Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 27 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 1 Sesión 2


Varias rondas de HS, mobility y Muscle Up en barra

Viernes, 28 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 6 Sesión 3

(Canastas del parque: 3´03 según mi metro)


Movilidad articular

3 x 55 Salto a la comba / x 120 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)

1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea

3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
10 x 1 Tocar aro
0 x 3 Mate a 1 mano con la pelota de tenis

Sesión de mates en canasta de minibasket (+- 15)
Lebron drill (3 campos seguido en total) x1

Sábado-domingo 29-30 de Marzo de 2025


Calistenia de tranquileo

Entre muchas cosas, 2x3 en dominadas mano-muñeca, vamos a ir progresándolas

Lunes, 31 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 1



3 x Baby Pogos x33
2 x Air Squat: 1x5, 1x10

Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 4

1 x Air Squats x 105

3 x 1-Leg Deadlift con KB de 12k x10

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x33 + AbWheel x 8

3 x Swing a 1 mano con KB de 24k x8 con cada mano / Pushups x33


Observaciones:

Pseudodescarga, en realidad sólo he bajado las pistols

Martes, 1 de Abril de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular

3 x HS / Mobility de tren inferior / Bar MU 1 x 1, 2, 3 + FL x 5" / Compresión abdominal

3 x HeSPU x 1, 2, 1 / Mobility de tren inferior / Dominadas mano-muñeca x 1, 2, 3 / Compresión abdominal

Miércoles, 2 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 2

(Canastas de Salesianos)


Movilidad articular

3 x 60 Salto a la comba / x 130 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
1 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1

1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea

3 x 1 Tocar por debajo del soporte del aro
3 x Tocar, por la mitad, el soporte en diagonal del aro
3 x 1 Mate a 1 mano con la pelota de tenis en la canasta baja de la pista de siempre (sobre 2´95)
6 x 1 Mate a 1 mano con la pelota pequeña, alternando entre salto a 2 piernas y salto a 1 pierna

3 x Depth Jump en el poyete pegado a esa canasta x 3
Sesión de mates en canasta de minibasket (unos 8)
Lebron drill (4 campos seguido en total) x1


Observaciones:

Los Depth Jump los he hecho en la variante en la que quieres minimizar el tiempo de contacto y saltar lo antes posible

Jueves, 3 de Abril de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular y calentamiento en general

3 x HS / Rehab de rodilla / Bar Front Lever x7" / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Rehab de rodilla / Pullups (variando agarres) x15 / Pancake Progression

Viernes, 4 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 7 (Descarga) Sesión 3



3 x Baby Pogos x33 + 2-Legs Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15

Pistols: 1 x 1, 2, 3, 4, 4, 5

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + Pushups x35

1 x Swing con KB de 24k x12

Sábado-Domingo, 5-6 de Abril de 2025


Cosas varias de calistenia

Lo más destacable, Dominadas mano-muñeca (road to 1APU, jajaja) 3x3

Lunes, 7 de Abril de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 5 Semana 1 (Descarga) Sesión 1

(Canastas de Cenes)


Movilidad articular

3 x 66 Salto a la comba / x 135 pasos caminando hacia atrás (una vuelta completa a las pistas)
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)
2 x Sprint en el ancho de la pista de basket x1

1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea

1 x 3 Tocar la red en la canasta más baja
1 x 3 Tocar, por la mitad, el soporte del aro
1 x 3 Tocar el aro
1 x 3 Mate con la pelota de tenis
1 x 3 Mate con la pelota pequeña
10 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 2 pies y salto a 1 pie

1 x 3 Mate en la canasta menos baja con la pelota de tenis

Sombra Drill (5 campos seguidos en total) x1


Observaciones:

La canasta menos baja está a 3.035, y la más baja a 2.94

El Sombra Drill es un 1vs1 a todo campo contra un enemigo imaginario

En los mates a 1 mano, he metido 1, el resto todos fail

Quiero hacer más conditioning sobre la pista