Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 13 de Marzo de 2022

Movilidad articular

Shrimp Squat (parciales, subida explosiva) 8x3
Pistols 5x1
Skater Squat 3x10
1-Leg Calves Raises 3x20

Lunes, 14 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x3
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x12


Observaciones:

Diluvia ahí fuera, y he entrenado en casa
Esta mañana de paseíto bajo la lluvia, 1x22 Neutral Pull Ups (alguna más he podido hacer, pero no he querido) y estiramientos de Human Flag (simplemente, poner la posición de bottom y sentir cosas a nivel escapular-hombros-codos)

Sigo con la Abwheel diaria, alternando entre días de volumen (de rodillas) y días de calidad (de pie, muchas menos repeticiones)
Por ejemplo, hoy he hecho 1x12 de rodillas y 5x3 de pie
He mejorado mucho en nada, tanto de reps como de forma (diría que casi perfecta, jajaja)

Por la mañana, 83.0k en la báscula

Martes, 15 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales

Remo a 1 mano con KB de 24k 3x30
Clean a 1 mano con KB de 24k 3x12 (6 con cada mano)
Curl de bíceps con KB de 12k 3x10

Compresión abdominal x6

Swing a 1 mano con KB de 24k 3x24 (12 con cada mano)



Sigue lloviendo ahí fuera

Miércoles, 16 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Ido Squat

Shrimp squat (parciales, explosivas) 8x3
Pistols 5x1
Calves raises on bench 3x40

HS entre series

Jueves, 17 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x HS to Tuck Planche x15" / Movilidad de HS

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Viernes, 18 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"

4 x HS / Compresión abdominal / Front Lever Pull Rows x3

3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: de la punta de mi pulgar a la punta de mi anular) 3x6 con cada mano

3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor V-sit 3x10"

Sábado, 19 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

Día de probar

Practicando cosas nuevas con el HS

Side Lever, unas cuantas pruebas también, en alguna de las series lo sostuve unos 5"

Lunes, 21 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

2 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
3 x Tuck Planche Push Ups en unas manillas x4
3 x 1 Arm Press con KB de 24k x13


Observaciones:

Sigue la lluvia
Y yo sigo con mi AbWheel, 4x4 hoy

Por la mañana, 83.5k en la báscula (+ 0´5k)

Martes, 22 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

5 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x15"

3 x HS / Compresión abdominal / Ice Cream Makers x6

3 x HS / Compresión abdominal / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: un palmo) 3x6 con cada mano

3 x HS / Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

1 x Floor V-sit 3x10"

Miércoles, 23 de Marzo de 2022

Movilidad articular

De paseo, entre paso y paso:

Shrimp squat (parciales, explosivas) 10x3
Pistols 10x2
Calves raises on bench 10x25
Tibiales, pasos apoyando sólo el talón con el pie recto y la rodilla sin rotar hacia fuera 3x25
Pasos apoyando sólo el lateral del pie, el interior y la punta, 1x25 de cada uno

Squat 1x50