Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

13/03/2010

Press hombro mancuerna a 1 mano:

5x30kg
5x34kg
5x34kg
5x36kg
5x38kg

*Sólo conseguí "cumplir" con las 5 repes últimas. Creo que se ha notado el machaque de press militar con barra del martes y de flexiones a 1 mano del jueves, aparte de venir de la semana de descarga que esta vez ha sido muy ligerita y en la que he podido desentrenar algo. Siempre he notado que desentreno rápido si paro.

Peso muerto con agarre ancho:

6,6,6,8,8x120kg

*Agotador, pasé a un agarre ancho alterno porque el agarre no me daba. Estoy mosca con el agarre, no me mejora ni a tiros.

Abs elevación de piernas hasta tocar barra:

7,6,5,5

*La alegría del día. No es mi mejor registro pero conseguí hacer la primera serie de 7 con una soltura que no me esperaba tras llevar algún tiempo sin hacer este ejercicio.

Dominadas supinadas:

9,9,6,7

*Muy lentas en recuperar estas dominadas....en fin paciencia. La lesión es practicamente inexistente ya .

[Maokoto]

16/03/2010

Press militar:

3x62,5kg
3x66,5kg
3,3x69,5kg
7x71,5kg

*No está mal. Las mismas repes que en la anterior ronda que tocó 69,5kg

Sentadillas frontales:

10,9,8,8,7,6,5x74,5kg

*Como véis sigo probando con el enfoque de meter volumen a saco de sentadillas con un peso que me resulta cómodo cargar. Hoy martes vuelvo a tener agujetas.

Hang Clean:

1x62,5kg, 1x66,5kg, 1x69,5kg =>Primera vez que logro un hangclean con 69,5kg

Power Clean:

1x71,5kg, 7x74,5kg

Remo Mancuerna:

7,7,7,8x54kg

Dragon Flags:

13,13

Aguantes cerrados CoC Trainer:

40seg, 28seg, 22seg

Aguantes extensores dedos:

30sx3

y listo

[Maokoto]

18/03/2010

Peso Muerto:

3x138,5kg
3x150,5kg
3,4x161,5kg

1x170,5kg=> Esta de propina

Flexiones a 1 mano con piernas elevadas:

10,7,6,6,5,4

Dominadas supinadas:

8,8,8,8,4

Cierres Coc trainer (aguantes):

23s,23s,21s

Salpicones (para los extensores de dedos):

100,100,100

[Sleerash]

Parece que vas curando la lesión, ¿no?

[Maokoto]

Parece que vas curando la lesión, ¿no?

Sí, yo diría que esta curada. Sólo se nota que estuvo ahí, pero no hay lo que se dice dolor...

Ahora simplemente pasa que hay que recuperar el nivel.

Aprendí que:

...Si duele al ejercitarse y sigue doliendo tras reposar, parar de hacer el ejercicio.
...No cortarse un pelo en parar 1,2,3, 4 semanas o las que hagan falta
...Hacer alguna pequeña probatura (algunas repes) cada semana si duele tiempo después de haber parado el ejercicio es que probablemente aún no está.
...Después de un tiempo largo ( 6 semanas o más) parado, aunque siga doliendo al ejercitar, probablemente estás curado. Lo que pasa es que cicatrizó mal (fibras cruzadas, tejido cicatrizado etc). En este tiempo el ejercicio retomado con prudencia debería mejorar el tema.

Este fue mi caso, al principio seguí entrenando y la cosa sólo empeoraba. Tras unas 6-7 semanas sin hacer dominadas (con alguna probatura entre medio) concluí que la lesión tenía que estar ya cerrada aunque doliese. Llevo unas 3 semanas haciendo dominadas prudencialmente y el dolor ha ido remitiendo hasta desaparecer. Probablemente lo mejor hubiese sido parar antes y en 2, 3 semanas retomar.

En fin, esta fue mi experiencia por si a alguien le sirve.

[Maokoto]

20/03/2010

Press hombro mancuerna 1 mano:

3x32kg
3x34kg
3x37kg
3x39kg
3x40kg

Peso muerto agarre ancho:

4x6x128,5kg

Elevaciones de piernas hasta tocar barra:

7,7,6,5

Dominadas supinadas:

9,10,7,6

[javintx]

Joer macho,

como impresiona el press de hombro... ejejeje, ya quisiera yo la mitad!

A ver si esta semana le doy duro, que me veo que la semana siguiente voy a hacer poco... es que las vacaciones... no las puedo perdonar

[Maokoto]

Joer macho,

como impresiona el press de hombro... ejejeje, ya quisiera yo la mitad!

A ver si esta semana le doy duro, que me veo que la semana siguiente voy a hacer poco... es que las vacaciones... no las puedo perdonar

Gracias, aunque casí me da un chungo . He perdido algo de fuerza desde que era capaz de hacerme 3 repes con 42kg en tiempos del GTG

[Maokoto]

27/03/2010

Press hombro mancuerna 1 mano:

5x32kg
3x38kg
2x42kg

Peso Muerto:

5x146,5kg
3x162,5kg
2x170,5kg

Flexiones 1 Mano: 2x7

Dominadas supinadas: 10,11

* Por problemas me salté dos entrenamientos del 5/3/1, así que en esta sesión recuperé un poco haciendo el press y el peso muerto el mismo día y cortando mucho el volumen de accesorios.

[Maokoto]

30/03/10

Peso Muerto agarre ancho:

6,6,7,7x108,5kg
5x118,5kg

*He comenzado a hacerlo subido en 2 discos de 10 kg para aumentar el recorrido. Aparte lo he hecho todo con agarre ancho, siguiendo la inspiración recibida de iñigo.

Press Militar:

6,6,6,8x60,5kg (estamos en semana de descarga)

Remo mancuerna 1 mano:

14,14,12x42kg

*Me daba pereza montar una mancuerna de más peso. Aproveché para usar agarre gancho también....me cuesta más que el agarre convencional, pero tengo fé en cogerle el tranquillo

Abs: Elevaciones de piernas hasta tocar barra:

8,7,6

Dominadas supinadas: 16

*Voy a probar con el programa de waterbury que colgué en el blog, a hacerme una serie de dominadas diaria al fallo, a ver que tal.