Más fuerte que el hierro foro

Sábado, 5 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Prehab de hombros

6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x4 / Movilidad de HS
3 x Rings Dips Combos: 1x3 Bulgarian + RTO + Standard; 1x3 Archer + RTO; 1x6 Bulgarian con pausa de 2" en el top y en el bottom
3 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x6

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Domingo, 6 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Combo en la barra: Muscle Up + Front Lever x3" + Algo de Back Lever (variando en cada serie)

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x4 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

4 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (1 serie de agarre prono; 1 serie agarre neutro; 1 serie agarre supino; 1 serie Comando) x12

3 x Pull Front Lever Rows x3 / Floor L-sit 3x12"


Observaciones:

Mejor hacer los FL Rows después de los combos, estaba demasiado cansado para moverme rápido

Lunes, 7 de Febrero de 2022

Pliométricos:
Fase IV
Semana 3 Sesión 2

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent Over Donkey Ankle Bounce 2/1 (Jump off 2 legs; land with 1; alternate) (cambiado a Ankle Jumps 2/1) 3x20
Medium Height Depth Jumps (50 centímetros) 4x3
Jump with 3 Steps Lead In On Box 4x3
Drop Jump into Lunge Position 4x3 / Leg
20 yards Sprint into 1-Leg Speed Hop 3x1
40 yards Acceleration Runs (cambiado a 40 yards Sprint) 4x1
25 yards Leap Frog Jumps 3x1


Algo de HS

Martes, 8 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS to Tuck Planche x14"

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7
4 x Rings Dips Combos x10 (Bulgarians, RTO, Archer, Typewriter, Iron-Cross, Standard)

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x10

Miércoles, 9 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Bar Half-Lay Front Lever x14"

3 x HS / Compresión abdominal / One Arm Ring Rows x5 (anilla a la altura del ombligo; pies sobre un borde)

5 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (variando agarres en cada serie) x12

3 x Compresión abdominal / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x12" / Prehab de hombros / Estiramientos de Human Flag x10"

Jueves, 10 de Febrero de 2022

Algo de Basket

Skater Squat 3x6
1-Leg Hip Raises 3x12
1-Leg Calves Raises on Bench 3x10

Viernes, 11 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20" / Prehab de hombros

6 x Advanced Tuck Planche x5" / Prehab de hombros

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5 / Movilidad de HS
4 x Bulgarian Dips x10 / Prehab de hombros
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Compresión abdominal

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x6

Sábado, 12 de Febrero de 2022

Torneo de Fútbol Sala

Lunes, 14 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS / Movilidad de HS / Combo en la barra: Muscle Up + Front Lever x3" + Algo de Back Lever (variando en cada serie -algunos de los combos, diferentes entre sí)

3 x HS / Movilidad de HS / Pull Front Lever Rows x3

5 x HS / Movilidad de HS / Pull Ups (1 serie de garre prono; 1 serie agarre neutro; 1 serie agarre supino; 1 serie Comando; 1 serie Diamante) x12

3 x HS / Movilidad de HS / Rings Advanced Tuck Front Lever Rows x6

3 x Floor L-sit 3x15"

Martes, 15 de Febrero de 2022

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10" + L-Hang x10"

4 x HS to Tuck Planche x16" / Movilidad de HS

4 x HeSPU apoyado contra el árbol x5-6 / Movilidad de HS
4 x PPPU (con 2" de pausa en el top y en el bottom) x7 / Prehab de hombros
4 x Rings Dips Combo Archer x6 + Bulgarian x6 / Prehab de hombros

3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x7