Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 9 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 3 Sesión 1


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

3 x HS / Mobility / 1 x Cuelgues; False False Grip Pullups x10; MUx1 / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1, 2, 3 / Mobility / Front Lever x6" y combos varios en barra / Compresión abdominal

2 x HS / Mobility / Hard 3-D Pullups con agarre neutro x3 (por cada lado) / Compresión abdominal

2 x HS / Mobility / Hard 3-D Pullup agarrado con dedo índice y dedo corazón 1x3 (por cada lado); 1-Arm Pullup asistido con el poste grueso de la barra 1x1 (por cada lado)

Cuelgue a 1 mano 1x20"


Observaciones:

Muy buena forma en las HeSPU. De hecho tan buena que cuando iba a mitad de recorrido de la 4ª rep para conseguir un nuevo récord personal, una amiga me habló diciendo que eran muy buenas y demás y se me fue el equilibrio

Las Hard 3-D Pullups son agarrando con la mano dominante con agarre neutro, mientras que la mano de asistencia va a una barra que está en un plano más bajo y más profundo que la barra (por eso son en 3 dimensiones )

La variante a 2 dedos no es más difícil

Las 1APU con la asistencia al poste me salieron bastante bien, mejor que las última vez que las probé. Es difícil ayudarse mucho porque el poste no se puede rodear y agarrar bien con la mano al ser demasiado grueso para ello

Buena sesión

Jueves, 10 de Julio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)

Movilidad articular

Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7, 7

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x10
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x5
-Hasta el suelo de césped pelado con una camiseta doblada para amortiguar un poco: 3x1 por cada lado


Por la tarde-noche:

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

Human Flag Practice

Parallel L-Sit Raises 1x30 (compitiendo contra mi amigo David - por supuesto he ganado, jajaja)

Parallel Dips 3x15

4 x HS / L-Hang Around-The-World Pullups x1, alternando sentidos
2 x HS / L-Hang Around-The-World Pullups x2, alternando sentidos

3 x Explosive 1-Leg Calves Raises x6 / Explosive 2-Legs Tibialis Raises x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x14 / 2-Legs Hamstring Isometric Hold x20" / HS


Observaciones:

En la Human Flag he hecho, por cada lado, empezando con el izquierdo en tirón:
-Ground Feet Stretch 1x20"
-Vertical Hold 1x20"
-4 x Dynamic Play desde la vertical, con diversos movimientos y posiciones x3

En el HS he practicado con unas manillas del Decathlon que están en diagonal

Viernes, 11 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 6 Semana 5 Sesión 3 (Descarga)

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos estáticos

5 x Carrera suave x1; Talón glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x12 por cada lado / Caminar hacia atrás x50

Sprint de 15 metros: 1x1 Suave; 1x1 Fuerte; 4x1 A tope

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta baja
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta menos baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta menos baja

8 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies
10 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 1 pie y salto a 2 pies

2 x Standing Vertical Jump x 3

Comba 1x145


Observaciones:

Estrenando zapatillas, unas Nike low de basket

He estado practicando en la parte final de los mates el mate a 1 mano saltando a 2 pies desde rebote, es decir, desde muy cerca de la canasta, simulando una situación de partido (aunque sin nadie delante )

En el salto vertical desde parado, toco más alto que la última vez, que me hice unas fotos en el pique con mis amigos
(Ya toco el primer hierro por encima de la estructura de mosaicos)

Martes, 15 de Julio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 1 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos estáticos

5 x Carrera suave x1; Talón glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x12 por cada lado / Caminar hacia atrás x55

Sprint de 22 pasos: 1x1 Suave; 1x1 Fuerte; 3x1 A tope

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta baja
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta menos baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta menos baja

10 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie
8 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, ídem

3 x 3 Salto a 2 pies sobre un banco del parque + Aterrizaje + Minisalto de aproximación + Salto a 2 pies sobre poyete + Drop Jump desde el poyete / Malabares / Practice de HS en manillas / Malabares

Comba 1 x 150


Observaciones:

He practicado el mate a 2 manos (2 en cada canasta), sin colgarme, simplemente "lamiendo" el aro con las 2 manos

En el pliométrico del final, en la última serie he puesto sobre el poyete un bloque de hormigón para incrementar la altura

En el finde hice algo de calistenia suave y slackline (entre 2 árboles que estaban bastante cerca)

Martes, 15 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 4 Sesión 1


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

3 x HS / Mobility / Pullups 1x13; FL 1x1x8"; Muscle Up 1x1 + Skin The Cat 1x20" / Mobility

1 x Pike Pushups x6 + Hold abajo x10"
1 x HeSPU contra el árbol x3 + Hold abajo x6"
5 x HeSPU: 2, 1, 2, 1, 2 / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups con 2" de pausa arriba x6

Miércoles, 16 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 1 Sesión 2


Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7, 8

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x15 / 2-Bent-Legs Tibialis Raises Against Wall x25


Observaciones:

Tocado con molestias en la zona del sóleo y en la rodilla izquierda, que se han ido conforme iba haciendo pistols

No obstante, voy a quitar algunas cosas en los días de salto

Jueves, 17 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 4 Sesión 2


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha


3 x HS / Mobility / Pull Warmup / Mobility

5 x HeSPU x 1, 2, 3, 2, 2 / Mobility / Bar Muscle Up x1, 2, 3, 4, 5 / Mobility

5 x Straddle L-Sit Practice / Rehab de rodilla / Typewriter Pullups (Close Grip 1x12; Wide Grip 4x6) / Rehab de rodilla

Viernes, 18 de Julio de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 1 Sesión 1

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + WallSquat x45" + Estiramientos dinámicos

6 x Carrera suave x1; Talón glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip 1x24; Carrera lateral 1x12 por cada lado; Caminar hacia atrás 1x55 / Estiramientos estáticos

Sprint de 22 pasos: 3 x 1 Progresivamente más rápidos

1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta baja
1 x 3 Salto a 2 pies y tocar el aro de la canasta menos baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta baja
1 x 3 Mate a 1 mano con la pelota pequeña saltando a 2 pies en la canasta menos baja

5 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie
5 x 1 Mate a 1 mano en la canasta baja, ídem


Observaciones:

Bajo el volumen

Esta tarde me he estado masajeando el gemelo-sóleo-tendón y la verdad que me he quitado mucha molestia

Viernes, 18 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 4 Sesión 3


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha



Human Flag Practice / Compresión abdominal

3 x Parallel Dips x20 / Pancake Progression
3 x Pullups x12 / Rehab de rodilla

Algo de HS porque pasaban chicassss, jajaja


Observaciones:

Pues así sin esperarlo me ha salido la Human Flag con el brazo derecho empujando y el izquierdo tirando

Lunes, 21 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 2 Sesión 1 (Rehab de tendinitis)


Pues eso, con algo de tendinitis en ambos tendones de Aquiles, prefiero bajar el ritmo, hacer cositas suaves y quitarme problemas

3 x 5 x 30" de carrera suavísima + 30" caminando , con 2 minutos de descanso entre cada bloque de 5 minutos

He empezado con las Bulgarian Split Squats al aire, y hoy he hecho una serie de 29 con cada pierna

Sigo metiendo elevaciones de gemelos y de tibiales cada día, en plan mantenimiento

Empiezo con una racha de HS, con la idea de hacerlo todos los días, aunque sea una sola entrada (como hoy, que he hecho simplemente 30" después de las bulgarians)

El finde hice algo de calistenia

Antes de salir a correr hice 5x6 de AbWheel y algo de agarre con los gripers