Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 30 de Enero de 2025


Curso 24/25 Bloque 3 Semana 6 Sesión 2

(En mi casa)

Movilidad articular y escapular

3 x Planche Lean x20" / Mobility de tren inferior

6 x Tuck Planche 10" / Pancake Progression / Compresión abdominal
3 x Tuck Planche Push Ups con unas manillas x9 / Pancake Progression / Compresión abdominal

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x10
3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x25 / Grip del Decathlon al máximo de dureza x12

1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x100


Observaciones:

Al mediodía he hecho mi rehab de Baby Pogos, Hip Bridges + Air Squats y 2-Legs Calves Raises + 2-Legs Tibialis Raises

Hoy he querido hacer una sesión ligera de planche, sumando segunditos, junto a un poco de aderezo de empujón

En principio mañana no llueve y haré tirón

Buena sesión

Lunes, 3 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 3x1; 2x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

4 x AbWheel x3 + 2-Legs Calves Raises on Floor x25 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

El viernes pasado hice una sesión de HS y Dynamic Pull; sábado y domingo, algo de calistenia (más el sábado que el domingo)

Muy buenas sensaciones en las piernas

El circuito final de Abwheel y pantorrillas lo he hecho todo seguido