Más fuerte que el hierro foro

Miércoles, 27 de Diciembre de 2023


Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 5 Día 2 (Descarga)

Canasta baja del Estadio

Movilidad articular
Wall Squat 2x30"
Calentamiento de Isaiah

He estado practicando mates a 1 mano saltando a 1 pie, y a 2 pies desde parado, dando un solo paso
También alguno a 2 manos desde parado

4 x 1-Leg Calves Raises on Floor x22 / 1-Leg Tibialis Raises on Floor x12

Jueves-Viernes 28-29 de Diciembre de 2023


Sigo con la descarga, algo de mates, tranquileo en general

Sábado, 30 de Diciembre de 2023


Mates, algo de tiro, algo de bote, algo de pino, algo de plyos y 5x16 en fondos en paralelas

Domingo, 31 de Diciembre de 2023

Slackline, HS, FL y más pulls, mobility de tren inferior

Lunes, 1 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Pull Ups 1x22, 1x2 (=24, Año Nuevo)

3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x Planche Lean x20"
3 x Tuck Planche x5"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Compresión abdominal
3 x Pull Ups x12 / Push Ups x24


Observaciones:

Nuevo bloque, enfocado en mejorar la planche y en meter MU en barra y anillas
El resto, intentaré mantenerlo, y también meter un visión de bombeo al final de cada sesión

Esta semana probaré máximos de dominadas, a ver si algún día voy y la tarde/noche anterior no he estado por ahí
Es el peor período del año para entrenar, tanto por clima como por compromisos de bares y fiesta

Martes, 2 de Enero de 2024


Curso 23/24 Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 1

(Canasta alta del Estadio)

Calentamiento bastante ligero, a base de movilidad articular, zancadas, isométrico de lunge, baby jumps, estiramientos estáticos y dinámicos y algunos mates con la pelota pequeña

10x1 mates a 1 mano, saltando a 1 pie

3 x Pistols x6 / 1-Leg Calves Raises on Bench (equilibrándome con una viga de hierro) x24 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Viernes, 5 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular

Press a 1 mano con KB de 24k 4x12

Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 3x9 / Inverted plank 3x20"
-De rodillas: 2x25 (para alcanzar el volumen total de 100 reps)


Observaciones:

Pequeña sesión mientras diluvia ahí fuera

Sábado, 6 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 3

Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Progresión para el Ring MU x20" / Movilidad de caderas
3 x 15 Parallel Dips
3 x 3 L-Hang High Pullups

Algunos mates y unos cuantos partidos seguidos, todos sin descanso (porque ganamos todos, jajaja), sobre 40´de basket

Domingo, 6 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 4

Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Front Lever (Straddle: 1x10"; Full: 2x5") / Movilidad de caderas
3 x HeSPU contra la pared x5 / Combos en la barra / Isométricos de tren inferior
3 x PPPU con 2" de pausa en el top y en el bottom x6 / Uneven Pullups 2x6; Straddle FL Rows 1x6 / Isométricos de tren inferior

Un puñado de mates (Canasta baja del Estadio)

Lunes, 7 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 2 Sesión 1

Piernas Bloque 3 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular

Reto de dominadas (18 series, en total sobre 200 reps)

Entre series de dominadas:
-Ankle Jump 3x30
-1-Leg Ankle Jump 3x12
-Step Up Jump (en el asiento del banco del parque) 3x3 con cada pierna
-Box Squat Jump 3x3
-Shrimp Squat parcial hasta un bloque de yoga puesto de plano 10x3 con cada pierna


Observaciones:

Iba con la idea de hacer una sesión suave de piernas y al final mi amigo y yo nos hemos inventado un reto y había que hacerlo