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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Aug 26, 2025 10:46 am
by WilburWhateley
Sábado, 23 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 1, 2
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x12
Domingo, 24 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Sesión muy suave, haciendo cosas sueltas
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Tue Aug 26, 2025 10:50 am
by WilburWhateley
Lunes, 25 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2
Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano, con negativa muy lenta y subida explosiva: 3x1
Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20
3 x 2-Legs Calves Raises x12 + 10" de isométrico arriba / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
AbWheel (entre series de Shrimp): 3x7
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Aug 27, 2025 11:59 am
by WilburWhateley
Martes, 26 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x8; Muscle Up 1x1 + Straddle Front Lever x10"; MU 1x2 + FL x5" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Aug 27, 2025 8:44 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 27 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular
3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal
5 x HeSPU x1 / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 4, 6, 8, 6, 4 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1 / Mobility / Bloqueo Arriba de Dominada a 1 brazo con agarre supino, x5" con cada brazo / Pancake Progression
3 x Straddle L-Sit Practice / Scapular 1-Arm Pullups x7
4 x Fast Pushups x25
Observaciones:
En el bloqueo del MU he probado a mover 1 sola pierna en dirección a la barra (se lo he visto en Instagram a un tío como de 90 años, jajaja, y es más difícil de lo que parecía)
En el HeSPU la idea era hacer 1 sola repetición muy limpia, y me han salido 7 de 8
En las Archer, he abierto un poco más el agarre, de modo que ya no toco unos salientes que había en la barra
Empiezo a meter el bloqueo a 1 brazo con agarre supino, en una barra baja
En mi rehab diario de rodilla, Bulgarian Squats 1x17 en Full ROM (rozando el suelo con la rodilla)
Gran sesión