Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 13 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 6 Sesión 2


Movilidad articular y escapular; calentamiento de muñecas

3 x Planche Lean x20" / Compresión abdominal; Pancake Progression
6 x Tuck Planche 10" / Compresión abdominal; Pancake Progression
3 x Tuck Planche Push Ups con unas manillas x11 / Pancake Progression

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x13

3 x L-Sit x22"


Observaciones:

Enésimo día de lluvia

Después de la sesión hice el rehab de rodilla

Viernes, 14 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 4 Sesión 2


3 x Baby Pogos x33+ Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4; 3x5

3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x6

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x6 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x30 + Hollow to Straight Legs Sit-Ups x8 + Cobra Stretch

1 x Swing a 1 mano con KB de 24k x6 con cada mano

Sábado, 15 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 6 Sesión 3


Movilidad articular y escapular; calentamiento de muñecas

3 x Planche Lean x20" / Compresión abdominal; Pancake Progression
3 x Tuck Planche 10" / Compresión abdominal; Pancake Progression
3 x Tuck Planche Push Ups x1 / Mobility / Pies
3 x Floor Hollow Body + Straight Arm Press con banda elástica x10 / Mobility / Pies

3 x Prehab de rodilla / Pushups x20 / Prehab de rodilla / Curl de bíceps con KB de 12k x12

Algo de gemelos y tibiales


Observaciones:

Las Tuck Planche PU las hice en una posición de tuck más avanzada, y apoyando en el suelo
Son de ese tipo de movimientos que variar algunos grados o apoyos pasan de fáciles a difíciles con casi nada

Lunes, 17 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 7 Sesión 1
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 5 Sesión 1


Movilidad articular y escapular; calentamiento de muñecas

3 x Planche Lean x20" / Baby Pogos x33 + Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15
7 x Tuck Planche 10" / Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 5, 6 / Compresión abdominal; Pancake Progression / Mobility

3 x Lateral Raises con mancuernas de 6k x20 / Hip Bridge + Air Squat 1x20, 1x25, 1x30
3 x Pronated Front Raises con mancuernas de 6k x20 / 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x7 / 2-Legs Tibialis Raises x25


Observaciones:

Sigue la puta lluvia

Martes, 18 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 7 Sesión 2

Movilidad articular

3 x Press a 1 mano: Con KB de 12k 2x12; con KB de 24k 1x16
3 x Fondos entre sillas x16
3 x Push ups x30 / Curl de bíceps con KB de 12k x13


Observaciones:

Quiero recordar que he hecho un nuevo récord de Press a 1 mano, y podría haber hecho más reps (sobre todo con el brazo derecho) pero llevo el enfoque de Duplantis (1 cm cada vez, jajaja)

Entre medias de todo hice las series de rehab de rodilla

Miércoles, 19 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 7 Sesión 3
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 5 Sesión 2


Movilidad articular

3 x 50 Salto a la comba / 1 x 120 pasos caminando hacia atrás; 1 x las 2 pistas caminando-corriendo hacia atrás; 1 x ídem algo más rápido
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)

1 x Isométrico de zancada x12" / 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x Isométrico de zancada x12" / 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x Isométrico de zancada x12" / 24 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea

1 x 3 Cuelgue del aro en la canasta más baja, saltando a 2 pies
1 x 3 Cuelgue del aro en la canasta menos baja, saltando a 2 pies

8 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas en la canasta menos baja

3 x Drop Jump desde el poyete enfrente de las canastas (82cm de altura) x 5 (con un step up alternando piernas para subirme cada vez) / Dominadas a 12 reps, variando agarres y posiciones

3 x Paused Box Squat Jump x4 / Dominadas, metiendo bloqueos, L-Hang...jugando un poco

3 x Rhytmic Alternating Lunge Jumps x12 / Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x6 / Malabares con pelotas de tenis


Algo de bote y tiro entre series y Handstand


Observaciones:

Algo fallón en los mates, pero muy buenas sensaciones, 0 molestias y ahora por la tarde que escribo esto, igualmente 0 molestias

Viernes, 21 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 7 Sesión 4



Rutina del niño: es decir, hacer algo en cada uno de los aparatos que te encuentras en el parque, y por supuesto, HS en todos y también algo de piernas, en plan saltos

Terminé con saltos para tocar aro en una canasta que -creo- está más alta de lo reglamentario, y además la pista está aperaltada, como en cuesta. Para mi sorpresa, llegué bien

