Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 6 de Octubre de 2023


Por la mañana:

Curso 23/24 Piernas B1 S1 S2

Ligera sesión de mates en el Río (canasta baja)

Algo de molestia todavía en el pie derecho


Por la tarde:

Curso 23/24 Bloque 1 Semana 1 Sesión 2 -Parte 2 -


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3 / Front Lever x8"

HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Straddle FL Pull Ups (parciales) x3

3 x PPPU x10 / Neutral Pull Ups x12

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Sábado, 7 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Piernas B1 S1 S3

Movilidad articular

Pistols 1, 3, 6
Pistols con chaleco lastrado de 8k 6x3

Sábado, 8 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS practice

6 x HeSPU parciales (x1-6) y negativas (x1) x6 / Movilidad de caderas; compresión abdominal

3 x Back Lever x8" / False Grip Practice / Pancake Progression

3 x Ring Dips x10 / False Grip Practice / Movilidad de caderas / Ido Shoulder

3 x Pull Ups x12


Observaciones:

En el HS, figuras y entradas de pie dando un par de pasos, y desde rodillas
En el HeSPU, alternando entre parciales y negativas
En el BL, entradas desde arriba y desde German Hang
En el False Grip: Rows x10; Tuck L-Hang x10"; L-Hang x10"; 3 x Slow Pull Up x1; Rings Muscle Up x1
En los Ring Dips, haciendo RTO en cada repetición. Muy buenas sensaciones
En las Pull Ups, variando agarres entre prono, supino y neutral

Lunes, 9 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Piernas B1 S2 S1

Movilidad articular

Pistols 1, 3, 6
Pistols con chaleco lastrado de 8k 3, 4, 3, 4, 3, 4

4 x 2-Legs Calves Raises on Bench x25 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

HS entre series


Observaciones:

He hecho las elevaciones con zapatillas. Todavía me molesta el pie al ponerme de puntillas

En el HS he practicado las negativas de HS to Crow. Mucho control, se nota la práctica tanto del HS en sí como de la progresión para la HeSPU

Miércoles, 11 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 2 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3

3 x HeSPU practice x1 (1 serie de parciales x2; 2 series de negativas) / Movilidad de caderas / FL 1x10"
3 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Compresión abdominal / False Grip Rings & Muscle Up practice

6 x Pull Ups x12 (variando agarres)
3 x PPPU x8

3 x L-Sit x20"

(Retos varios a lo largo de la sesión)


*Pequeña sesión de mates (Estadio) por la mañana, sobre 10-12 mates. Alguna molestia en el pie, pero creo que es bueno hacer algo suave para evitar atrofias

Jueves, 12 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Piernas B1 S2 S2

Movilidad articular

Pistols 1, 3, 6
Pistols con chaleco lastrado de 10´6k 6x4
Shrimp Squat Partial 4x4

4 x 2-Legs Calves Raises on Floor x30 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

HS entre series


Observaciones:

Todo descalzo
He fallado alguna serie de las pistols, una mezcla de fallo y falta de concentración
Muy buenas sensaciones en las Shrimp

Molestias en el codo derecho después de varios retos de ayer (es lo que pasa cuando van tías a las barras)

Viernes, 13 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 2 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3

6 x HeSPU practice x1 (alternando entre parciales y negativas) / Pull / Movilidad de caderas; Compresión abdominal

3 x PPPU x8

1 x Elevaciones de Wilbur x4


Lunes, 16 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 3 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3

6 x HeSPU practice x1 (alternando entre parciales y negativas) / Pull / Movilidad de caderas; Compresión abdominal

4 x Ring Dips x12 / Pancake progression
3 x PPPU con pausa de 2" en el top y en el bottom x8


Observaciones:

En el pull meto FL x10", también varío agarres de FL, pequeños combos, muchos dynamic, etc

Martes, 17 de Octubre de 2023


Movilidad articular

Algo de FL, BL, más de HS, y un montón de series de fondos en paralelas y en barra recta





Miércoles, 18 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Piernas B1 S3 S1

Movilidad articular

Pistols 1, 3, 6
Pistols con chaleco lastrado de 10´6k 3x4
Shrimp Squat Partial (hasta un bloque de yoga puesto plano) 3x4

3 x 2-Legs Ischio Isometric x30" / 2-Legs Calves Raises on Floor x30 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Un par de entradas de HS


Observaciones:

He bajado un poco el volumen total, y han salido todas las series muy bien

Las Shrimp paso a hacerlas muy lentas en la bajada y lo más explosivas posibles en la subida

El Isométrico de Femorales es sugerencia del amigo JustJumari, en YouTube



Por la noche:


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3

6 x HeSPU practice x1 (alternando entre parciales y negativas) / Pull / Movilidad de caderas; Compresión abdominal

3 x HS to Crow y vuelta a HS x1 / Pancake Progression

3 x Elevaciones de Wilbur x3

Viernes, 20 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Piernas B1 S3 S2

Movilidad articular

Pistols 1, 3, 6
Pistols con chaleco lastrado de 10´6k 4x4
Shrimp Squat Partial (hasta un bloque de yoga puesto plano) 4x4

3 x 2-Legs Ischio Isometric x30" / 2-Legs Calves Raises on Floor x30 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

1 x 1/2 Lunge Isometric x1´


Observaciones:

En casa, con un engendro de libro de texto de instituto y sobres de propaganda electoral para elevar el talón en las pistols con chaleco
Pero han salido todas las series

Las pistols al aire y las shrimp las he hecho con el pie descalzo sobre el mármol

Sábado, 21 de Octubre de 2023


Curso 23/24 Bloque 1 Semana 3 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

HS practice x3

HeSPU practice x1 (alternando entre parciales y negativas); One Hand HS practice / Pull


Observaciones:

Un montón de series de HeSPU, algunas bastante cerca de la primera repetición

He desbloqueado el HS con apoyo de manos en forma de diamante