Más fuerte que el hierro foro

Martes, 8 de Agosto de 2023


Movilidad articular
Calentamiento de Isiah R

Salto horizontal a 2 piernas sin carrera:

2.59
2.61
Nulo -he apoyado las manos por detrás en el suelo- pero más de 2´65
2.51
2.58
2.60

Salto-zancada en carrera 3x12
270º Twist Jump 3x4

Paused (3") Squat Jump 4x4
Depth Jump desde 60 centímetros 3x3
Kneeling Jump 3x3

Miércoles, 9 de Agosto de 2023


Bloque 11 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"

3 x HS / Combo: Front Lever x6" + Back Lever x6" + German Hang x6"
3 x HS / Dynamic Front Lever x3

3 x HeSPU contra el árbol x5 / Ice Cream Makers x11
3 x Pseudo Planche Push Ups x6 / Neutral Pull Ups x12 / Movilidad de caderas, compresión, progresión al pancake


Observaciones:

En el HS he practicado negativas con un bloque de yoga en la posición más baja. Me han salido muchas casi repeticiones de vuelta. He notado bastante control
En el Dynamic FL he hecho FL Raises hasta la vertical 1x3 y un par de series de FL moviendo piernas

Buenas sensaciones en las PPPU: no he hecho un gran lean, pero la clavícula izquierda no me ha molestado

Slackline entre series, voy a ir alternando días con la cinta

Jueves, 10 de Agosto de 2023


Basket (Salesianos, canasta 3, la del fondo a la derecha)

10 mates a 1 mano saltando a 1 pie con el balón pequeño, fallé el 6º, 9º y 10º, pero buenas sensaciones

Viernes, 11 de Agosto de 2023


Bloque 11 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"

3 x HS / Front Lever x8" / Movilidad de caderas
3 x HS / Dynamic Pull x3 / Compresión abdominal

3 x HeSPU contra el árbol x6 / 1-Arm Scapular Pull Up x3 + Active Hang x10" / Progresión al Pancake
3 x Parallel Dips x10 / Neutral Pull Ups x10 / Estiramientos de tren inferior


Observaciones:

En el HS he practicado la HeSPU hasta un bloque de yoga puesto plano. Me ha salido una casi repetición
En el Dynamic Pull he hecho FL Raises hasta la vertical 1x4, Dynamic FL Rows 1x5 y Scapular Rows 1x8

Sábado, 12 de Agosto de 2023


Movilidad articular

Pistols 3x7
Shrimp Squats (Parciales) 3x3
Natural Leg Extensions 3x6
3 x 1-Legs Calves Raises on Bench (con pausa de 1" arriba y abajo) x12 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

Human Flag:
-Basic Stretch 3x20"
-Basic Hold 3x5"
(Y HS entre series)


Observaciones:

Todo lo de piernas con zapatillas (mientras iba de paseo hacia las barras); todo lo de la bandera, descalzo

Domingo, 13 de Agosto de 2023

Un rato de basket (Canasta baja del Río)

Lunes, 14 de Agosto de 2023


Bloque 11 Semana 2 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"

3 x HS / Front Lever x9" / Movilidad de caderas
3 x HS / L-Hang Pull Ups x7 / Compresión abdominal
3 x HeSPU contra el árbol x5 / Dynamic Pull / Progresión al Pancake
3 x Neutral Pull Ups x12 / Speed Push Ups x40 / Deep Squat Hold x35"

3 x Stall Bar Straight Leg Raises x6 / 2-Legs Hip Bridge x35"


Observaciones:

En el HS he practicado Negativas a un bloque de yoga puesto plano (3 series de 1 rep, casi me sale una de vuelta) y HePU al bloque de yoga puesto de lado (3 series de 1/2 rep, pero en la última he dicho que hasta que no me saliera no pasaba otra cosa, y tras varios intentos he hecho una serie de 2 reps, jajaja)

En el Dynamic Pull he hecho Ice Cream Makers 1x13, Butter Makers 1x5 y Scapular Rows 1x10

Buenas sensaciones en las elevaciones en las barras suecas, hacía mucho que no las practicaba y se nota todo lo que he ido metiendo de abdomen en estos meses

He empezado una rutina de cuello, y además estoy haciendo 5x20 de AbWheel de rodillas todos los días de este mes de agosto

Martes, 15 de Agosto de 2023

Basket, 1h15m de 3 contra 3 (Estadio)

Miércoles, 16 de Agosto de 2023


Bloque 11 Semana 2 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / HS x20"

3 x HS / Combo: Front Lever x7" + German Hang x7" + Back Lever x7" / Movilidad de caderas
6 x HS / Dynamic Pull / Compresión abdominal; Progresión al Pancake

Circuito, todo seguido: 10 Neutral Pull Ups, 1 Push Up, 10 AirSquats; 9 Neutral Pull Ups, 2 Push Ups, 10 AirSquats;...hasta 1 Neutral Pull Up, 10 Push Ups, 10 AirSquats


Observaciones:

En el HS he practicado negativas a un bloque de yoga puesto plano (3x1) y figuras. Hoy estaba un poco flojo y no ha salido casi nada de lo que quería

En el Dynamic Pull: Explosive Pull Ups 2x3; Dominadas de Wilbur 2x4; Scapular Rows 2x10

Jueves, 17 de Agosto de 2023

Human Flag (en Stall Bars):
-Basic Stretch 3x20"
-Basic Hold 3x10"
(Y HS entre series)


Torneo de basket por la tarde