Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

18/05/2013

Sentadillas parciales 60 kg (2 badajos de 30): 4x12

*Con los badajos agarrados en las manos, bajar hasta que el badajo toca el suelo. La pierna queda un poco por encima de los 90º. La rodilla se me embota al terminar, pero no cruje tanto...

Fondos búlgaros en anillas: 12

Muscle ups: 4, 4

[Maokoto]

19/05/2013

Sentadillas con badajos (30+30kg): 12

Sentadillas con badajos + chaleco lastrado (10+30+30kg): 2,3,6,8, (1,2,3,4,5,6), 11, 11

Total de sentadillas: 74

*Intentando retomar. Como he dicho en otra ocasión, no llego ni a 90º (el badajo pega en el suelo antes) y mejor así, noto que molesta menos la rodilla. El agarre se me cansa un poco antes, pero noto algo de trabajo en las piernas y al fin y al cabo se están moviendo un puñado de kg medianamente aceptable.

Fondos palmas giradas en anillas: 5,7

Muscle up en anillas: 1,1

Dominadas 90º en anillas: 9

Dominadas 90º en anillas con lastre 10kg: 10, 11, 12

Fondos en anillas con lastre 10kg: 12

Practicas de frog stand

Swings con badajo de 16kg (con el chaleco lastrado puesto): 24 o así

Chafardeo con maza de 4kg

[Maokoto]

20/05/2013

Flexiones haciendo el pino: 9,7

Muscle ups: 1,1

Algo de juego con la maza...

Muy flojo. Muy poco tiempo, y un cansancio y molestias bastante apreciables en la pierna izquierda (zona interior de la rodilla) que achaco a las sentadillas de los dos últimos días.

[pespunt]

15/05/2013

*Con tanto juguetear con la gatita nueva que hemos adoptado y por temor a no darle un mazazo, kettlebellazo o caerme encima tras salir de algún ejercicio estoy entrenando menos (toma ya excusa original )

Saludos

Jejeje, yo he estado casi un mes sabático porque me regalaron un pollito de agapornis y eso es peor que un tamagochi. No tenía tiempo ni para comer o dormir

[Maokoto]

15/05/2013

*Con tanto juguetear con la gatita nueva que hemos adoptado y por temor a no darle un mazazo, kettlebellazo o caerme encima tras salir de algún ejercicio estoy entrenando menos (toma ya excusa original )

Saludos

Jejeje, yo he estado casi un mes sabático porque me regalaron un pollito de agapornis y eso es peor que un tamagochi. No tenía tiempo ni para comer o dormir

Jajajaja entre nosotros nos comprendemos

[Maokoto]

21/05/2013

Snatches con badajo 16kg: 10,10,10 con cada mano

Muscle ups en anillas: 3,4,5,3,2,4 (primera vez que paso de 20 MUs en un día)

Flexiones haciendo el pino: 5,1

Sentadillas parciales (30+30+10kg): 14,15,15,15

Dominadas con chaleco lastrado de 10kg: 12, 12

Fondos en anillas con palmas giradas: 7, 5

[katsumoto]

Has empezado a usar el chaleco lastrado durante la jornada de trabajo, o en casa? Me refiero durante varias horas seguidas....

Me has dejado intrigado con lo de que Explosivo se lastra con 100kg porque tiene que ser una feria (sea con cadenas, con discos o como lo haga...).

Otra cosa,
para tu rodilla, ¿has probado con las elevaciones laterales a cajón? Es un ejercicio que utilizan como sustituto de la sentadilla, en rehabilitaciones. Incluso Hector Garcia , propone hacerlas sobre una rampa descendente, para aumentar su efectividad

[Maokoto]

Has empezado a usar el chaleco lastrado durante la jornada de trabajo, o en casa? Me refiero durante varias horas seguidas....

Me has dejado intrigado con lo de que Explosivo se lastra con 100kg porque tiene que ser una feria (sea con cadenas, con discos o como lo haga...).

Otra cosa,
para tu rodilla, ¿has probado con las elevaciones laterales a cajón? Es un ejercicio que utilizan como sustituto de la sentadilla, en rehabilitaciones. Incluso Hector Garcia , propone hacerlas sobre una rampa descendente, para aumentar su efectividad

El chaleco sobre todo lo uso en casa. Quiero coger la costumbre de ir al trabajo con el puesto, pero aún solo lo he hecho un día.

Los videos de explosivo haciendo dominadas con lastre están en su canal.

No se si entiendo cual es el ejercicio que me quieres decir. Pero he probado con todo. Los steps a un cajón de lado o de frente los he probado, pero aburre hacer tantas repes. Cuando te lastras, te empiezas a desequilibrar y no mola nada. Idem con las zancadas, búlgaras y demás.

[Maokoto]

22/05/2013

Inward mills con maza de 4kg: 20,19,18,17 repes con cada mano

Muscle ups: 3, 4, 3, 5, 1, 1

Fondos palmas giradas: 7, 7

[Maokoto]

23/05/2013

Call to order maza 11kg: 7 por mano

Chafardeo con maza de 4kg.

Muscle up en anillas: 4, 3

Flexiones a una mano: 5 por mano

Con el chaleco de 10kg puesto:

Swings con badajo de 30kg: 30, 30

Dominadas 90º: 15, 12, 10

Fondos en anillas: 8, 7