Air Bulgarians 1x21
-AbWheel 7, 8, 8
-Swing a 2 manos con KB de 24k 3x21

Lunes 1 - Domingo 7 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 6 (Descarga)
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 3


Cosas variadas en la playa, tanto en la arena como en barras

Lo más relevante, 1/2 de dominada a 1 brazo (derecho, el bueno -o el menos malo -) en mis barras habituales, sin haberlo preparado

Lunes, 8 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 4 Sesión 1


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 3

Isométrico de femoral: 1x30" a 2 piernas; 3x25" a 1 pierna

4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x15 / Straddle L-Sit Progression / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12

*4 entradas de HS en el calentamiento

Martes, 9 de Septiembre de 2025

Curso 24/25 Bloque 9 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x10; Muscle Up 1x1 + Front Lever x10"; Straddle FL a 1 mano con agarre mano-muñeca / Planche Lean x20"

1 x Tuck Planche x20" / Mobility
2 x No-Tan-Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
1 x 8 Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x 6 Abierto-Tuck Planche x6" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression

3 x 12 Tuck Planche Pushups
4 x L-Sit hacia la V-Sit (es decir, cerrando el ángulo) x8" / Pull: Scapular Rows 1x10; Dominadas 3-D con asistencia en el escalón inferior de la escalera 1x3 por cada lado; Icecream Makers 1x12; Butter Makers 1x6

Air Squats 1x140