Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
1x156,5kg (este último fue una prueba satisfactoria con el agarre gancho)
Flexiones 1 Mano con pies elevados:
8,8,6,5
Zancadas:
15,12,12,12x24kg (2 mancuernas de 12)
Elevaciones laterales:
12,13x12kg (mancuernas de 12)
Peso muerto
1x156,5kg
*Al final me dieron ganas de sentir de nuevo un peso muerto con agarre gancho. Esto marcha, ya que lo levanté bien y es una buena cifra, a un 90% o así de mis máximos.
Parece que la lesión no te ha dejado ninguna secuela para las domindas, eh!?
Solo una duda, las flexiones a 1 mano con los pies en alto, como las haces? Pones los pies en algún banco o algo para que queden elevados (mucho o poco?) y luego la mano?? A la altura del hombro o más centrada con respecto a la vertical?? Alguna vez las he intentado, en el suelo, y me da que o no pongo bien la mano o me falta fuerza...
1.80m / 86Kg / 29años
Dominadas: 16s, 17p / Press: 40kgx25x30" / Carrera: 300mx45", 1000mx3'15", 2000mx8'06" 10000mx47'17" / Natación: 50mx29" / Cuerda: Sin apoyo y sin tiempo
Parece que la lesión no te ha dejado ninguna secuela para las domindas, eh!?
No, está perfecta gracias a DIOS. Bastante contento con eso, porque creo que he aprendido de paso mucho sobre como cuidar una lesión.
Solo una duda, las flexiones a 1 mano con los pies en alto, como las haces? Pones los pies en algún banco o algo para que queden elevados (mucho o poco?)
Sí, los pongo en un banco, la altura es la de un banco de press de banca, más o menos, aunque no parece mucho, yo si noto muchísimo la diferencia de altura con respecto a hacerlas en el suelo. En el suelo por ejemplo puede hacerme 3 o así con los pies totalmente juntos y más estricto. En el banco tengo que retorcerme en las últimas repes para subir y bajar, y tener los pies bastante abiertos
y luego la mano?? A la altura del hombro o más centrada con respecto a la vertical?? Alguna vez las he intentado, en el suelo, y me da que o no pongo bien la mano o me falta fuerza...
La mano a la altura del hombro. Lo que hago muchas veces es poner las manos a la altura de los hombros como si fuese hacer flexiones normales, luego me pongo una de las manos en la espalda y a darle caña.
El cuerpo tienes que tensarlo mucho, piernas, espalda baja....para mantener un buen equilibrio y tener solidez en el empuje. La mano bien abierta y pensando como en arrancar un pedazo del suelo.
Si no puedes prueba elevando la mano. No las hagas en el suelo de tirón, pon la mano en una silla y prueba, o en algo más alto (respaldo de un sillón) y ve progresando cada vez más abajo. Una guía propuesta por Pavel es ir bajando conforme vas siendo capaz de realizar 10 repes.
*Sesión superabreviada. Hoy sábado desde las 12 hasta las 22:00 estuve trabajando en la mudanza de un local, y venía reventado. Aun así apreté los dientes e hice las dominadas y los presses de la rutina 5/3/1, ya que si no los hacía se me iba al cuerno todo el planning semanal.
«Strength is a skill, comrade».
Pavel Tsatsouline
------------------------- Altura: 1,80 m / Peso: 130 kg / Cintura: 117 cm.
Marcas:
Sentadilla: 125 kg (5 RM)/ Peso muerto: 150 kg (1 RM)/ Press de banca: 102 kg (5 RM)/ Press: 85 kg (1 RM)
