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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sat Mar 11, 2023 9:08 pm
by WilburWhateley
Sábado, 11 de Marzo de 2023
20´de basket
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Mar 15, 2023 10:04 am
by WilburWhateley
Domingo, 12 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 3 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x9 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x9 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x7 / Dominadas agarre neutro x9 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x16 / Hanging Bar Straight Leg Raises x8 / Rehab de hombro
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Mar 15, 2023 10:06 am
by WilburWhateley
Lunes, 13 de Marzo de 2023
20 minutos de MTB subiendo y bajando cuestas
Observaciones:
Empiezo a bajarme de peso. Llegué hasta 87´8k. Hoy: 87´4k
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Mar 15, 2023 10:09 am
by WilburWhateley
Martes, 14 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x10 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
1 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x10 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
1 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x10 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
1 x Straddle Front Lever x6" / Push Ups x20 / Advanced Tuck Front Lever Rows x 10 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10 / Rehab de hombro (descansando entre ejercicios)
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Mar 17, 2023 7:24 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 15 de Marzo de 2023
20´de basket, 20´de MTB
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Mar 17, 2023 7:27 pm
by WilburWhateley
Jueves, 16 de Marzo de 2023
Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x6 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x6 / Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
2 x Push Ups x12 / Tuck Front Lever Rows x 12 / Progresión al pancake
2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Sun Mar 19, 2023 11:04 am
by WilburWhateley
Sábado, 18 de Marzo 2023
Bloque 5 Semana 4 (Descarga) Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x6 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
2 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre neutro x6 / Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
2 x Push Ups x12 / Advanced Tuck Front Lever Rows x 6 / Progresión al pancake
2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Mon Mar 20, 2023 5:05 pm
by WilburWhateley
Lunes, 21 de Marzo de 2023
Bloque 6 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x8 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x15 / Hanging bar straight leg raises x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Wed Mar 22, 2023 12:39 am
by WilburWhateley
Martes, 21 de Marzo de 2023
Basket, 30´(Estadio)
Observaciones:
Como se nota el haber bajado 1-2 kilos...
Por la tarde-noche:
Elevaciones laterales con mancuernas de 6k 3x13
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 3x13
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x50
Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Posted: Fri Mar 24, 2023 9:17 pm
by WilburWhateley
Miércoles, 22 de Marzo de 2023
Bloque 6 Semana 1 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre prono x8 / Compresión abdominal / Rehab de hombro
3 x HS / Movilidad de HS / Dominadas agarre supino x8 / Movilidad de caderas / Rehab de hombro
3 x Elevated Feet (banco del parque, donde te sientas) Pike Push Ups x8 / Dominadas agarre neutro x8 / Progresión al pancake / Rehab de hombro
3 x Push Ups x15 / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Progresión al pancake / Rehab de hombro