Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 2 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
17 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas / Pancake Progression / HS / Compresión abdominal
L-Sit 1x35"
3 x Elbow Side Plank x30" (en una única tirada)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
17 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas / Pancake Progression / HS / Compresión abdominal
L-Sit 1x35"
3 x Elbow Side Plank x30" (en una única tirada)
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 3 de Julio de 2022
5 x Air squats x20
3 x One leg calves raises on floor x12 /Movilidad de caderas de pie, hacia adelante y hacia el lateral x3 y bajada/ Elevación de tibial de pie x20
El viernes también hice algo parecido
5 x Air squats x20
3 x One leg calves raises on floor x12 /Movilidad de caderas de pie, hacia adelante y hacia el lateral x3 y bajada/ Elevación de tibial de pie x20
El viernes también hice algo parecido
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 4 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Movilidad de HS
10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series 1 rep, algunas 0 -repetía hasta sacar alguna-, alguna 2, y en una, 3)
4 x Tuck Planche Push Ups x12
4 x Pseudo Planche Push Ups con las manos en supinación x6
4 x Hanging Bar Straight Leg Raises 1x12; Elevaciones con bloqueo de 3" abajo, en L-Hang, arriba, en L-Hang 1x3; Around The World 1x10; Windshield Wipers 1x14
3 x Elbow Side Plank x33" (en una única tirada)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x5"
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Movilidad de HS
10 x HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (la mayoría de series 1 rep, algunas 0 -repetía hasta sacar alguna-, alguna 2, y en una, 3)
4 x Tuck Planche Push Ups x12
4 x Pseudo Planche Push Ups con las manos en supinación x6
4 x Hanging Bar Straight Leg Raises 1x12; Elevaciones con bloqueo de 3" abajo, en L-Hang, arriba, en L-Hang 1x3; Around The World 1x10; Windshield Wipers 1x14
3 x Elbow Side Plank x33" (en una única tirada)
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 5 de Julio de 2022
Por la mañana:
Abwheel: 1, 1, 2, 1, 1
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x42
Air Squats 5x20
3 x Bulgarian Squat x6 / Calves Raises x40 / Elevación de tíbiales x22
Neutral Pull Ups 1x20
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
3 x Bar Muscle Up x1 + Front Lever x5" / HS
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas
L-Sit 1x36"
Por la mañana:
Abwheel: 1, 1, 2, 1, 1
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x42
Air Squats 5x20
3 x Bulgarian Squat x6 / Calves Raises x40 / Elevación de tíbiales x22
Neutral Pull Ups 1x20
Por la tarde:
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
5 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Pulls hasta la vertical y bajada a FL x1 / Pancake Progression
3 x Bar Muscle Up x1 + Front Lever x5" / HS
12 x Pull Ups x10 (variando agarres) / Movilidad de caderas
L-Sit 1x36"
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 6 de Julio de 2022
Movilidad articular
Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x6
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x10"
HS, movilidad de hombros y estiramientos de tren inferior entre series
Hanging bar straight leg raises en stall bars 3x5
3 combos en barra enlazando elementos / HS
L-Sit Tuck en una barra horizontal a 30 centímetros del suelo 3x10"
PS: De vuelta me he cargado la cadena de la bici mientras subía una cuesta
Movilidad articular
Human Flag:
- Bloqueo en la vertical, un poco separado de las barras 1x10"
- Bloqueos en la vertical, de extendido a tuck 1x6
- Swings con piernas rectas 1x3
- Bloqueo a 45º 3x10"
HS, movilidad de hombros y estiramientos de tren inferior entre series
Hanging bar straight leg raises en stall bars 3x5
3 combos en barra enlazando elementos / HS
L-Sit Tuck en una barra horizontal a 30 centímetros del suelo 3x10"
PS: De vuelta me he cargado la cadena de la bici mientras subía una cuesta
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 7 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie 1, 1, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1, 2
8 x Dips: Standard 4x12 / Typewriter 1x10 / Bulgarian 1x12 / Iron Cross 1x10 / RTO 1x6
Hanging Bar Straight Leg Raises 3x10
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm Shoulder Raises, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
5 x HS to Tuck Planche x20" / Movilidad de HS
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie 1, 1, 1, 1, 1, 1, 2, 1, 1, 2
8 x Dips: Standard 4x12 / Typewriter 1x10 / Bulgarian 1x12 / Iron Cross 1x10 / RTO 1x6
Hanging Bar Straight Leg Raises 3x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 8 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x5") / Pancake Progression
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 3x5") / Pancake Progression
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 9 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
Pull Ups 30x10
En las 6-7 series finales, HS
En las 6 series finales, 6x22 Air Squats
Observaciones:
Por piques con varios colegas de las barras quería dejar claro quién es el capo
Nunca había hecho tantas reps en una sesión, ni de lejos
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
Pull Ups 30x10
En las 6-7 series finales, HS
En las 6 series finales, 6x22 Air Squats
Observaciones:
Por piques con varios colegas de las barras quería dejar claro quién es el capo
Nunca había hecho tantas reps en una sesión, ni de lejos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 11 de Julio de 2022
Semana de descarga
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
HeSPU contra el árbol 1x3; 1x12
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (un montón de series; la mayoría de series 1 rep; algunas de 2; un par de 3, y una de 4 reps)
4 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
3 x Elbow Side Plank x40" (en una única tirada)
3 x Rear Push Ups x10
Algo más tarde:
Bíceps con mancuernas de 6k 1x44
6 x Air Squat x22 / Elevaciones de hombro a brazo recto con mancuerna de 6 k (Supinas 3x12; Laterales 3x12)
Observaciones:
Esta semana voy a medir unos cuantos PR
Nueva marca en HeSPU contra el árbol
Las libres parciales me parecen facilísimas a nivel de fuerza; no así a nivel de equilibrio
Semana de descarga
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal
HeSPU contra el árbol 1x3; 1x12
HeSPU libres hasta un bloque de yoga puesto de pie (un montón de series; la mayoría de series 1 rep; algunas de 2; un par de 3, y una de 4 reps)
4 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6
3 x Elbow Side Plank x40" (en una única tirada)
3 x Rear Push Ups x10
Algo más tarde:
Bíceps con mancuernas de 6k 1x44
6 x Air Squat x22 / Elevaciones de hombro a brazo recto con mancuerna de 6 k (Supinas 3x12; Laterales 3x12)
Observaciones:
Esta semana voy a medir unos cuantos PR
Nueva marca en HeSPU contra el árbol
Las libres parciales me parecen facilísimas a nivel de fuerza; no así a nivel de equilibrio
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 12 de Julio de 2022
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
4 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 1x10") / Pancake Progression
4 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x11 (variando agarres) / Movilidad de caderas y Straddle L-Sit Progression
1 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6
1 x L-Sit x20"
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales
4 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 1x10") / Pancake Progression
4 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x11 (variando agarres) / Movilidad de caderas y Straddle L-Sit Progression
1 x HS / Movilidad de HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6
1 x L-Sit x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.