Re: Dominadas con un solo brazo
Posted: Mon Sep 24, 2018 3:39 pm
Quizás no viene mucho al caso, pero comentar por si le sirve a alguien que el método SCE de Juan Weider va de lujo para mejorar en dominadas. Yo llevo entrenando las dominadas con este método desde el 3 de enero de 2017 a F1 y no puedo estar más contento. Se recomienda F2 - F4, pero con F1 progreso sin problemas (más lento, pero sin estancamientos). Meto el SCE el día A de torso, y el día B hago un 3-4x8-10 de dominadas lastradas para variar y para dar prioridad a otros grupos musculares antes.
Al acabar la primera progresión (compuesta de 4 ciclos), tenía un 7x3 con +24Kg. Ahora he acabado la cuarta progresión con un 7x3 a +36Kg. Siempre hago descansos entre series de 20 segundos a modo de clústers, menos las últimas 4 series que hago aumentos de 10 segundos por serie hasta los 60 segundos máximo para compensar la fatiga. En esencia seria: [...], 20s, 20s, 20s, 20s, 20s, 20s, 30s, 40s, 50s, 60s. Hago subidas de peso conservadoras entre reinicios de la progresión para asegurar (+4Kg).
Lo bueno de este método es que en ningún momento te estancas y he podido realizar todos los entrenamientos sin fallar ninguno. No se si el progreso ha sido rápido o no (no tengo sistema de referencia en el que basarme), pero lo que si ha sido es constante y seguro, por eso me gusta tanto y lo seguiré haciendo mientras progrese.
Dejo el link al método: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... calonados/
Por cierto, peso 75Kg
Al acabar la primera progresión (compuesta de 4 ciclos), tenía un 7x3 con +24Kg. Ahora he acabado la cuarta progresión con un 7x3 a +36Kg. Siempre hago descansos entre series de 20 segundos a modo de clústers, menos las últimas 4 series que hago aumentos de 10 segundos por serie hasta los 60 segundos máximo para compensar la fatiga. En esencia seria: [...], 20s, 20s, 20s, 20s, 20s, 20s, 30s, 40s, 50s, 60s. Hago subidas de peso conservadoras entre reinicios de la progresión para asegurar (+4Kg).
Lo bueno de este método es que en ningún momento te estancas y he podido realizar todos los entrenamientos sin fallar ninguno. No se si el progreso ha sido rápido o no (no tengo sistema de referencia en el que basarme), pero lo que si ha sido es constante y seguro, por eso me gusta tanto y lo seguiré haciendo mientras progrese.
Dejo el link al método: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... calonados/
Por cierto, peso 75Kg