Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Sigues progresando, hermano, enhorabuena.

Y sí, se puede entrenar en todas partes, un poco de imginación nos hace falta a todos.

Te mando un gran abrazo.

Gracias compañero!!

[Maokoto]

01/04/2013

Fondos búlgaros: 12 o 13 (no recuerdo la serie)
Fondos en anillas: 16 (creo que es mi record de repes)

Snatches con badajo de 30,5 kg: 2,2

Remos tuck en anillas: 7

Práctica con indian clubs. Me hizo ilusión porque inventé una nueva transición (bueno supongo que ya estará inventada pero no la copie, sino que me vino a la cabeza).

Sentadilla isométrica en pared: unos 30 segundos

Muy ligerito el día la verdad, pero estuve bastante liado.

Saludos

[Maokoto]

02/04/2013

Step alto + salto: 30,15 por pierna

Subida escaleras 2 en 2 + salto: 8 pisos en total

Muscle ups: 4,3

Fondos búlgaros: 11

Fondos: 5

Swipes a dos manos con mazo de 11 kg: 12,12

Paseo del granjero (30,5 kg + 24kg): 2x30

Snatches badajo 30,5kg: 2,2

Swings badajo 30,5kg: 20

Elevaciones de piernas hasta tocar barra: 4

[Maokoto]

03/04/2013

Steps altos + salto: 32,6
Swings badajo 30,5kg: 20

Muscle ups: 3,2,2

Fondos búlgaros: 7

Fondos en anillas: 7

Pseudoplanche push ups: 10

Subidas escaleras (salto en cada escalon): 2x4

Remos tuck en anillas: 7

Un intento de front lever (bajando desde la posición de vela lo más lento posible).

Y creo que alguna cosa más que no recuerdo.

Saludos

[Maokoto]

04/04/2013

Varias sentadillas isométricas (Wall Sit/squat)

Swings con badajo de 30,5kg: 40

Práctica de 5 minutos o así con Indian Clubs.

Subida de 15 pisos de escaleras (7+4+4) con salto

Fondos en anillas: 16 repes (al fallo)

Dominadas en anillas (mano + 2 dedos de la otra mano): 8 por brazo

[Maokoto]

05/04/2013

Remos tuck en anillas: 13,12
Muscle ups en anillas: 4,4

Fondos búlgaros en anillas: 12

Paseos del granjero (30,5kg + 24kg): 8x25 metros

Outward mills con maza 4 kg: 20,20 (alternando manos)
Inward mills con maza de 4kg: 16,16

Wall sit "dinámico" con badajo de 16kg: 4,4 con pausa de varios segundos en el fondo

Wall sit a una pierna: 2x15-20 segundos

Gamma cast mazo 11kg: 20, 20 (alternando mano arriba)

Práctica de lateral swipes y shield cast + wrist roll con mazo de 4kg

[Strongman sigmarson]

Leo y leo y no me cabe en la cabeza todo lo que haces MAO, como decimos acá en "mexico city" TE LA RIFAS!!!!!!

Oye una actualización de fotos no!!!!! En las ultimas te veías muy bien crees que has cambiado mas!!! O solo a aumentado la fuerza?

[Maokoto]

Leo y leo y no me cabe en la cabeza todo lo que haces MAO, como decimos acá en "mexico city" TE LA RIFAS!!!!!!

Oye una actualización de fotos no!!!!! En las ultimas te veías muy bien crees que has cambiado mas!!! O solo a aumentado la fuerza?

Estoy más delgado ahora, según me dicen la gente y la báscula (rondaba los 78 kg la última vez que me pesé).

Tampoco estoy tan fuerte. En realidad entreno mucho menos que antes, sólo que al hacer más ejercicios y más variados "abulta" más el diario. Si sumas repes verás que es menos.

Saludos

[Maokoto]

06/04/2013

Dominadas mano + 2 dedos: 8, 3

Dominadas supinadas en barra: 6

Flexiones haciendo el pino: 7

Swings badajo de 24kg: 30,20

Muscle ups: 1,2

Fondos búlgaros: 6,13

Swipes mazo 11kg a 1 mano: 5 por lado

[Maokoto]

07/04/2013

Muscle ups :1,1,1,2

Remos tuck en anillas: 13, 11

Front lever (no perfecta y sólo 1 segundo así): 1

Back lever (1 sola pierna alante): 1

Paseo del granjero 30,5kg+ 24kg: 2x25 metros

Fondos en anillas: 4, 11