Diario de El Rojo ∆Rise to the Iron Throne∆

[leroy]

Cuando dices "silla romana" hablas de una de esas estaciones que permiten hacer dominadas y fondos, ¿no?

[El Rojo]

Cuando dices "silla romana" hablas de una de esas estaciones que permiten hacer dominadas y fondos, ¿no?

Correcto, sé que también le llaman silla romana a lo de las hiperextensiones, en este caso me refiero al aparato para abdominales/fondos/dominadas.

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (18/11/2024)

94.7kg tras comer (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda, YTWLI c/ms.

A1. Fondos en paralelas c/pausa - BW 2x15.
A2. Dominadas semisupinas - BW 2x10.

Todo en 20'

Recuperando la sensación en el hombro con los calisténicos.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (19/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, glúteo medio, swings c/kb.

A. Pistol Squats c/kbs - 16kg 3x3.

B. Snatches c/kbs - 24kg 2x10.

Todo en 40'

Trabajando bien la movilidad en las piernas. Luego un paseo de 10km, ya no hago tantos como en verano pero sí 1-2 a la semana.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (20/11/2024)

94.8kg tras comer (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda, YTWLI c/ms.

A1. Z-press c/kbs - 24kg 2x12.
A2. Dominadas semisupinas - BW 2x10.

Todo en 30'

Buenas sensaciones a nivel de movilidad.

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 0 (Descarga) - Pierna (21/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera.

A. Goblet squat c/m - BW+50kg + banda 25-35kg x15.

B. Peso Muerto Rumano c/ms - 48kg + banda 25-35kg 2x15.

Todo en 30'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 0 (Descarga) - Torso (22/11/2024)

95.2kg tras comer (27% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda.

A1. Flexiones en anillas - BW + banda 5-15kg doblada 2x10.
A2. Remo en anillas - BW 2x15.

B. Facepull en polea alta en cuclillas - 18kg x25.

Todo en 35'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Fullbody (25/11/2024)

95.3kg tras comer (26% según bioimpedancia). Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, rotaciones externas c/banda, movilidad de cadera, monster walks.

A1. Arnold press c/ms - 36kg 3x10.
A2. Jalón / remo unilateral en polea alta - 38kg 3x10.

B. Sentadilla barra alta c/pausa - rampa a 150kg x6.

Todo en 70'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (26/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadillas bulgaras c/ms 10cm déficit - 28kg 3x12.

B. Hiperextensiones de epalda - BW +20kg 2x20.

Todo en 70'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Torso (27/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A1. Fondos en anillas - BW 3x12.
A2. Remo en anillas - BW 3x15.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 11kg 2x15.
B2. Extensión unilateral de tríceps en polea alta - 11kg 2x15.

Todo en 70'

Seguimos

[El Rojo]

RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 32 - SEMANA 1 (Volumen) - Pierna (28/11/2024)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla barra alta c/pausa - 130kg 4x6.

B. Peso Muerto Rumano - 180kg 2x10.

Todo en 60'

Seguimos