Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 30 de Enero de 2025


Curso 24/25 Bloque 3 Semana 6 Sesión 2

(En mi casa)

Movilidad articular y escapular

3 x Planche Lean x20" / Mobility de tren inferior

6 x Tuck Planche 10" / Pancake Progression / Compresión abdominal
3 x Tuck Planche Push Ups con unas manillas x9 / Pancake Progression / Compresión abdominal

3 x Press a 1 mano con KB de 24k x10
3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x25 / Grip del Decathlon al máximo de dureza x12

1 x Curl de bíceps con mancuernas de 6k x100


Observaciones:

Al mediodía he hecho mi rehab de Baby Pogos, Hip Bridges + Air Squats y 2-Legs Calves Raises + 2-Legs Tibialis Raises

Hoy he querido hacer una sesión ligera de planche, sumando segunditos, junto a un poco de aderezo de empujón

En principio mañana no llueve y haré tirón

Buena sesión

Lunes, 3 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 3x1; 2x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

4 x AbWheel x3 + 2-Legs Calves Raises on Floor x25 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

El viernes pasado hice una sesión de HS y Dynamic Pull; sábado y domingo, algo de calistenia (más el sábado que el domingo)

Muy buenas sensaciones en las piernas

El circuito final de Abwheel y pantorrillas lo he hecho todo seguido

Martes-Miércoles, 5-6 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 1 Sesión 1-2


El martes hice Press to Handstand Practice y Pull variado

El miércoles HeSPU 1, 1´5 y 2,5 reps y otras cosas

Jueves, 6 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 2x1; 3x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

Viernes-Sábado-Domingo 7-8-9 de Febrero de 2025

Curso 24/25 Bloque 4 Semana 1 Sesión 3-4-5


Unas cuantas cosas en plan HS, HeSPU, Dominadas, Remos en Advanced Tuck FL, Fondos en paralelas...

Sigo con las 100 sentadillas al día, probando cosas

Lunes, 10 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha

4 x Baby Pogos x25

Hip Bridge + Air Squat 1x5, 1x10, 1x15, 1x20

Pistols 1x1; 4x2

Hip Bridge + Air Squat 1x25, 1x30

4 x 2-Legs Calves Raises con 2 mancuernas de 6k x25 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Martes, 11 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

6 x HS / Compresión abdominal / Mobility de tren inferior

3 x HeSPU contra el árbol x7 / Pullups (variando agarres) x13


Observaciones:

Sesión en 2 partes: en la primera, cositas técnicas, probando entradas y salidas de HS; en la segunda, un pumpeo sano en el que descansé mientras recogía las cosas y hacía algo de rotación externa de hombro con banda elástica

Miércoles, 11 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + FL x5"; x2 + Bar Dips x10; x3 + Back Lever x10" / Mobility

6 x HS to Tuck Planche / Compresión / Rings MU practice (3 series de aproximación; 3x1 + Combo) / Mobility

Jueves, 13 de Febrero de 2025


Piernas Rehab de Rodilla Derecha


Primera "sesión" de saltos

25 minutos de BTC hacia las pistas (ligera cuesta arriba)

2 x 25 Baby Pogos

3 x 10" Isométrico en lunge con cada pierna (cambiando de pierna derecha a izquierda y viceversa, las 6 series seguidas)

1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar la red
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar la mitad de la red
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar el tablero
1 x 3 Salto a 2 piernas y tocar el tablero de la canasta de enfrente

3 x 1 Salto a 2 piernas y tocar el aro


Observaciones:

Pues eso, pequeña mini-sesión (y otras que vendrán, incrementando poco a poco) de saltos

Todo en la canasta más baja del pueblo al que he ido

Me ha gustado el volver a tocar aro

Por la tarde he hecho mi rehab habitual de Hip Bridges + Air Squats, con Baby Pogos al principio y elevaciones de gemelo y tibiales al final

Viernes, 14 de Febrero de 2025


Curso 24/25 Bloque 4 Semana 2 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + FL x5"; x2 + Bar Dips x10; x3 + Back Lever x10" / Mobility

1 x Pike Pushups x12 / Mobility / Compresión abdominal
1 x HeSPU contra el árbol x8 / Mobility / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1, x1, x2 / Mobility / Compresión abdominal

3 x Straddle L-Sit Progression x20"