Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

22/08/2012

A1 Remo Mancuerna 52kg: 8,8,8
A2 Flexiones haciendo el pino (pared): 7,7,7

1/2 Turkish get ups: 7,7,7

Sentadillas 33kg: 8, 10, 10

Elevaciones laterales 2x16kg: 10, 10, 10

*Como me vi obligado a entrenar dos días consecutivos, en este segundo día recorté las series que hago normalmente y a cambio saqué una o dos repes más por serie según los casos. Me sentí bastante bien.

[Maokoto]

26/08/2012

Calentamiento Amped

Peso Muerto + Encogimientos 90kg: 9,8,8,8

Press Militar con Mancuernas 2x30kg: 7, 6, 6, 4+1

Pájaros 2x16kg: 10,9,9,9

Peso muerto sumo (cogiendo mancuerna estilo goblet) 42 kg: 10, 12, 12, 15

Zancadas alternas: 15 (por pierna)

[leroy]

Mejor te contesto aquí a lo de los estiramientos dinámicos.
Lo de los encadenados, o flows o como lo llames, queda muy bonito, pero hacen falta dos cosas:
- Un poco de experiencia en algunos movimientos y las transiciones. O sea, mirar, descomponer y hacer
- Espacio. Es jodido de hacer en una casa porque algo tiras.

Pero en el fondo no es tan necesario. Es divertido, mola cuando te salen cosas, pero en 2 m2 haces lo mismo.
Yo te recomiendo como buenos estiramientos y movimientos básicos estos 2 canales:

- https://www.youtube.com/user/JayLally80
- https://www.youtube.com/watch?v=iydZKc_mnn8 (este tiene muchas más cosas pero los ejercicios son cojonudos)

¿Que un día tienes espacio?
Pues te cojes un video, papel y lápiz y vas descomponiendo. Yo saco así algunos movimientos.
Por ejemplo, de este he sacado yo transiciones y movimientos curiosos
http://www.youtube.com/watch?v=b2vqLZ2y ... re=related

A mí me viene muy bien para la movilidad de la pata mala porque me obliga a trabajar en posiciones bajas. Además los estiramientos dinámicos se trasladan mejor que los estáticos a muchas cosas. Aunque no son excluyentes en absoluto entre sí.

[Maokoto]

Muchas gracias compañero Leroy.

Ayer estuve revolcándome un poco después de postearte pidiéndo los videos. Lo hice un poco a mi aire, pero mola un webo....eso sí casi me clavo una mancuerna en la espalda por falta de espacio.

Me lo miraré y a ver si pruebo en la playa o algo. Esto mola un montón también para jugar con crios pequeños

Un abrazo

[Maokoto]

28/08/2012

Día de playa, pero me moví un poco inspirado por los videos de Leroy

Giros en la arena: Volteretas, pasar una pierna sobre otra y levantarme, algunos crow stands, flexiones, deck squats y demás.

Hacer una montaña de arena: cavando estilo perro para sacar la arena, rotaciones de torso para echar la arena sobre la montaña y demás.

Caminar a todo gas con el agua por los tobillos: un par de series de 10 mentros xDDD

No fue muy cansado ni nada, pero me moví un poco. Hice unas amiguitas: 5 niñas pequeñas vinieron a ayudarme con la montaña de arena.

Tengo fotos, si interesan las pongo

[leroy]

Bien divertido eso en la playa.
Y ahí no hay problemas de romper las figuritas de porcelana que os regaló la suegra...aunque las tengas ganas

Hoy he visto al dueño de mi gimnasio. Es que a la hora que voy yo sólo está el que limpia.
Le he preguntado por las kettlebells.
Todo el material viene de Italia de una firma que se llama Crossgym y que fabrica material para gimnasios de crossfit.
Vamos, que chungo pillar ahí.

Por cierto, también me informé de los cursos de badajo de los 2 argentinos que hay en Madridi y que venden kettlebells.
195 € por un curso de 3-4 horas y un día.
Vamos, que voy a ser autodidacta de por vida.

[Maokoto]

195 € por un curso de 3-4 horas y un día.
Vamos, que voy a ser autodidacta de por vida.

Joder macho...dan ganas de ponerse a enseñar xD. Yo medio lo hablé con un colega una vez...de presentarnos por los gimnasios y hacer una demostración práctica de swings y snatches.

Si leroy, es divertidísimo. Te pones bastante perdido de arena, pero mola un web, y encima amortiguas si las volteretas son un poco bruscas.

Mi sueño, vivir al lado de la playa.

[Maokoto]

29/08/2012

A1 Fondos en Anillas: 4x8
A2 Dominadas en Anillas: 4x8

Elevaciones de piernas hasta tocar anillas: 6,6,5,5

Zancadas con 33 kg (16+17): 8,9,9,9 por pierna

Elevaciones laterales (16+17)kg: 10, 10, 10,10

[Ira]

28/08/2012
Giros en la arena: Volteretas, pasar una pierna sobre otra y levantarme, algunos crow stands, flexiones, deck squats y demás.

Hacer una montaña de arena: cavando estilo perro para sacar la arena, rotaciones de torso para echar la arena sobre la montaña y demás.

¡Hasta en la playa! que chulada, pero vamos habrá que ir pronto para hacer esos ejercicios, porque con lo que se empetan últimamente... xD, ¡y de las nudistas ni hablo!

[Maokoto]

30/08/2012

Revolcándome en el suelo unos 15 minutos probando movimientos al tuntún. Revolcándome, levantándome del suelo, agachándome etc.

1 Muscle up
1 Fondo
1 giro hasta german hang y vuelta

Todo esto enseñando las anillas a mi hermano. Es gracioso lo bien que te salen las cosas cuando sabes que solo vas a hacer una repe.