Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote: ↑Sun Apr 16, 2023 9:05 am Gracias!

Sí, más o menos son los que hago.
Los iré metiendo de vez en cuando a ver si mejoro en las escuadras.

De nada, colega

Poco a poco se va notando, y es algo que favorece tanto la L-Sit, como la L-Hang, elevaciones de piernas, etc etc

Martes, 18 de Abril de 2023

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Pistols 1, 2, 2, 2
Shrimp Squat (Parcial) 3x3
Skater Squat 3x6

3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x12 / 1-Leg Natural Deadlift x12
3 x 1-Leg Lying Hip Raises x12 / Elbow Plank x1´

Bring Sally Up Squat Challenge


Observaciones:

Sigo metiendo MTB aquí y allí como complemento a la definición
Hoy 50´

Miércoles, 19 de Abril de 2023


Bloque 7 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Ice Cream Makers x5 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, respaldo) Pike Push Ups x6 / Movilidad de HS / Dominadas (diversos agarres) x8 / Pancake Progression / Rehab de hombro

3 x Push Ups x16 / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Straddle L-Sit Progression

3 x Elbow Side Plank x10" (todo seguido)


Observaciones:

0 molestias en los ICM
Puliendo la forma de los Advanced Tuck FL, y también en los ICM

Viernes, 21 de Abril de 2023


Bloque 7 Semana 1 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 3x6") / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x HS / Dominadas x8 (Diversos agarres) / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, respaldo) Pike Push Ups x6 / Dominadas (diversos agarres) x8 / Pancake Progression / Rehab de hombro

3 x Push Ups x16 / Hanging Bar Leg Raises x7 / Straddle L-Sit Progression / Estiramiento de tren inferior

Lunes, 24 de Abril de 2023


Bloque 7 Semana 2 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas L-Hang x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas (Diversos agarres) x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, respaldo -más alto que el de la semana pasada-) Pike Push Ups x7 / Dominadas (Diversos agarres) x10 / Pancake Progression / Rehab de hombro

3 x Push Ups x20 / Hanging Bar Leg Raises x10 / Straddle L-Sit Progression


Observaciones:

Completamente descolgado en el Skin The Cat
Muy duras las Dominadas L-Hang x6 (repetir la semana que viene)
Probando en HS el apoyo a 1 mano con asistencia de 4 dedos. Con la mano derecha he aguantado un par de segundos

Martes, 25 de Abril de 2023

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves
Estiramientos dinámicos

Pistols 1, 2, 3, 3, 3
Shrimp Squat (Parcial) 3x4
Skater Squat 3x8

3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x15
1 x 2-Legs Calves Raises on Bench x100


HS entre series (lo que me dejaba una niña pesadísima que había por allí )

Miércoles, 26 de Abril de 2023


Bloque 7 Semana 2 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x HS / Movilidad de HS / Ice Cream Makers x7 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas (Diversos agarres) x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, respaldo) Pike Push Ups x7 / Movilidad de HS / Dominadas (Diversos agarres) x10 / Pancake Progression / Rehab de hombro

3 x Push Ups x20 / Tuck Front Lever Rows x12 / Straddle L-Sit Progression


Observaciones:

He metido 3 series de HS hacia el 1AHS. Simplemente, abriendo piernas y echando más peso en una de las manos, x5"
Iré sumando segundos en cada sesión

Viernes, 28 de Abril de 2023


Bloque 7 Semana 2 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin The Cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 3x8") / Movilidad de caderas / Rehab de hombro

3 x HS / Dominadas x10 (Diversos agarres) / Compresión abdominal / Rehab de hombro

3 x Elevated Feet (banco del parque, respaldo) Pike Push Ups x7 / Dominadas (diversos agarres) x10 / Pancake Progression / Rehab de hombro

3 x Push Ups x20 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Straddle L-Sit Progression / Estiramiento de tren inferior

Sábado, 29 de Abril - Lunes, 1 de Mayo de 2023

MTB y basket, en ratos sueltos

El sábado hice una pequeña sesión de calistenia. Lo único destacable, fondos en paralelas 3x6, sin molestias en el hombro izquierdo


AbWheel
-De rodillas: 2x12
-Full: 3x4
-De rodillas: 1x30

Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x15
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 3x15
Pájaros con mancuernas de 6k 3x12

Curl de bíceps 1x100
Extensión de antebrazo 3x12

Martes, 2 de Mayo de 2023

Mini-sesión de calistenia