Más fuerte que el hierro foro

Martes, 5 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"

2 x Tuck Planche x10"
6 x Advanced Tuck Planche x5"

3 x 1 Arm Press con KB de 24k x15
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x8
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x6

3 x Abwheel x6
3 x Abdominal Pike Slide x6


Observaciones:

Nuevo record de repeticiones en el press. Alguna más podía hacer, pero he preferido quedarme en las 15 y que el brazo izquierdo me marque el camino

Buena sesión, pese a la lluvia ahí fuera

Miércoles, 6 de Abril de 2022

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, bajada lenta, subida explosiva) 10x3
Bloqueos de Human Flag 3x6"
Neutral Pull Ups 1x23
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Hanging Bar Straight Leg Raises on Stall Bars 3x1
One Leg Calves Raises on bench 10x10, alternando con Elevación de Tibiales x15

HS entre series de Shrimps y Pistols

Jueves, 7 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x6") / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: dos palmos y otro palmo menos el pulgar) 3x6 con cada mano / Compresión abdominal

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal

1 x L-sit x20"

Viernes, 8 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS
HS, unos cuantos combos dinámicos

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x RTO Dips x9 / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x PPPU x8 / Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Domingo, 10 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 1x6"; Front Lever Pulls hasta la vertical 1x3; Icecream Makers 1x3) / Pancake Progression

1 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups x12 / Movilidad de caderas

1 x HS / Movilidad de HS /Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Movilidad de caderas

Bloqueos de Human Flag 3x6"


Observaciones:

Sesión corta de pull para cuadrar la semana y hacer algo estando resfriado

Lunes, 11 de Abril de 2022

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, bajada lenta, subida explosiva) 10x3
Bloqueos de Human Flag 3x10"
Pull Ups 1x12 + Dips 1x12
Pistols 6x5
Calves Raises on bench 10x30

HS entre series de Shrimps

Miércoles, 13 de Abril de 2022

Semana de descarga

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Movilidad de HS / Compresión abdominal

1 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
1 x Advanced Tuck Planche x6" / Prehab de hombros
5 x HS to Tuck Planche x10" / Prehab de hombros

3 x RTO Dips x6 / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x PPPU x6 / Prehab de hombros / Compresión abdominal

1 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12

Jueves, 14 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x5" / Movilidad de HS / Pancake Progression

4 x HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (distancia de la cinta de la parte superior de la anilla a la barra: dos palmos) 1x 1, 2, 3, 4 reps / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x HS / Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Pull Ups x10 / L-sit x12"

Domingo, 17 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

3 x Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) x20" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x3 / Movilidad de HS
3 x Bulgarian Dips x12 / Compresión abdominal
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Prehab de hombros

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8

2 x Side levers, probando cosas



Por la tarde:

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, bajada lenta, subida explosiva) 10x3
Bloqueos de Human Flag 3x15" / HS
Pistols 7x6
Calves Raises on bench 3x40

Lunes, 18 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

8 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Advanced Tuck 1x10"; Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 5x6") / Pancake Progression

4 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (agarrado a un saliente debajo de la barra) x6 con cada mano / Movilidad de caderas

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Pancake progression

1 x L-sit x30"