Más fuerte que el hierro foro

kort95 wrote:Joder, la verdad es que no me esperaba tal cantidad de respuestas, y no intervengo mucho en el hilo para no cambiar de tema ni nada. Solo puedo decir que Gracias por la ayuda. Y a ver si aclaro las dudas o algo que haya podido surgir durante la discusion
1.No he tocado nunca una pesa, he practicado deportes como el futbol,baloncesto,hockey,etc
2.Al gimnasio no puedo apuntarme por cuestiones economicas.
3. Soy ectomorfo, busco subir masa y ganar fuerza. Ya se que la calistenia no es tan efectiva como las pesas, pero tampoco busco ganar por ejemplo 10-12 kg en un año de musculo ni mucho menos,mas bien lo que gane, bien esta aunque si dentro de eso puedo subir lo maximo posible se agradeceria mucho.
4. Mas o menos lo que he ido leyendo, las rutinas de calistenia no sirven mucho para hipertrofiar no??
Pensais que seria mejor hacer 4-5 dias a la semana una serie de ejercicios hasta que no pueda mas, descansar y seguir haciendo asi mas o menos 3-4 rondas diarias??

A ver si sigue este debate jaja. Porque ayudais mucho la verdad.

Muchas Gracias

hombre, la calistenia no es la manera mas optima de hipertrofiar pero no por ello no es que no sirva, solo que el proceso es mas lento (y para mi, mas divertido)
Las pirámides son un buen ejemplo de conseguir un gran volumen de repes sin acabar destrozado
Y hacer ejercicios hasta que no puedas mas... no se si asi ibas a aguantar tantas rondas o si tu Sistema Nervioso Central iba a acabar frito, quiza seria mejor hacer 1 o 2 repes menos del hasta que no puedas mas

P.D: alguien sabe porque lo que escribo me sale en negro y lo vuestro en azul?

Vale, pues como veo que ya se esta apagando un poco el hilo, vengo para poner la rutina que voy a hacer y a ver si me podeis decir que puedo conseguir con esta rutina.
Es como una especie de fusion asi entre las progresiones y las rutinas por niveles.
Aqui dejo los enlaces de ambas:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-niveles/

Empezaria por esta rutina:

Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
3 Dominadas supinas
30 segundos de Wall Sit
12 Fondos en silla / banco
8 Sentadillas
8 Flexiones
2 Dominadas pronadas
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra
7 Flexiones con pies elevados
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.

Haciendola los Lunes,Martes,Jueves y Viernes por la mañana. Y ademas los martes y los jueves por la tarde haría la rutina Good Behavior de las progresiones en calistenicos,haciendo los martes las progresiones en pushups y leg raises y los jueves las progresiones en pull ups y squats, y una vez llegado al nivel 5-6 de esas progresiones como recomienda maokoto empezaria las progresiones de handstands y bridges, que supongo que las meteria el sabado cuando llegue el momento.
Se que es obvio pero en las rutinas por niveles, empiezo por la fullbody en casa, y segun vea que ya la saco perfecta y sin mucho esfuerzo pasaría a la siguiente y asi.

Me podeis decir que os parece??

kort95 wrote:Vale, pues como veo que ya se esta apagando un poco el hilo, vengo para poner la rutina que voy a hacer y a ver si me podeis decir que puedo conseguir con esta rutina.
Es como una especie de fusion asi entre las progresiones y las rutinas por niveles.
Aqui dejo los enlaces de ambas:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-niveles/

Empezaria por esta rutina:

Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
3 Dominadas supinas
30 segundos de Wall Sit
12 Fondos en silla / banco
8 Sentadillas
8 Flexiones
2 Dominadas pronadas
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra
7 Flexiones con pies elevados
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.

Haciendola los Lunes,Martes,Jueves y Viernes por la mañana. Y ademas los martes y los jueves por la tarde haría la rutina Good Behavior de las progresiones en calistenicos,haciendo los martes las progresiones en pushups y leg raises y los jueves las progresiones en pull ups y squats, y una vez llegado al nivel 5-6 de esas progresiones como recomienda maokoto empezaria las progresiones de handstands y bridges, que supongo que las meteria el sabado cuando llegue el momento.
Se que es obvio pero en las rutinas por niveles, empiezo por la fullbody en casa, y segun vea que ya la saco perfecta y sin mucho esfuerzo pasaría a la siguiente y asi.

Me podeis decir que os parece??

La proporcion Pecho/Espalda no es muy abrupta? es decir, mucha flexion/fondos y pocas dominadas, no?

xakal11 wrote:

kort95 wrote:Vale, pues como veo que ya se esta apagando un poco el hilo, vengo para poner la rutina que voy a hacer y a ver si me podeis decir que puedo conseguir con esta rutina.
Es como una especie de fusion asi entre las progresiones y las rutinas por niveles.
Aqui dejo los enlaces de ambas:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-niveles/

Empezaria por esta rutina:

Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
3 Dominadas supinas
30 segundos de Wall Sit
12 Fondos en silla / banco
8 Sentadillas
8 Flexiones
2 Dominadas pronadas
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra
7 Flexiones con pies elevados
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.

