Más fuerte que el hierro foro

Martes, 19 de Marzo de 2024


Curso 23/24 Bloque 4 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x35" / Arch Body Hold x35" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x15" + L-Hang x15" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Pullup x5 + Muscle Up en barra x1 + Straddle Front Lever x5" + Handstand x10" / Mobility

2 x HS to Advanced Tuck Planche x6" / Rings False Grip: Sobre los pies, cambiando posiciones cada 5" durante 20" x1; L-Hang 1x30" / Mobility

1 x HeSPU contra el árbol x6 / Pancake Progression / Rings L-Hang x3" + Muscle Up x1 + RTO L-Sit Support x10" + Negativa controlada hasta volver a L-Hang x3" / Compresión abdominal

1 x PPPU x12 / Pull Ups x16

Miércoles, 20 de Marzo de 2024


Piernas Bloque 4 Semana 6 Sesión 2

Movilidad articular
Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Baby Jumps x30 / Caminar hacia atrás (diferentes variaciones) x30 pasos
3 x Slalom Jumps x20

10 x 1 mate a 1 mano (Canasta Alta del Estadio)
Un par de pachangas
12 x 1 mate a 1 mano (Canasta Alta)

5 x 3 Depth Jumps (en un banco del parque)

Probando ejercicios del amigo Isiah Rivera de esta entrada de Insta: https://www.instagram.com/isaiahrivera1 ... X3DRHrXQK/

Parallel Dips a 6 reps y movilidad de Human Flag entre series

Jueves, 21 de Marzo de 2024


Curso 23/24 Bloque 4 Semana 6 Sesión 2 (Descarga)

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x35" / Arch Body Hold x35" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x15" + L-Hang x15" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Pullup x5 + Muscle Up en barra x1 + Straddle Front Lever x5" + Handstand x10" / Mobility

3 x Combo en la barra / HS + Planche Progression / Mobility

3 x Press to Handstand Progression / Pancake Progression

1 x PullUps x12

Viernes, 22 de Marzo de 2024


Piernas Bloque 4 Semana 6 Sesión 3

Movilidad articular
Estiramientos estáticos y dinámicos

3 x Baby Jumps x30 / Caminar hacia atrás (diferentes variaciones) x33 pasos
3 x Slalom Jumps x22

10 x 1 mate a 1 mano (Canasta Alta del Estadio)

Un 1on1 contra mi amigo David (he ganado 7-2, jaja)
Un Burro de mates o cualquier otro movimiento que implique un salto, también contra mi amigo (yo iba ganando, pero al alargarse demasiado, decidimos que se solventara en el último, y perdí en el reto final)

8 x 1 mate a 1 mano (Canasta Alta)

5 x 3 Depth Jumps (en un poyete enfrente de la canasta alta)
1 x 3 Drop Jumps a 1 pierna (en el mismo poyete; empezando con la pierna izquierda)


Observaciones:

Me ha salido un mate a 2 manos en la canasta alta (nunca lo había conseguido)

El otro día hice demasiada cosa diferente, y moviéndome desde las canastas hacia el parque. No fue buena combinación, no disfruté, me notaba cargado y como "frío". Nota mental: no repetir

Grandes sensaciones hoy

Sábado, 23 de Marzo de 2024


Curso 23/24 Bloque 4 Semana 6 Sesión 3 (Descarga)


Algunas cositas sueltas, HS, mobility, compresión, pushups, algún MU...

HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 1x10

Lunes, 25 de Marzo de 2024


Piernas Bloque 4 Semana 7 Sesión 1


Air Squats 1x12; Walking Lunges 1x24; Bulgarian Squats 1x12 con cada pierna

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6; y 3 x 7

4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x28 / Deep Squat Hold x30"



Observaciones:

De paseo nocturno, todo mojado y chispeando, con zapatillas

Resto de la Semana Santa de 2024

Algunas cosas sueltas, en el parque, en mi casa

Lunes, 1 de Abril de 2024


Piernas Bloque 5 Semana 1 Sesión 1


Antes de comer:

Sesión de mates en la canasta de la Bola (en torno a 20 mates)


Por la noche:

Air Squats 1x12; Walking Lunges 1x24; Bulgarian Squats 1x12 con cada pierna

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6; y 4 x 7

4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x29

Martes, 2 de Abril de 2024


Curso 23/24 Bloque 5 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Pullup x5 + Muscle Up en barra x1 + Straddle Front Lever x5" + Handstand x10" / Mobility / Agility

6 x HS to algo x 1 (Tuck Planche x10"; Advanced Tuck Planche 2x6"; Negativa a Full Planche; Negativa a Pike Press; Negativa a Press to Handstand) / Rings MU (False Grip Warmup x20"; False Grip L-Hang x20"; L-Hang Rings MU con 10" de Rings Support en el top y la negativa muy lenta)

3 x HeSPU contra el árbol 6, 7, 6 / Dominada neutra con la mano de asistencia agarrada a un saliente de la escalera x3 con cada lado

Finisher: Neutral Pull Ups 10, 9, 8,...3, 2, 1 rep + Push Ups x10 reps, todo del tirón


Observaciones:

Empiezo un bloque con algunas notas de hipertrofia (chavales, la playa ya está ahí mismo)

Muy buenas sensaciones en el HS to lo que sea, es guay no tener unos segundos que cumplir en X posición sino improvisar un poco

También muy bien en los Rings MU

He metido el término agility después de la mobility porque es divertido meter algo de agilidad/habilidad después de algún estiramiento, asana de yoga, etc

Gran sesión, me encanta el cambio de hora del verano

Semana del 1 al 7 de Abril de 2024

Sin anotar muchas cosas, pero he estado entrenando