Más fuerte que el hierro foro

Martes, 23 de Julio de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 1 Sesión 1


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x55 / Caminar hacia atrás x80
5 x A-Skip 1x34; Talón-glúteo 1x34; Skipping de corredor 1x34; Carrera lateral 1x17 por cada lado; A-Skip hacia atrás 1x34 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos / Deep Squat Hold x20"
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3 / Manejo de balón
1 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x3 / Manejo de balón

9 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
3 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)


Observaciones:

Un poco inseguro de mí mismo y mi rodilla, pero ha ido bien
He fallado sólo 1 mate en la canasta alta (de penitencia, se repite)

Martes, 23 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility

3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility

3 x HS to Tuck Planche x10" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility

6 x Advanced Tuck Planche x5" / Mobility / Dynamic Pull a 8 reps / Mobility

3 x PPPU x12 / Squats con una piedra de 26´2k x17 / Neutral Pullups x12 / 1-Leg Calves Raises on Bench x17 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x8; Icecream Makers 1x8; Dominadas de Wilbur 1x8; Dominadas 3-D 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a un escalón por debajo de la barra 1x4 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 3x1; Buttermakers 2x3 (cada serie en un sentido)

Las 3 series de circuito final las he hecho del tirón, con 1 minuto de descanso entre circuitos

Miércoles, 24 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular y escapular

3 x HS / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal
6 x HeSPU x2 / Mobility / Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6; Straddle Front Lever Rows x4 / Compresión abdominal


Observaciones:

Me han salido un par de repeticiones sueltas de HeSPU; el resto, parciales, o yéndome hacia atrás en la parte positiva

Los Rows los he hecho en unas barras bajas: hoy he cambiado el sitio de entrenamiento

Muy buenas sensaciones

Jueves, 25 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3


Abwheel 5x7
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x34

Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x15
Elevaciones frontales con mancuernas de 6k 3x15

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x110

Viernes, 26 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS practice / Mobility / Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueos / Mobility

6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression

3 x HeSPU contra el árbol x9 / Mobility

3 x Tuck Planche Pushups x6 + Squat con una piedra de 26´2k x18 + Neutral Pullups x12 + 1-Leg Calves Raises on Bench x18 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

Me han salido un par de las HeSPU libres, en el resto he fallado en la subida
Los MU y los Rings MU los he hecho en una barra baja diferente a la que entreno habitualmente: está bien no estar siempre con los mismos aparatos

Sábado, 27 de Julio de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 1 Sesión 2


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x55 / Caminar hacia atrás x80
5 x A-Skip 1x34; Talón-glúteo 1x34; Skipping de corredor 1x34; Carrera lateral 1x17 por cada lado; A-Skip hacia atrás 1x34 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x4 / Manejo de balón
1 x Salto a 2 pies y colgarse del aro x4 / Manejo de balón

12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
4 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)

1 x 1 Sprint de un par de placas de hormigón del suelo
1 x 3 Depth Jump en un poyete bajo enfrente de la canasta alta

Martes, 30 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / HS practice / Mobility

3 x Planche Lean / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility

5 x HS to Tuck Planche x12" / Mobility / Dynamic Pull a 9 reps / Mobility


Observaciones:

En el Dynamic Pull he hecho: Scapular Rows 1x9; Icecream Makers 1x9; Dominadas de Wilbur 1x9; Dominadas 3-D 1x5 con cada brazo; Dominadas asimétricas agarrado a las columnas que sujetan la barra (agarre superdifícil, la asistencia es mínima) 2x1 con cada brazo

Jueves, 1 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 1


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x60 / Caminar hacia atrás x88
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
2 x Saltos a 2 pies y tocar el aro con cada mano, y el último quedarme colgado a dos manos / Manejo de balón

6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)
Mates en la canasta baja, probando cosas: Rodman x0; a 1 mano x1; Rodman x1; a 2 manos sin quedarme colgado x1; a 2 manos saltando a 2 pies desde muy cerca del aro x1; a 1 mano x1


Observaciones:

Buenísimas sensaciones, 0 molestias

Barrí un poco la pista antes de empezar: estaba harto de ver arenilla, chinos y demás mierdas que resbalan

Sigo siendo papi, jajaja

Jueves, 1 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 2 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS practice / Mobility

3 x HeSPU contra el árbol x10 / Mobility

6 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings MU (Warmup 3x1; y 3x1) / Pancake Progression

3 x Combo con False Grip en anillas: L-Hang + Straddle Front Lever x2

Juarez Valley con fondos en paralelas, desde 10 reps

Viernes, 2 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular
Air Squats 1x19
Squats con mancuerna de 6k 1x19
Squats con KB de 12k 1x19
Squats con KB de 24k 3x19

AbWheel 3x8

3 x Elevaciones laterales con mancuernas de 6k x16 / Isométrico de femorales, tumbado x24"
3 x Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k x16 / 1-Leg Explosive Calves Raises on Floor x10

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x120