Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 2 de Octubre de 2022

Human Flag, varias series de aproximación

Estoy bastante cerca ya

*Basket al mediodía (Río)

Lunes, 3 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x6" x1 / Pancake Progression

Bar Muscle Up + (Back Lever, Front Lever, Skin the Cat...): 2 series; MU 1x3
3 x Ice Cream Makers x7 / Pancake Progression / HS
3 x Scapular Rows x6 / Movilidad de caderas
3 x Straight Arm Strict Pull Over x6 / Press to Handstand Progression

L-Sit 3x30"

Martes, 4 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Progresión al Pancake
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
5 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

5 x Negativas de HeSPU libres x1 / Prehab de hombro

5 series de Ring Dips, diferentes variantes (Bulgarian, RTO, Archer, Typewriter, L-Sit)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises from L-Hang x4

Hemos estado probando más saltos en horizontal, alguna serie con lastres en los tobillos

*Basket al mediodía (Estadio)

Miércoles, 5 de Octubre de 2022

Movilidad articular

Human Flag, series de aproximación hasta Bent Legs HF 3x10"

Ido Squat
Pistols 5x6
3 x Calves Raises on Bench x60 / Elevaciones de tibiales apoyado en pared x35 / HS en manillas para pushups

Jueves, 6 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x5" / Pancake Progression

4 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
3 x Progresión al Press to HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Straddle L-Sit con unas manillas x10"
3 x Encogimientos en L-Sit x6


Observaciones:

Sigo refinando la forma del FL

Buenas sensaciones en la Straddle L-Sit, aunque todavía hay que mejorar la pose

Viernes, 7 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 4 Sesión 4

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS PushUps (algunas parciales -relativamente profundas-; otras negativas) x1-2 / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

4 x Planche Lean x20" / Progresiones de False Grip en anillas, hasta Muscle Up 2x1 + L-Hang x10"

3 x Pseudo Planche Push Ups x12 / Pancake Progression
3 x One Arm Push Up x5 / Pancake Progression
3 x Tuck Planche Push Up x6 / Movilidad de caderas

3 x L-Hang to Straight Leg Raises x4


Observaciones:

Bastante cerca de la HS Push Up
Bien con los MU en anillas, relativamente limpios

Sábado, Domingo 8-9 de Octubre de 2022

Basket

Lunes, 10 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 5 (descarga) Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x3" / Pancake Progression

2 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pullup (agarrándome de la parte más baja de un soporte que hay bajo la barra) x6 / Pancake Progression
2 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6
2 x HS / Movilidad de HS / 3 x Scapular Rows x6

3 x Straddle L-Sit Progressions
3 x L-Sit x20"

Martes, 11 de Octubre de 2022

Bloque 1 Semana 5 (descarga) Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS PushUps (negativas y bloqueo abajo) x1/ Movilidad de HS / Compresión abdominal
4 x Planche Lean x20"
3 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

Unos cuantos retos con los colgados de las barras (he ganado 2 de 3 )

*Basket al mediodía (Estadio)

Miércoles, 12 de Octubre de 2022

Movilidad articular

Human Flag, varias series de aproximación hasta Bent Legs HF 3x12"; y 1 intento de Full HS durante 3-4 segundos. Me falta un poco

Basket (Cenes)