Re: Diario de Mikeloncio
Posted: Mon Jun 30, 2025 8:17 am
Buenos días compañeros de hierro
Me he tomado una semana de relax en la que he decidido cambiar a una HST. El viernes fui a tomar medidas y hoy he empezado con lo siguiente:
Sentadillas 2x15 @55
Rumano 2x15 @42.5
Banca 2x15 @32.5
Militar 2x15 @22.5
Remo 2x15 @40
Dominadas 2x4
Curl ez 2x15 @12.5
Extensiones sobre cabezón 2x15@12.5
La rutina es la que se propone en la página: 2 semanas 15rm, 2 @10rm, 2 @8rm y 2 @5rm
En cuanto a la dieta voy a seguir comiendo lo mismo, que más o menos es normocalórica, a ver si hay recomposición y la panceta se convierte en algo más sólido.
La idea es cumplir con las 8 semanas de la rutina y en septiembre ya veremos con qué seguimos (fuerza segurísimo)
Curioso el caso de la rodilla, en la primera serie de calentamiento de sentadilla, solo con la barra, las hacía bastante rápido y he notado cositas. He hecho una segunda, con menos explosividad y apretando bien fuerte el cuádriceps y todo en orden. Así que así seguiremos.
Por otro lado, me surge la duda, en el rumano (y también en el convencional) me cuesta mucho sacar pecho y la retracción escapular que he visto obligatoria en bastantes sitios. Más por descoordinación que por fuerza. Hasta qué punto me la estoy jugando si se me pasa hacerla sacando pechito?
La bso de hoy
https://open.spotify.com/album/2jyaJHEH ... TCpymf2nbQ
Me he tomado una semana de relax en la que he decidido cambiar a una HST. El viernes fui a tomar medidas y hoy he empezado con lo siguiente:
Sentadillas 2x15 @55
Rumano 2x15 @42.5
Banca 2x15 @32.5
Militar 2x15 @22.5
Remo 2x15 @40
Dominadas 2x4
Curl ez 2x15 @12.5
Extensiones sobre cabezón 2x15@12.5
La rutina es la que se propone en la página: 2 semanas 15rm, 2 @10rm, 2 @8rm y 2 @5rm
En cuanto a la dieta voy a seguir comiendo lo mismo, que más o menos es normocalórica, a ver si hay recomposición y la panceta se convierte en algo más sólido.
La idea es cumplir con las 8 semanas de la rutina y en septiembre ya veremos con qué seguimos (fuerza segurísimo)
Curioso el caso de la rodilla, en la primera serie de calentamiento de sentadilla, solo con la barra, las hacía bastante rápido y he notado cositas. He hecho una segunda, con menos explosividad y apretando bien fuerte el cuádriceps y todo en orden. Así que así seguiremos.
Por otro lado, me surge la duda, en el rumano (y también en el convencional) me cuesta mucho sacar pecho y la retracción escapular que he visto obligatoria en bastantes sitios. Más por descoordinación que por fuerza. Hasta qué punto me la estoy jugando si se me pasa hacerla sacando pechito?
La bso de hoy
https://open.spotify.com/album/2jyaJHEH ... TCpymf2nbQ