Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 17 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

3 x HS / Pronated Pull Ups con chaleco de 8k x7 / Movilidad de caderas
3 x HS / Supinated Pull Ups con chaleco de 8k x7 / Compresión abdominal
3 x HS / Neutral Pull Ups con chaleco de 8k x7 / Pancake Progression


Observaciones:

En el HS he practicado el paso de apoyar a 1 mano mientras que la otra apoyas con las yemas de los dedos. Aguanto como 1", pero mejor que antes de empezar con los apoyos asimétricos hace unas semanas. Seguiré con ellos y dentro de un tiempo volveré a probar a ver si tengo 3-4" que me permitan hacer series
También he hecho 3 negativas de Press to Handstand y algunas figuras

No he metido nada de push. Hoy haré algo

Sábado, 18 de Junio de 2023


Movilidad articular

Press a 1 mano con KB de 24k 4x7
Push Ups en unas manillas 3x12
Curl de bíceps con KB de 12k 3x15

Lunes, 19 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 2 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

6 x HS / Front Lever (Straddle 1x12"; Half-Lay 1x12"; Full 1x6") alternando con Back Lever 3x10" / Movilidad de caderas

3 x Superserie de Push (Ring Dips x6; Elevated Feet (respaldo del banco) Pike Push Ups x12; Push Ups x25) / Superserie de Pull (Pull Ups Pronated Grip con el chaleco de 8k x6; Neutral Pull Ups x12; Ring Rows x25)


Observaciones:

En el HS he practicado la progresión hacia la 1 mano y negativas de Press to Handstand

Sobre las superseries: 10" de descanso entre intraseries y 2´entre superseries; las push ups las he hecho la mitad normales, la otra mitad de rodillas

Voy a probar esto durante unas semanas, a ver qué tal. Recolocaré cosas en otras sesiones aparte

Martes, 20 de Junio de 2023


Por la mañana:

AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 5x4



Por la tarde:

Movilidad articular
Estiramientos estáticos (suaves)
Estiramientos dinámicos

Ankle Jumps 3x30
1-Step and 2-Legs Jump 4x3
Slalom Jump 3x20
Sprint 20 yardas 4x1
Drop Jump (asiento del banco del parque) 4x3
Paused Squat Jump 3x5

Ido Portal Squat
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6
Skater Squat 3x15
1 x 1-Leg Calves Raises on Bench x22 / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x22

Miércoles, 21 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 2 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

3 x HS / Front Lever x5" / Movilidad de caderas
3 x HS / Straddle Front Lever x12" / Compresión abdominal
3 x HS / Progresión al Pancake

3 x Superserie de Push (Ring Dips x6; Elevated Feet (respaldo del banco) Pike Push Ups x12; Push Ups x25) / Superserie de Pull (Dominadas Mano-muñeca x6; Neutral Pull Ups x12; Ring Rows x25)


Observaciones:

En el HS he practicado la progresión hacia la 1 mano, negativas de Press to Handstand y algunas figuras y entradas

Las Push Ups las sigo partiendo (menos que en la sesión anterior) entre standard y de rodillas

Sábado, 24 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 2 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

6 x HS / Front Lever (alternando entre Full 1x5" y FL Raises hasta la vertical x1) / Movilidad de caderas

3 x Superserie de Push (Ring Dips x6; Elevated Feet (respaldo del banco) Pike Push Ups x12; Push Ups x25) / Superserie de Pull (Ice Cream Makers x6; Neutral Pull Ups x12; Ring Rows x25)


Observaciones:

En el HS he practicado la HePU libre con un bloque de yoga. Hacía mucho que no lo intentaba, y me he visto con mucho control

Las Push Ups del tirón en las 3 superseries; las Neutral Pull Ups, partidas a partir de la 7-9ª repetición en las 2 últimas superseries. Pero en general voy mejorando en ellas

Domingo, 25 de Junio de 2023


Basket

125 dominadas en series de 10, y HS, entre tiros y piques varios

Lunes, 26 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 3 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

6 x HS / Front Lever (Straddle 3x12"; Half-Lay 3x10") / Movilidad de caderas

Muchas series de HS practicando la HePU alternando con pull

Martes, 27 de Junio de 2023


Me fui en MTB a unas barras de un pueblo al lado de un río, y probé todos los aparatos

Salió una sesión improvisada y variada

Unos gitanos me festejaron: "Buen físico, tío", jajaja

Miércoles, 28 de Junio de 2023


Bloque 9 Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles

3 x HS / Straddle Front Lever x15" / Movilidad de caderas
3 x HS / Front Lever Raises hasta la vertical, con negativa lenta x1 / Compresión abdominal
3 x HS / Progresión al Pancake

3 x Superserie de Push (Ring Dips x6; Elevated Feet (respaldo del banco) Pike Push Ups x12; Push Ups x25) / Superserie de Pull (Dominadas Mano-muñeca x6; Neutral Pull Ups x12; Ring Rows x25)


Observaciones:

En el HS he practicado la progresión a 1 mano, con apoyos de 10", y los balanceos laterales; y también 3x1 en negativas de press to handstand