Maokoto: Diario de entreno

[leroy]

¿Dominadas en bordillo?

Mira, te dejo un video curioso.
La tía es una friki pero los ejercicios que pone de cuadrupedia están muy bien:
http://www.youtube.com/watch?v=-T0B13WyXqg

[Maokoto]

¿Dominadas en bordillo?

Mira, te dejo un video curioso.
La tía es una friki pero los ejercicios que pone de cuadrupedia están muy bien:
http://www.youtube.com/watch?v=-T0B13WyXqg

Es un borde que sobresale del techo del patio. Me cuelgo de ahí.

Muy buenos esos movimientos

[Maokoto]

22/10/2012

Hspu 5,6, 6, 7
Dom 10, 10, 10, 10

Goblet squat 10kg: 15, 15, 20, 20

Single leg hops (básicamente es saltar a la pata coja para los gemelos): 20, 20, 20

[Maokoto]

24/10/2012

Planche push up: 10, 12, 12, 12
Dom 12, 12, 12, 10

Peso muerto 1 pierna 10kg: 15, 15, 15, 16

Saltos pata coja +10kg: 15, 15, 16

Estoy siguiendo un entrenamiento bastante de repes altas por no disponer de pesas, pero me está gustando por el tema de sentir menos molestias articulares.

[leroy]

¿Sueles tener molestias en las articulaciones?
¿Y eso?

[Maokoto]

¿Sueles tener molestias en las articulaciones?
¿Y eso?

Rodilla izquierda y codo derecho primordialmente. También el hombro derecho si hago cosas con barra.

Rodilla izquierda ya sabes por qué. El codo derecho desde que me lo lesioné haciendo muscle ups nunca ha vuelto a estar al 100%. El hombro es una lesión muy antigua de mis tiempos del press de banca, ese no suele molestar salvo que vaya muy al fallo con las flexiones haciendo el pino o me de por hacer militar con barra.

Pero vamos, que es ya antiguo todo eso.

[Maokoto]

26/10/2012

Hspu: 7, 7, 6, 6
Dominadas bordillo: 10, 10, 10, 8+2

Goblet squat 10kg: 20, 20, 20, 20.

Elevaciones de piernas (a la horizontal): 10, 7, 5

Saltos 1 pierna 10kg: 12, 12, 13

Curl 1 mano 10kg: 20

[Maokoto]

31/10/2012

Vuelta a casa. Voy a poner a grosso modo la actividad física de hoy, aunque no ha sido un entrenamiento regular, por mantener esto actualizado.

Dominadas supinadas en barra (parciales sin estirar del todo abajo): 22
Dominadas pronadas: 12
Dominadas supinadas estirando del todo: 6

Caminata con carreras cortas de unos 30 minutos

Goblet squat con 16kg: 2x10

Swings con maza: unos 20 cambiando de mano

Flexiones sobre los puños: 15.

Y listo

[Maokoto]

01/11/2012

Vuelta a casa y a mis anillas y demás cacharros

A1 Fondos en anillas: 11,7
A2 Dominadas en anillas: 12,8

Elevaciones de piernas en anillas: 8,6

Flexiones haciendo el pino: 7.7
Remo mancuerna 54kg: 6, 8

Subidas a Silla (step alto): 30, 30, 20

*También a media mañana probé un remo con mancuerna modificado. Consiste en inclinarse muy poquito hacia delante (unos 20 grados desde la vertical), apoyas la mano libre en la rodilla y con la otra remas llevándote la mancuerna hacia el costado, pero más arriba de la cadera. Se nota muchísimo en el biceps, que por otra parte es lo que se pretende. Hice dos series de 13 y 12 repes con 36 kg, la última al fallo.

Saludos

[Maokoto]

05/11/2012

El sábado tarde de averías en casa (enchufes y maletero del coche). No entrené.
El domingo día de averías en casa de mi madre (teléfono). Cuando llegué a mi casa tenía trabajo por hacer, así que entrené entre descansos del trabajo.

Algunas dominadas en casa de mi madre (mi hermano tiene una barra en el pasillo). Unas 40 repes en total, lo más destacable fue una serie de 20 de dominadas supinadas.

Mis números en supinadas y pronadas son muy dispares. En supinadas llego bien a las 20, en pronadas con suerte me hago 15 y lo normal son unas 12, además las pronadas hacen que me moleste la antigua lesión debajo del sobaco y el codo derecho.

Press a una mano con badajo de 25kg: 12, 11
Remo con Mancuerna a 1 mano 54kg: 9,11,7
Sentadilla goblet 36kg: 12,15,15,10

Hoy tengo bastante dolor en el codo derecho. Me fui a colombia hace dos semanas con esa lesión, que me apareció al hacer press a una mano. Mientras he estado en colombia con las flexiones haciendo el pino no he tenido molestia alguna, por lo que me queda bastante claro que el dolor lo provoca la parte baja del press...

En fin, a ver cuando puedo hacer un entrenamiento completo en condiciones.

Saludos