Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[leroy]

Cuando dices "silla romana" hablas de una de esas estaciones que permiten hacer dominadas y fondos, ¿no?

[El Rojo]

Cuando dices "silla romana" hablas de una de esas estaciones que permiten hacer dominadas y fondos, ¿no?

Correcto, sé que también le llaman silla romana a lo de las hiperextensiones, en este caso me refiero al aparato para abdominales/fondos/dominadas.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (18/11/2024)

94.7kg tras comer (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda, YTWLI c/ms.

A1. Fondos en paralelas c/pausa - BW 2x15.
A2. Dominadas semisupinas - BW 2x10.

Todo en 20'

Recuperando la sensación en el hombro con los calisténicos.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 3 (Intensidad) - Pierna (19/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, glúteo medio, swings c/kb.

A. Pistol Squats c/kbs - 16kg 3x3.

B. Snatches c/kbs - 24kg 2x10.

Todo en 40'

Trabajando bien la movilidad en las piernas. Luego un paseo de 10km, ya no hago tantos como en verano pero sí 1-2 a la semana.

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[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 31 - SEMANA 3 (Intensidad) - Torso (20/11/2024)

94.8kg tras comer (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda, YTWLI c/ms.

A1. Z-press c/kbs - 24kg 2x12.
A2. Dominadas semisupinas - BW 2x10.

Todo en 30'

Buenas sensaciones a nivel de movilidad.

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