Más fuerte que el hierro foro

Qué poco os mojáis macho.

Mínimo volumen efectivo para mi gusto:

15 repes al 80% RM o más, y en series de al menos 4 repeticiones.

Y ahí entra 3x5, 4x4 y 3x6.

Si se usa el 85-90% RM, 12 repes y en series de al menos 3 (aunque probablemente las de 2 también valgan)

Ejemplos: 4x3, 3x4

Puede ser efectivo aún menos volumen.... pero creo que con lo expuesto antes acertamos en un 90% o más de las personas.

Ah, y saludos, que hace tiempo que no pasaba por aquí....

Es más o menos el cálculo que hice yo con mis propias tablas y que fue tan bien con las dominadas.
El volumen es más o menos las repeticiones que te saldrían con una serie al fallo y media más si entrenas f5.
viewtopic.php?f=2&t=6512
Con menos frecuencia el doble de repeticiones que te saldrían con una serie al fallo.

Maokoto wrote:Qué poco os mojáis macho.

Mínimo volumen efectivo para mi gusto:

15 repes al 80% RM o más, y en series de al menos 4 repeticiones.

Y ahí entra 3x5, 4x4 y 3x6.

Si se usa el 85-90% RM, 12 repes y en series de al menos 3 (aunque probablemente las de 2 también valgan)

Ejemplos: 4x3, 3x4

Puede ser efectivo aún menos volumen.... pero creo que con lo expuesto antes acertamos en un 90% o más de las personas.

Ah, y saludos, que hace tiempo que no pasaba por aquí....

¿Y el máximo de ejercicios Maokoto? Yo básicamente realizo 4 ejercicios porque lo combino con otro deporte

Lanzador wrote:

Maokoto wrote:Qué poco os mojáis macho.

Mínimo volumen efectivo para mi gusto:

15 repes al 80% RM o más, y en series de al menos 4 repeticiones.

Y ahí entra 3x5, 4x4 y 3x6.

Si se usa el 85-90% RM, 12 repes y en series de al menos 3 (aunque probablemente las de 2 también valgan)

Ejemplos: 4x3, 3x4

Puede ser efectivo aún menos volumen.... pero creo que con lo expuesto antes acertamos en un 90% o más de las personas.

Ah, y saludos, que hace tiempo que no pasaba por aquí....

¿Y el máximo de ejercicios Maokoto? Yo básicamente realizo 4 ejercicios porque lo combino con otro deporte

¿Máximo de ejercicios? ¿Pero no andabas buscando un mínimo?

Si hablamos de máximo de ejercicios con los que puedes progresar, yo creo que nos vamos a 15 o 20

Primero me alegro de volver a ver a maokoto.

Respondiendo a lanzador, estoy definiendo con peso muerto, sentadillas, aproximación oac, press militar y press de banco.

En una rutina torso pierna de 3 días a la semana, con esto estoy conservando musculo.
Es decir un ejercicio por movimiento.

Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk

antonio93 wrote:Primero me alegro de volver a ver a maokoto.

Respondiendo a lanzador, estoy definiendo con peso muerto, sentadillas, aproximación oac, press militar y press de banco.

En una rutina torso pierna de 3 días a la semana, con esto estoy conservando musculo.
Es decir un ejercicio por movimiento.

Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk

Gracias... ando tan liado y desentrenado, que casi ni entro.

Maokoto wrote:

Lanzador wrote:

Maokoto wrote:Qué poco os mojáis macho.

Mínimo volumen efectivo para mi gusto:

15 repes al 80% RM o más, y en series de al menos 4 repeticiones.

Y ahí entra 3x5, 4x4 y 3x6.

Si se usa el 85-90% RM, 12 repes y en series de al menos 3 (aunque probablemente las de 2 también valgan)

Ejemplos: 4x3, 3x4

Puede ser efectivo aún menos volumen.... pero creo que con lo expuesto antes acertamos en un 90% o más de las personas.

Ah, y saludos, que hace tiempo que no pasaba por aquí....

¿Y el máximo de ejercicios Maokoto? Yo básicamente realizo 4 ejercicios porque lo combino con otro deporte

¿Máximo de ejercicios? ¿Pero no andabas buscando un mínimo?

Si hablamos de máximo de ejercicios con los que puedes progresar, yo creo que nos vamos a 15 o 20

Si claro, busco el mínimo de ejercicios con el mínimo volumen.