El próximo día que vaya (quién sabe cuando, tal vez dentro de 1 mes) intentaré hacer un mate con mi pelota de tenis

Sábado, 22 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 5 Sesión 3


3 x Baby Pogos x33+ Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 2x6 / Russian Pushups x3 / Agarre con grippers

3 x 1-Leg Deadlift con KB de 24k x8 / Compresión abdominal

3 x Explosive Shrimp Squat x3 hasta un bloque de yoga / Compresión abdominal

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x8 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Straight Legs Feet Slides desde Plank hasta casi las manos x8 / Lower Back Plays


Observaciones:

He estado probando las Russian pushups (la amiga Jéssica ha hecho un tutorial hace poco)

En las Shrimp, en esta progresión la idea es rozar el bloque de yoga puesto de lado

Lunes, 24 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 1 Sesión 1

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 6 Sesión 1


Movilidad articular

3 x 55 Salto a la comba / x 120 pasos caminando-corriendo hacia atrás, progresivamente más rápido en cada serie
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo
4 x 24z A-Skip; Talón-glúteo; Skipping de corredor; Carrera lateral (12 zancadas en cada sentido)

1 x 24 Salto hacia adelante a 2 piernas sobre línea
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea
1 x 12 Salto hacia adelante a 1 pierna sobre línea
1 x 12 Slalom a 1 piernas sobre línea

1 x 3 Cuelgue del aro en la canasta más baja, saltando a 2 pies
1 x 3 Cuelgue del aro en la canasta menos baja, saltando a 2 pies

1 x 3 Mate a 1 mano saltando a 2 piernas en la canasta más baja
1 x 3 Mate a 1 mano saltando a 2 piernas en la canasta menos baja

7 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas, en la canasta más baja
3 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas, en la canasta menos baja

3 x Drop Jump desde el poyete enfrente de las canastas (82cm de altura) 1x 5 (con un step up alternando piernas para subirme cada vez); 2 x 3 con un bloque de hormigón puesto encima (94cm) / Dominadas a 13 reps, variando agarres y posiciones / Malabares

3 x Paused Box Squat Jump x4 / Dominadas de las de ir caminando por escalones invisibles x1 / HS / Malabares

3 x Rhythmic Alternating Lunge Jumps x12 / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Malabares

1 x Lebron conditioning x2

Bote entre series y Handstand


Observaciones:

Muy buenas sensaciones

Quería hacer sólo un par de mates en la canasta menos alta, pero como fallé (*) el de saltando a 2 piernas, lo repetí
(*) Fallo por escapárseme la bola, no por saltar bajo o por ir mal colocado

Buenas sensaciones en los Drop Jump desde 94 centímetros, iré metiendo repeticiones en cada sesión hasta el 3x5

En las Rhythmic Alternating Lunges me centro no en la altura, sino en hacer el switch rápido, con flow, y amortiguando bien

El Lebron conditioning es esto: https://www.youtube.com/watch?v=ueAeiMlODcI
Y yo lo hago haciendo una especie de hélice entre las 2 canastas (que están en paralelo, no una frente a otra), y he hecho 2 entradas a canasta

Pasito a pasito

Empiezo un nuevo bloque de tren superior: con toda la lluvia no he hecho demasiado, lo consideraremos como descarga

Miércoles, 26 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Bloque 5 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y escapular

3 x HS / Mobility de tren inferior / Bar Front Lever (Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full 1x6") / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1 / Mobility de tren inferior / Bar Straddle Front Lever Rows x3 + Combo / Compresión abdominal



Observaciones:

Gran mini-sesión: muy buenas sensaciones, mucho sol y han salidos las 3 HeSPU muy limpias



Por la tarde:

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 6 Sesión 2



3 x Baby Pogos x33 + Hip Bridge + Air Squat + Pushups 1x5, 1x10, 1x15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 3x6

3 x 1-Leg Deadlift con KB de 12k x9

3 x Shrimp Squat hasta un bloque de yoga puesto de lado x3

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x9 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x30 + AbWheel x 7

3 x Swing a 1 mano con KB de 24k x7 con cada mano / Pushups 20, 25, 30


Observaciones:

Todavía no toco el bloque de yoga en las shrimp; estoy más cerca cuando las hago con la pierna izquierda