Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 10 de Julio de 2024


Piernas Bloque 7 Semana 5 Sesión 2


Movilidad articular

3 x Baby Jumps x44 + Caminar hacia atrás x66 pasos + Carrera lateral x15 zancadas por cada lado
3 x Saltos de precisión x3 / Estiramientos estáticos
3 x Salto a 2 pies tras paso x3 / Estiramientos dinámicos
1 x (Distancia de 26 pasos): Talón-glúteo x1; Skipping de corredor x1; A-Skip x1
5 x 1 Sprints de 26 pasos

3 x Paused Box Squat Jump x3
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x13 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12 / Cobra Stretch x24"

Jueves, 11 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility

3 x HeSPU contra el árbol x12 / Mobility / Rings MU Prehab / Mobility

5 x HeSPU libres, parciales x2 / Compresión abdominal / Rings MU x1 + Combo en anillas / Pancake Progression


Observaciones:

Muy limpios los Close Grip MU
En una de las series de HeSPU he hecho 1 repetición legit
Duros los HeSPU contra el árbol

Viernes, 12 de Julio de 2024


Piernas Bloque 7 Semana 5 Sesión 3


Movilidad articular

3 x Baby Jumps x48 + Caminar hacia atrás x70 pasos
3 x Talón-glúteo 1x30 zancadas; Skipping de corredor 1x30z; A-Skip 1x30z / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 1 mano para tocar el aro x3
1 x Saltos a 2 manos para tocar el aro x3

Mates, en torno a 10 (Canasta baja y alta del Estadio)



Por la noche:

Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3

Movilidad articular

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x L-Hang Pullups x10
3 x Ring Dips x10
3 x Dynamic Front Lever Rows x6
3 x PPPU x6

Domingo, 14 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 5 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility

8 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Dynamic Pull a 12 reps / Mobility

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12

Lunes, 15 de Julio de 2024


Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1


(En el Estadio, Canastas Baja y Alta)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x50 / Estiramientos estáticos

30 x 1 Mates a 1 mano, cambiando de canastas

3 x 2-Legs Explosive Calves Raises on Bench x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Stall Bars Straight Legs Raises x6

Martes, 16 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Close Grip Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility

5 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Combos en barra / Mobility




Miércoles, 17 de Julio de 2024


Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
3 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30 / Estiramientos estáticos
3 x Agilidad de tren inferior x6 con cada lado / Deep Squat Hold x20"
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3 (en el primero, me he quedado colgado)

6 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Baja)
12 x 1 Mates a 1 mano (Canasta Alta)

1 x 20 Air Squats

Miércoles, 17 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Enseñándole a un amigo de las barras cómo hacer flexiones a 1 mano

3 x HS / Mobility

7 x HeSPU x2 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility

3 x Squats con una piedra de 26´2k
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12



Jueves, 18 de Julio de 2024

Abwheel 4x6

Circuito de abdominales de Jessica Martín: 2 x 30 crunches + 10 Abwheel de rodillas + 20 crunches + 10 Abwheel de rodillas (1 minuto de descanso entre rondas)

Me hice daño en la rodilla derecha...

Viernes, 19 de Julio de 2024


Piernas Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3


(En el Estadio)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x50 / Caminar hacia atrás x75
4 x A-Skip 1x30; Talón-glúteo 1x30; Skipping de corredor 1x30; Desplazamientos laterales 1x15 hacia cada lado / Estiramientos estáticos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Estiramientos dinámicos
1 x Saltos a 2 pies y tocar el aro x3
1 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño


Observaciones:

Me molestaba la rodilla derecha, ayer haciendo Abwheel de rodillas me hice daño con el suelo

Viernes, 19 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up x1 + Bloqueo arriba de 20" + Combo en barra / Mobility

3 x HeSPU x1 hasta un bloque de yoga puesto de lado / Mobility / Rings Muscle Up x1 / Mobility

Sábado, 20 de Julio de 2024


Curso 23/24 Bloque 7 Semana 6 (Descarga) Sesión 4

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Algunas cosas en barra y en anillas, enseñándole algunas cosas a algunos conocidos

Rings Archer Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5 por cada lado

HeSPU libres 4x2

Ring Dips 3x12
Neutral Pullups 3x12

Elevaciones de Wilbur 1x5


Observaciones:

En las HeSPU me han salido un par de repeticiones sueltas, y en otras han sido parciales, o fallando en el ascenso

Buenas sensaciones en general, y en particular en las Rings Archer Pull Ups