Haciendola los Lunes,Martes,Jueves y Viernes por la mañana. Y ademas los martes y los jueves por la tarde haría la rutina Good Behavior de las progresiones en calistenicos,haciendo los martes las progresiones en pushups y leg raises y los jueves las progresiones en pull ups y squats, y una vez llegado al nivel 5-6 de esas progresiones como recomienda maokoto empezaria las progresiones de handstands y bridges, que supongo que las meteria el sabado cuando llegue el momento.
Se que es obvio pero en las rutinas por niveles, empiezo por la fullbody en casa, y segun vea que ya la saco perfecta y sin mucho esfuerzo pasaría a la siguiente y asi.

Me podeis decir que os parece??

La proporcion Pecho/Espalda no es muy abrupta? es decir, mucha flexion/fondos y pocas dominadas, no?

Entonces que recomiendas?? Es que no me atrevo a modificar en dominadas la rutina de Maokoto por si me descuadra al progresar en los demas niveles.

Métele unos remos invertidos de por medio si ves que hay poco tirón y ya está!

kort95 wrote:

xakal11 wrote:

kort95 wrote:Vale, pues como veo que ya se esta apagando un poco el hilo, vengo para poner la rutina que voy a hacer y a ver si me podeis decir que puedo conseguir con esta rutina.
Es como una especie de fusion asi entre las progresiones y las rutinas por niveles.
Aqui dejo los enlaces de ambas:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... r-niveles/

Empezaria por esta rutina:

Rutina: “Full Body en Casa” (Madbarz.com)
3 Dominadas supinas
30 segundos de Wall Sit
12 Fondos en silla / banco
8 Sentadillas
8 Flexiones
2 Dominadas pronadas
3 Elevaciones de rodillas colgado de barra
7 Flexiones con pies elevados
Repetir 3 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 60 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 4 minutos.

Haciendola los Lunes,Martes,Jueves y Viernes por la mañana. Y ademas los martes y los jueves por la tarde haría la rutina Good Behavior de las progresiones en calistenicos,haciendo los martes las progresiones en pushups y leg raises y los jueves las progresiones en pull ups y squats, y una vez llegado al nivel 5-6 de esas progresiones como recomienda maokoto empezaria las progresiones de handstands y bridges, que supongo que las meteria el sabado cuando llegue el momento.
Se que es obvio pero en las rutinas por niveles, empiezo por la fullbody en casa, y segun vea que ya la saco perfecta y sin mucho esfuerzo pasaría a la siguiente y asi.

Me podeis decir que os parece??

La proporcion Pecho/Espalda no es muy abrupta? es decir, mucha flexion/fondos y pocas dominadas, no?

Entonces que recomiendas?? Es que no me atrevo a modificar en dominadas la rutina de Maokoto por si me descuadra al progresar en los demas niveles.

horror wrote:Métele unos remos invertidos de por medio si ves que hay poco tirón y ya está!

Vale, muchas gracias, como en la rutina del siguiente nivel estan presentes 7 remos invertidos por vuelta. Creo que en esta meteré 5 remos invertidos por vuelta y arreglado.Lo que si pienso yo(desde mi ignorancia en esto), es que no se trabajan muchos los abdominales,¿meto algo de ejercicios de abdominales o con las elevaciones de rodillas vale?
Muchas Gracias por la ayuda. Si teneis alguna recomendacion,cambio en la rutina o lo que sea, soy todo oidos.

Entiendo que no son fondos de pecho sino de triceps

horror wrote:Métele unos remos invertidos de por medio si ves que hay poco tirón y ya está!

Conocidas tambien por Australian Pull ups

arbol wrote:Entiendo que no son fondos de pecho sino de triceps

Yo también entiendo eso, pero siempre vas a reclutar en mayor o menor medida musculos del pecho, no?

kort95 wrote: Vale, muchas gracias, como en la rutina del siguiente nivel estan presentes 7 remos invertidos por vuelta. Creo que en esta meteré 5 remos invertidos por vuelta y arreglado.Lo que si pienso yo(desde mi ignorancia en esto), es que no se trabajan muchos los abdominales,¿meto algo de ejercicios de abdominales o con las elevaciones de rodillas vale?
Muchas Gracias por la ayuda. Si teneis alguna recomendacion,cambio en la rutina o lo que sea, soy todo oidos.

Si eres novato no añadas nada. Haz la rutina tal cual. Ni abdominales, ni remo, ni nada.
Haz los ejercicios bien y con buena forma.
Preocúpate de eso y no de añadir o inventar.

leroy wrote:

kort95 wrote: Vale, muchas gracias, como en la rutina del siguiente nivel estan presentes 7 remos invertidos por vuelta. Creo que en esta meteré 5 remos invertidos por vuelta y arreglado.Lo que si pienso yo(desde mi ignorancia en esto), es que no se trabajan muchos los abdominales,¿meto algo de ejercicios de abdominales o con las elevaciones de rodillas vale?
Muchas Gracias por la ayuda. Si teneis alguna recomendacion,cambio en la rutina o lo que sea, soy todo oidos.

Si eres novato no añadas nada. Haz la rutina tal cual. Ni abdominales, ni remo, ni nada.
Haz los ejercicios bien y con buena forma.
Preocúpate de eso y no de añadir o inventar.

Leroy, aunque sea novato, claramente esta descompensada esa rutina, no?