Más fuerte que el hierro foro

Jueves, 24 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean Supinated (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x Frogstand to HS x1 / Movilidad de HS

2 x Tuck Planche x10" / Compresión abdominal
4 x Advanced Tuck Planche x5" / Compresión abdominal

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x6 / Movilidad de HS / Apertura de caderas

4 x Bulgarian Dips x6 / Compresión abdominal

3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12


Observaciones:

Empiezo con el Planche Lean Supinated

El Frogstand to HS no me ha salido ni uno

Viernes, 25 de Marzo de 2022

Movilidad articular

Abwheel 7x3

Swing a 2 manos con KB de 24k 3x35

Estiramientos

Sábado, 27 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x5" / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever Raises hasta la vertical x3 / Pancake Progression

3 x HS / Bar Front Lever Pull Rows x3 / Compresión abdominal

3 x HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: dos palmos) 3x6 con cada mano / Compresión abdominal

3 x Half-Lay Side Lever x6"

Lunes, 28 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x HS to Tuck Planche x5" e intento de vuelta a HS / Movilidad de HS

4 x HeSPU parciales con un bloque de yoga puesto de pie (+- 22cms) x1 / Compresión abdominal
4 x RTO Dips x8 / Progresiones al Pancake
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x8 / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10 / HS / Progresiones al Pancake


Observaciones:

Doy por terminado el mes de abwheel a diario. Esta semana me la tomaré de descanso y haré una prueba el domingo, a ver qué tal. En cualquier caso, mi forma y repeticiones han mejorado. El tríceps derecho lo noto cargado, y me molesta en la primera serie de dominadas

El HS to Tuck Planche y vuelta a HS no me ha salido, pero me veo con un poco más awareness

Las HeSPU tampoco, pero ya bajo bastante controlado, y también veo una pequeña mejora

En las progresiones al Pancake estoy utilizando el bloque de yoga: en posición plana, me siento encima y esa elevación hace más fácil el estiramiento

Buena sesión, me gusta el cambio de hora

Esta mañana en la báscula: 83k (-0.5k)

Martes, 29 de Marzo de 2022

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, bajada lenta, subida explosiva) 10x3
Pistols 10x3
Calves raises on bench 10x30
Elevación de Tibiales 5x20

Jueves, 31 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales

FrogStand 3x20"
Straight Arm FrogStand 2x10"

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"

2 x Tuck Planche x10"
6 x Advanced Tuck Planche x5"

4 x 1 Arm Press con KB de 24k x8
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x5

3 x Abdominal Pike Slide x6
3 x Compresión abdominal (Pike Raises) x10

Viernes, 1 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Half-Lay 3x15"; Full FL 3x6")

3 x HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: dos palmos y un pulgar) 3x6 con cada mano / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x V-sit x10"


Observaciones:

Muy sólido el FL
La progresión a la OAP empieza a sentirse algo dura
Más ROM en los AT FL Rows

Y dicen que mañana no llueve

Sábado, 2 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Compresión abdominal

4 series de Side Lever, probando cosas

Bloqueos de Human Flag en Stall Bars 3x10"

Hanging Bar Straight Leg Raises en Stall Bars 3x10


Observaciones:

Mucha diferencia en los bloqueos de HF: cuando el brazo derecho es el empuja es mucho más fácil que con el izquierdo
De modo que empiezo siempre con el izquierdo, para que sea el que "marque el ritmo"

Domingo, 3 de Abril de 2022

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Skin the cat x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de femorales

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever (Straddle 1x10"; Half-Lay 1x10"; Full FL 4x6")

3 x HS / Compresión abdominal / Front Lever Pull Rows x3

3 x HS / Ring Assisted One Arm Neutral Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: dos palmos y el dedo corazón) 3x6 con cada mano / Pancake Progression

3 x HS / Movilidad de HS / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x V-sit x10"

Lunes, 4 de Abril de 2022

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, bajada lenta, subida explosiva) 10x3
Pistols 10x4
Calves raises on bench 10x33
Elevación de Tibiales 5x15

Air Squats 1x60