Más fuerte que el hierro foro

Martes, 16 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal / Pancake Progression

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x Straddle Bent x5" / Prehab de hombros
3 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series de 2 reps; alguna de 1, 3, 4...y una de 5)
4 x Pseudo Planche Push Ups (con pausa de 2 segundos en el top y en el bottom) x8
3 x One Arm Push Up x2 / Hanging Bar Straight Leg Raises x6 (en una única tirada)

Miércoles, 17 de Agosto de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x20"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x10
- Swings con piernas rectas 2x5
- Bloqueo en tuck a 75º de la vertical 4x10"

HS / Movilidad de HS entre series / Posición de salida del Press to Handstand

Stall Bars Hanging Straight Leg Raises 3x8

3 combos en la barra (Muscle Up, FL, Skin the Cat, BL...)
Cuelgues a 1 mano 3x10"

8 minutos de carrera echando el hígado


Observaciones:

Ni un solo fallo en las entradas a HS

Jueves, 18 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x5") / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Scapular Rows x6
3 x HS / Movilidad de HS / Advanced Front Lever Rows x8 / Pancake Progression
4 x Assisted One Arm Pull Up (2 series agarrado a una barra inferior: x6; 2 series agarrado al soporte x1)

3 intentos de entrada a Straddle L-Sit, rebotando...estoy cerca

Viernes, 19 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x FrogStand to HS x1 (todos fail) / Movilidad de HS / Pancake Progression

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie: (la mayoría de series de 2 reps, el resto de 1-4 reps) / Movilidad de HS / Pancake Progression / Rings False Grip Progression; Rings MU 1, 1, 1

3 x Ring Dips (Bulgarian 1x12; RTO 1x10; Iron Cross -parciales- 1x10) / Movilidad de caderas

2 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Domingo, 21 de Agosto de 2022

De paseo

Pistols 20x1
Bulgarian Squat 3x12

4 x Bent Leg Calves Raises on Floor x12 / Bent Leg Tibialis Raises x20
4 x One Leg Calves Raises on Bench x12 / Unilateral Tibialis Raises (probando cosas diferentes cada vez)


Observaciones:

Sigo con mi experimento de pequeñas sesiones de basket entrenando los mates, casi todos los días (hoy no )
La idea es meter alguna sesión de piernas, ya sea de movimientos sin impacto, ya sea de pliométricos, pero que la base sea la simple práctica de los mates

Lunes, 22 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression

3 x Bar Muscle Up x1 + (1x Front Lever x5"; 1x SkintheCat x15"; 1x Back Lever x25")/ HS / Movilidad de HS / Pancake Progression / Prehab de codos

3 x Scapular Rows x6 / Pancake Progression

4 x Neutral Pull Ups x12 / Compresión abdominal / Press To Handstand Progression

L-Sit 1x40"


Observaciones:

Ya me sale la entrada desde Inverted Hang a FL
En el Press to Handstand, estoy buscando la posición inicial buena, que es la que se siente más fácil para el despegue

Martes, 23 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal / Pancake Progression

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x Straddle Bent x5" / Prehab de hombros
3 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series de 2 reps; alguna de 1, 3, 4...y una de 5)
3 x Tuck Planche Push Ups x12
3 x One Arm Push Up x3
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12

Miércoles, 24 de Agosto de 2022

Movilidad articular

Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x20"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck L-sit 1x6
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo en tuck a 2x5"

HS / Movilidad de HS entre series

Stall Bars Hanging Straight Leg Raises 3x3



Observaciones:

Muy cerca ya de la HF, en alguna de las series me he extendido por completo y he aguantado 1 segundo, sin forzar
No sé si estaba alineado con la horizontal porque no me he grabado y estaba entrenando sólo

Sigo con el basket (mates, bote y algo de tiro, todo youtubero)

Jueves, 25 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x5" / Pancake Progression / Cuelgues a 1 mano x10"

3 x HS / Movilidad de HS / Scapular Rows x6 / Pancake Progression / Pasos de agarre por la barra-escalera

3 x HS / Movilidad de HS / Straight Arm Strict Pull Over x6

Neutral Pull Ups 1x20
L-Sit 1x20"

Viernes, 26 de Agosto de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

5 x FrogStand to HS x1 / Movilidad de HS / Pancake Progression

10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie / Movilidad de HS / Pancake Progression / Rings False Grip Progression
3 x HeSPU contra el árbol x6 / Movilidad de HS / Pancake Progression
4 x Ring Dips (Bulgarian 1x12; RTO 1x8; Iron Cross -parciales- 1x10; Archer 1x12) / Compresión abdominal

3 x Around The World x8


Observaciones:

Mejor en el FrogStand to HS, pero todo fail

La mayoría de series de HeSPU libres hasta el bloque de yoga han sido de 3 reps, el resto de 1-5 reps; una mosca en mi oreja me jodió la 6ª repetición que habría sido mi nuevo PR

Muy buenas sensaciones