Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

12/07/2013

9 Fondos búlgaros

8 dominadas

Varios intentos de tuck planche

Alguna cosilla más que no recuerdo

[Maokoto]

13/072013

5 remos tuck

pseudo maltese tuck: 1,1
Pseudo maltese una pierna recogida y otra estirada: 1

Fondos normales en anillas: 12

Saltos (estilo comba) cambiando pies: un par de minutos calculo

Front lever tuck: 1

Skin the cat: 2

He nadado también un poco, estuve en la playa.

Saludos

[Maokoto]

14/07/2013

7 advanced support to L-Sit en anillas

Varios pseudomaltese tuck, algunos pasando a L-Sit

Chafardeo con maza de 4kg, y algo de maceo ligero con las de madera.

Algún intento de backward roll vacío

Ahora me está doliendo también el pulgar derecho cuando hago support en anillas.... tengo el brazo derecho cascado en todas las articulaciones: mano, codo, sobaco....

Pero buenos, ahí seguimos.

Abrazos

[leroy]

Joder, si que estás bien...
Pues yo creo que me lo he fastidiado un poco con los skin the cats que hice el sábdo. Llevaba meses sin hacerlos y me noto molestias en el hombro y bíceps.

De todos modos es que eso del seudo maltese que haces tiene que ser cañero.
¿Tú no viste una fotos que tenía el Ido Portal por ahí de ejercicios para fortalecer articulaciones?
Son como planchas pero con los brazos al frente, o en cruz, etc.

¿Has visto las últimas calzadas del doping?
Tyson Gay, Nesta Carter y Asafa Powell y otros.
Los 3 primeros las mejores marcas de 100 de este año. A 1 mes de un mundial...

[Maokoto]

Joder, si que estás bien...
Pues yo creo que me lo he fastidiado un poco con los skin the cats que hice el sábdo. Llevaba meses sin hacerlos y me noto molestias en el hombro y bíceps.

De todos modos es que eso del seudo maltese que haces tiene que ser cañero.
¿Tú no viste una fotos que tenía el Ido Portal por ahí de ejercicios para fortalecer articulaciones?
Son como planchas pero con los brazos al frente, o en cruz, etc.

¿Has visto las últimas calzadas del doping?
Tyson Gay, Nesta Carter y Asafa Powell y otros.
Los 3 primeros las mejores marcas de 100 de este año. A 1 mes de un mundial...

Jo macho pues lo siento. Hoy he hecho algunas dominadas y la lesión no se va.

Los pseudomaltese son cañerillos si, pero de momento bien. Como tocan mi punto fuerte sobre todo (hombros) pues aguanto...pero tampoco les estoy dando mucha tralla.

No he visto lo de ido...creo que lo mío deben ser ya tejidos mal cicatrizados por el tiempo que ha pasado.

Tampoco he visto lo del dopaje (casi no veo la tele). Pero igual es bueno que cojan a gran cantidad de peña, a ver si se vuelve a algo más natural.

Saludos

[Maokoto]

15/07/2013

Comienzo a probar una rutinilla de Waterbury (ya saldrá el post a ver si tengo un rato para terminarlo) aunque es una rutina diaria, estilo HFT, y supongo que yo la modificaré (no puedo entrenar todos los días ni quisiera andar machacando ejercicios iguales todos los días porque eso con las articulaciones delicadas, como que no va muy bien)

Hice

Fondos en anillas: 10
Dominadas en anillas: 10 (leve molestia en la lesión, pero nada fuerte)
Zancadas invertidas: 10

P.D: Calenté antes con maceo.

Giros puente en pared a lo Ido portal (no veas como sueltan la espalda): 10

El lo llama rotations into arch: http://youtu.be/hbnmcALXXUY?t=22s

Realmente sientan muy bien a la espalda. A veces hago alguno que otro a lo largo del día. En el suelo de momento imposible.

Movimientos cardoborriqueiro (de pie girar el torso lo que puedo y dejarme caer atrás, aterrizando con giro a 4 patas) alternando lados: 5 por lado

Me siento también más suelto (y cuesta esfuerzo) después de hacerlo.

Por la tarde hice:

Remos tuck en anillas: 10
Fondos búlgaros en anillas: 10
Peso muerto rumano 70 kg: 10

También he probado algo que vi en T-nation:

Curl con badajo 16kg agarrando por la bola: 5 repes

Es curioso cuesta MUCHISIMO MAS que agarrando el badajo por el asa. He sentido mucho el biceps. Me ha gustado la sensacion prepayil.

Por último

Pseudomaltese tuck + L-sit: 3

Saludos

[Maokoto]

16/07/2013

Algunos movimientos con maza de 4kg

Dominadas: 11
Zancadas: 11 por pierna
Fondos en anillas: 11

Saltos sobre un pie, dos etc (imitando comba): 2 minutos

Peso muerto rumano 70kg: 13

Flexiones a una mano: 3 por lado (duele un poco el codo derecho)

Planchas 1 mano 1 pierna.

L-sit corto con intento de V-sit

Muscle up + support +Pseudo maltese tuck (3)

Molino a dos manos con maza 11kg: 2x10 por cada lado

*Snatch lateral con badajo de 16kg: 10 por mano

*Esto último consiste en ponerse en posición de media zancada, con una pierna más adelantada que otra. El badajo se pone cerca de la pierna atrasada, se agarra, y se hace snatch a la vez que se gira el cuerpo hasta quedar mirando al frente con la pesa bloqueada sobre la cabeza. Se nota trabajar los músculos que giran el torso. Mola.

[Maokoto]

17/07/2013

En una barra de un parque (hoy no pasé por casa)

Fondos en barra: 12
Dominadas supinadas en barra: 12
Zancadas: 12 por pierna

Más tarde: 4 flexiones haciendo el pino

[Maokoto]

18/07/2013

Remo con badajo 35kg: 13
Flexiones haciendo el pino: 13 (seguidas )
Peso muerto rumano 70kg: 13

Algunos arcos apoyado en pared de los de ido

Pseudomaltese advanced tuck a L-Sit: 3

Curls con bola 16kg: 6

Elevación de talones a un pie: 25 por pie

Peso Muerto rumano 70kg: 17

[Maokoto]

19/07/2013

Step alto en banco de piedra: 2x14 por pierna
Fondos en anillas: 14
Dominadas (parciales) en anillas: 14