Más fuerte que el hierro foro

Lunes, 21 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 3 Sesión 1

(Canastas del Estadio)

Movilidad articular
3 x Comba x70 / Caminar hacia atrás x120

Practicar entradas, bote, tiro...y entre medias 12x1 mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pierna y a 2 piernas, entre ambas canastas


Observaciones:

Pues eso, voy a hacer un enfoque supersencillo de simplemente ir a las canastas a jugar-saltar-machacar, para mejorar mi base articular/muscular con los saltos

Lunes, 21 de Abril de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 4 Sesión 1

Alternando entre HS, HeSPU (1, 2, 1 reps) y Muscle Ups y pulls, con movilidad entre medias

Martes, 22 de Abril de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 4 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 1, 1 + (o dentro de un) combo en barra / Compresión abdominal

3 x Press to Handstand practice / Mobility / Rings MU 1, 1, 2 / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol x9 / Pancake progression

6 x High Pullups x7 entre medias de mi rehab de rodilla

Miércoles, 23 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 3 Sesión 2


Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 6

3 x Shrimp Squat (bajando hasta caja de Nike + bloque de yoga puesto plano) (20 cms de altura) x3

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x13 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

3 x KB Swing x16 / Pushups x35

Jueves-Viernes, 24-25 de Abril de 2025


El jueves hice algo de calistenia, el viernes algo de basket y mates



Sábado-Domingo, 26-27 de Abril de 2025

Algo de calistenia suave

Lunes, 28 de Abril de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 4 Sesión 1

Movilidad articular
3 x Comba x75 / Caminar hacia atrás x120

1 partido de pachanga

10x1 mates

Martes, 29 de Abril de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 5 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 1, 1 + (o dentro de un) combo en barra / Compresión abdominal

3 x HePU x1, 2, 1 / Mobility / Dominadas mano-muñeca x7 / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol x6 / Pancake progression

6 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10 dentro de mi rehab de rodilla

1 x Fondos en paralelas x22

Miércoles, 30 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 4 Sesión 2

Movilidad articular

3 x 2-Legs Hip Bridges x5, 10, 15; Air Squats x5, 10, 15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 7
Shrimp Squats hasta un bloque de yoga puesto de pie 3x6

3 x 2-Legs Calves on Bench x40 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Shrimp Squat hasta el bloque de yoga puesto de lado x1

Entre series de pistols, 4x8 de High Pullups; y entre gemelos y tibiales, 3x36 de Pushups


Observaciones:

Me han salido bien las Shrimp hasta el bloque puesto de lado
Parece que hacer la variante anterior más fácil es una buena preparación

Viernes, 2 de Mayo de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 5 Sesión 2
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 4 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar MU x1, 1, 2 + (o dentro de un) combo en barra / Compresión abdominal

3 x Dominadas mano-muñeca x7 / Compresión abdominal


2 x Air Squats x5, 10

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 7

3 x 1-Leg Calves on Bench x6 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Sábado-Domingo, 3-4 de Mayo de 2025


Cosas suaves de calistenia, lo más relevante:

-Progresión de las Shrimp Squat hasta 1x1 con el bloque de yoga puesto plano
-Elbow Lever a 2 brazos (una amiga quiere que se lo enseñe )
-Un circuito de abdomen