Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 28 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x HS to Tuck Planche x10" / Movilidad de HS

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x3 / Movilidad de HS
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6 / Prehab de hombros / Compresión abdominal
3 x Rings Dips (1x10 Standard; 1x10 Bulgarian; 1x10 Archer) / Prehab de hombros / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10


Observaciones:

Empiezo un nuevo bloque de 4-6 semanas, me notaba un poco cargado de codos

Sigo con la abwheel y planks laterales a diario, variando volúmenes y posiciones

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Martes, 1 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x7"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x4 (anilla a la altura del pubis; pies sobre un borde)

3 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (2 series en la rama de un árbol x10; Neutras x13)

3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / Floor V-sit 3x10"

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Miércoles, 2 de Marzo de 2022

Caminando por ahí, entre paso y paso, una serie de piernas, una serie de HS:

Pistols 5x5
Shrimp Squat (parcial) 3x3
1 Leg Calves Raises on Step 3x12
Elevaciones de tíbiales, 3 series probando cosas

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Sábado, 5 de Marzo de 2022

Estos días he entrenado a ratos sueltos con la KB de 24k, algo de HS, y sigo con la AbWheel a diario (volumen asequible, de modo que las repeticiones salen muy limpias)

(Por ejemplo, hoy he hecho AbWheel 2x12 de rodillas y 5x1 de pie)

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Domingo, 6 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Prehab de hombros
Probando cosas con la planche, hasta 1x5" de Advanced Tuck Planche (he mejorado la posición en relación al bloque anterior, es más "advanced")

Pike Push Ups 2x6 / Compresión abdominal
HeSPU contra el árbol 1x3 / Movilidad de HS
HeSPU parciales con un bloque de yoga puesto de pie (+- 22cms) 4x1 (no me ha salido ni una ) / Compresión abdominal

Front Lever Pulls hasta la vertical 3x3 (bajando lenta en la última negativa, es la vez que más controlado me ha salido el movimiento)

V-sit 1x10"
Hanging bar straight leg raises 1x10
Estiramientos de Human Flag x1


Observaciones:

En la semana de descarga me gusta probar cosas, y eso he hecho

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Lunes, 7 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

10 x HS / Compresión abdominal / Pull Ups x10 / Movilidad de HS

3 x V-Sit x6"


Observaciones:

Empiezo otro bloque de 4-6 semanas
Hoy estaba cayendo una lluvia fina que dejaba entrenar pero que lo ha mojado todo, y he optado por algo "hacible" en esas circunstancias

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Martes, 8 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

4 x HS to Tuck Planche x10" / Compresión abdominal

HeSPU parciales con un bloque de yoga puesto de pie (+- 22cms) 4x1 (sólo he hecho la parte negativa, relativamente controlada - en cualquier caso, mejor que el domingo)

HeSPU contra el árbol 4x5 / Movilidad de HS
Pike Push Ups 4x12 / Pancake Progressions

Hanging bar straight leg raises 3x8

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Miércoles, 9 de Marzo de 2022

20 Neutral Pull Ups + 15´Paseo en MTB + 30´Basket + Algo de barras y HS + 15´Paseo en MTB

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Jueves, 10 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x14"

3 x HS / Compresión abdominal / Front Lever Pull Rows x3

4 x HS / Movilidad de HS / Ring Assisted One Arm Pull Up (distancia de la cinta de la anilla a la barra: 10 centímetros) 2x6 con cada mano

3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / HS

3 x Floor V-sit 3x6"

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Viernes, 11 de Marzo de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS
Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Movilidad de HS

1 x Tuck Planche x10" / Prehab de hombros
6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x HeSPU parciales con un bloque de yoga puesto de pie (+- 22cms) 4x1 (sólo la negativa) / Movilidad de HS
4 x HeSPU contra el árbol x4 / Pancake Progression
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Prehab de hombros
4 x Bulgarian Dips x12 / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x8