Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 1 de Marzo de 2025



Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 2 Sesión 4


3 x Baby Pogos x33

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 4, 4

Hip Bridge + Air Squat 1x20, 1x25, 1x30

3 x 1-Leg Calves Raises con 2 mancuernas de 6k x15 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Lunes, 3 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 3 Sesión 1


3 x Baby Pogos x33

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 4, 5

Hip Bridge + Air Squat 1x20

5 x 1-Leg Calves Raises con 2 mancuernas de 6k x12 + Pausa de 3" arriba, en la última repetición + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel x 5

Curl de Bíceps con mancuernas de 6k 1x125


Observaciones:

Me siento genial de piernas, no recuerdo nunca estar tan bien

El domingo hice algo de calistenia. Como destacable: Bloqueo a 1 brazo en el top de la dominada a 1 brazo 1x16" con cada brazo

¿Ya no te molesta la rodilla?
Aparte de los entrenamientos que pones aquí, ¿haces otras actividades?
Escalar, jugar basket, etc.

leroy wrote: ↑Tue Mar 04, 2025 7:21 am ¿Ya no te molesta la rodilla?
Aparte de los entrenamientos que pones aquí, ¿haces otras actividades?
Escalar, jugar basket, etc.

Rodilla perfect

No, en general todo lo que hago lo suelo postear para tratar de llevar un registro


Un saludo!

Martes, 4 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 3 Sesión 2

Curso 24/25 Bloque 4 Semana 5 Sesión 1


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x 33 Baby Pogos
3 x 30 Salto a la comba / 60 pasos caminando hacia atrás
3 x 1 vuelta a las pistas corriendo, ritmo tranquilo /
3x 24z Talón-glúteo; Skipping de corredor; A-Skip
1 x 24 Salto a 2 piernas sobre línea fina hacia adelante
1 x 24 Slalom a 2 piernas sobre línea fina


1 x 3 Tocar-tirar del aro a 1 mano en la canasta más baja
1 x 3 Tocar-tirar del aro a 1 mano en la canasta menos baja

2 x 2 Mate con el balón pequeño en la canasta baja
2 x 2 Mate con el balón pequeño en la canasta menos baja

6 x 1 Mate a 1 mano, alternando entre salto a 1 pierna y salto a 2 piernas en la canasta menos baja (0 fallos)

3 x Drop Jump desde el poyete enfrente de las canastas (82cm de altura) x 4 (con un step up alternando piernas para subirme cada vez) / Dominadas a 12 reps, variando agarres y posiciones

3 x Paused Box Squat Jump x3 / Dominadas a 12 reps, variando agarres y posiciones

Algo de bote y tiro entre series y mucho Handstand

Miércoles, 5 de Marzo de 2025

Curso 24/25 Bloque 4 Semana 5 Sesión 2


(En mi casa)


Movilidad articular y escapular

3 x Planche Lean x20" / Rehab de rodilla

6 x Tuck Planche 10" / Compresión abdominal
3 x Tuck Planche Push Ups con unas manillas x10 / Pancake Progression

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x12

3 x L-Sit x20"

Juarez Dips entre 2 sillas, a 10 repeticiones

Jueves, 6 de Marzo de 2025

Curso 24/25 Bloque 4 Semana 5 Sesión 3


Movilidad articular; calentamiento con planes, handwalking, deep squat hold, cat/cow; círculos escapulares...

3 x HS / Movilidad de tren inferior / Front Lever Combo / Movilidad de tren superior



Observaciones:

Minisesión; por la tarde he hecho el rehab de rodilla

Viernes, 7 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 3 Sesión 3


3 x Baby Pogos x33

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 5

5 x 1-Leg Calves Raises con 2 mancuernas de 6k x12 + Pausa de 3" arriba, en la última repetición + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel x 5, 6, 5, 6, 5

Lunes, 10 de Marzo de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 4 Semana 4 Sesión 1


3 x Baby Pogos x33

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 1x 1, 2, 3, 4, 5, 5

3 x 1-Leg Calves Raises con 1 mancuernas de 6k y 1 kettlebell de 12k x10 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 + AbWheel x 6

1 x Swing a 1 mano con KB de 12k x12 con cada mano


Observaciones:

El sábado hice un poco de HS

Os he dicho que odio la lluvia?