Más fuerte que el hierro foro

Martes, 30 de Enero de 2024


Piernas Bloque 3 Semana 5 Sesión 1

(Canasta Baja de Salesianos)

Movilidad articular

6 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño

6 x 1 High Lay-Up con el balón grande

3 x 3 Salto para tocar el aro en la canasta alta

3 x 2-Legs Calves Raises on Bench x33 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x26 / Deep Squat Hold x30"

Bote, tiro y HS entre series


Observaciones:

Hacía tiempo que no iba a una canasta reglamentaria

Aunque al principio fallé algunos mates con el balón pequeño, luego, bien activado, veo que llego más alto que antes en estas pistas. Y sobre todo, que ya no salto como "ciego", sino que visualizo mucho mejor el aro y el aterrizaje

Buenas sensaciones

Miércoles, 31 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / False Grip L-Hang 3x20" / Movilidad de tren inferior
3 x HS to Tuck Planche x20" / False Grip L-Hang x10" / Movilidad de tren inferior
3 x HeSPU contra el árbol x8 / False Grip L-Hang Pull Ups con pausa de 2" arriba y abajo x 2, 3, 2 reps / Pancake Progression
3 x Bent Arm Planche x2" + PPPU x6 / Close Grip Pull Ups x10 / Compresión abdominal

Jueves, 1 de Febrero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 5 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Reto de dominadas: Con otros 2 amigos, 1 rep cada uno, 2 reps, 3 reps...así hasta que he ganado en el escalón de 10 reps

HS

Side Lever Progression

Press to HS Practice


Por la tarde-noche:

Juarez con Dips

AbWheel:
-De rodillas: 2x15
-Full: 3x7
-Con chaleco de lastre de 10.6k:
*De rodillas: 1x10
*Full: 1x1

Viernes, 2 de Febrero de 2024

Curso 23/24 - Piernas: Bloque 3 Semana 5 Sesión 2

(Canasta Baja del Estadio)

38x1 mates

Pistols 5x1


Observaciones:

He estado sobradísimo en este día de volumen: saltando muy alto, fallando poquísimos mates (y algunos de los fallos, por exceso, más que por defecto)

Extremadamente buenas sensaciones

Algo de HS entre series, y tiro y bote también, a modo de descanso

Lunes, 5 de Febrero de 2024

Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Reto de Ring Dips, 1, 2, 3, 4...hasta 10 reps, con 3 amigos más (descansas lo que tarden los demás en hacer su serie)

3 x HS / False Grip Progression / Movilidad de tren inferior
4 x HS to Tuck Planche 1x20"; Advanced Tuck Planche 3x5"/ Movilidad de tren inferior
3 x Bent Arm Planche 3x2" / Compresión abdominal
3 x Close Grip Pull Ups x12 / PPPU x6

3 x L-Sit x20"

Martes, 6 de Febrero de 2024


Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 1

(Canasta Baja de Salesianos)

Movilidad articular

7 x 1 High Lay-Up con el balón grande

6 x 1 Mate a 1 mano con el balón pequeño

10 x 1 Salto para tocar el aro a 1 mano (en la canasta alta)

5 x 3 Depth Jump (en el poyete de la canasta baja)

3 x 1-Legs Calves Raises on Bench x13 / 2-BentLegs Tibialis Raises against Wall x25 / Deep Squat Hold x30" / Estiramientos de cuádriceps y de femorales

Bote, tiro entre series


Observaciones:

He fallado, por poco, 2 de los 6 mates

Miercoles, 7 de Febrero de 2024

Curso 23/24 Bloque 3 Semana 6 (Descarga) Sesión 2


3 x HS / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad / Pull Ups x10 / Movilidad
3 x HeSPU 1, 1, 0 / Movilidad / Dynamic Pull / Movilidad


Observaciones:

Pues por fin he conseguido desbloquear las HeSPU libres!

Sed testigos: https://www.youtube.com/watch?v=LCMBPjCnOg8

Jueves, 8 de Febrero de 2024


Piernas Bloque 3 Semana 6 Sesión 2

(Canasta Baja del Estadio)

Movilidad articular

1x4 mates a 1 mano saltando a 2 piernas con el balón pequeño
3x2 mates a 2 manos saltando a 2 piernas con el balón pequeño

30x1 mates

5x3 Depth Jump (en el poyete de la pérgola)

4x1 mates

Algo de HS y Human Flag entre series


Observaciones:

Me he sacado el mate a 2 manos con el balón pequeño (he fallado alguno, pero la mayoría han sido buenos)

Mi mate standard desde el lado derecho (soy zurdo, y la mano queda así más centrada), completamente dominado: creo que he hecho 17 sobre 18 intentos, y el que he fallado no ha sido por falta de salto. También he probado el mate a 1 mano saltando a 2 pies con un paso de aproximación (como si hubiera cogido un rebote), y el de a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde la línea de fondo del lado derecho

Luego me he puesto a practicar el mate a 1 mano saltando a 1 pie saliendo desde el centro. He hecho como 2 de 8. Tengo que pulirlo

También he hecho uno de los standard en la canasta alta

Después de los depth jump he ido a hacer el mate de despedida, y he hecho 4 en lugar de 1

Viernes, 9 de Febrero de 2024


Paseo bajo la lluvia metiendo algunas cosas (dominadas, fondos, HS, gemelos...)



Sábado, 10 de Febrero de 2024


Piernas Bloque 4 Semana 1 Sesión 1

Pistols 10x2
Air Bulgarian Squats 3x12
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 2-Bent Legs Tibialis Raises against Wall x25


Observaciones:

Hoy también de nuevo bajo la lluvia
Las elevaciones de gemelo, lo más explosivas posible en la subida, con una pequeña pausa arriba

Empiezo de nuevo con las pistols, de modo que lo considero como un nuevo bloque de entrenamiento

Lunes, 12 de Febrero de 2024


Piernas Bloque 3 Semana 7 Sesión 1

(Canasta Alta del Estadio)

Mates a 1 mano 10x1
Mates a 1 mano 10x1 en la canasta baja

Depth Jump 5x3


Observaciones:

Pista húmeda, focos de luces en la cara...no eran las mejores condiciones

La mayoría de mates en la canasta alta los fallé

Entre serie y serie, algo de HS, false grip en barra, y Muscle Ups en barra 3x1 (hacía 1 año que no hacía)