Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote: ↑Tue Nov 16, 2021 7:41 am Esto, ¿qué es?

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 4x6
1-Leg Step Up Jump 4x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards

¿De algún programa de salto o algo así?

Sí, de "The Vertical Jump Development Bible"

Muy buenas sensaciones entrenando, vamos a ver si se aplica a saltar más alto en la cancha de basket.

Hay mucha diferencia entre sprintar, saltar, cambios rápidos de pierna, etc, a saltar en carrera con el balón del tamaño de una sandía...jaja

WilburWhateley wrote: ↑Wed Nov 17, 2021 6:41 pm
Sí, de "The Vertical Jump Development Bible"

Muy buenas sensaciones entrenando, vamos a ver si se aplica a saltar más alto en la cancha de basket.

Hay mucha diferencia entre sprintar, saltar, cambios rápidos de pierna, etc, a saltar en carrera con el balón del tamaño de una sandía...jaja

Yo tengo un balón de baloncesto que me regaló un colega que trabajaba en la ACB y a veces me iba a la cancha de al lado de casa.
Se me da de pena, jaja. Hace décadas que no juego al baloncesto...

leroy wrote: ↑Wed Nov 17, 2021 7:37 pm

Yo tengo un balón de baloncesto que me regaló un colega que trabajaba en la ACB y a veces me iba a la cancha de al lado de casa.
Se me da de pena, jaja. Hace décadas que no juego al baloncesto...

Todo es ponerse, y tú eres un tío que está muy en forma y que te mueves bien, creo que se te daría bien con un poco de práctica, cogiendo ideas en algún vídeo para limar defectos, y sabiendo qué puedes hacer y qué no te sale tan bien (yo por ejemplo no meto ni un puto triple).

El problema del basket son las rodillas y los tobillos, es relativamente más lesivo que otros deportes.

Yo ahora estoy en el estadio de "bailarina" : realmente no juego en ningún equipo o peña, ni siquiera voy a las pachangas de los fines de semana, sino que lo que me gusta es irme solo a hacer movimientos, tiros, mates, etc y ocasionalmente jugar con alguien que me encuentre por allí

Viernes, 19 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Raises hasta la vertical con negativa controlada x2

3 x HS / Bar Muscle Up x5

3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Rows saliendo desde la vertical x3

Neutral Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 reps, con 10" de descanso entre series

L-sit 1x20"


Por la tarde:

Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 5x3
-De rodillas: 1x12

Sábado, 20 de Noviembre de 2021

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x6" (más advanced que el anterior)

PPPU con pausa de 2" en top y bottom 3x4
One Arm Press con KB de 24k 3x10
Push ups con 10" de descanso entre series: 1, 2, 3, 4, 5...11, 12, 13, 14, 15 reps (120 reps en total)


Día de lluvia ahí fuera

Lunes, 22 de Noviembre de 2021

Fase 1 Semana 3 Sesión 1:
(Descarga)

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 2x6
1-Leg Step Up Jump 2x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards
Shock Lunges 2x5/leg
30 yards Acceleration Runs (cambio a 30-y Sprint) 3x1
Paused Squat Jump 2x10

Martes, 23 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x HS / Movilidad de HS / Bar Front Lever x4"

5 x HS / Movilidad de HS / Uneven Pull Ups (anilla a la altura del hoyuelo del mentón) x3

3 x HS / Bar Tuck Front Lever Rows x6

Tuck Straddle L-sit Rocks 3x10

Miércoles, 24 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

HS / Movilidad de HS

Planche Lean (con los pies extendidos, apoyando en el empeine del pie) 3x20"
Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 2x10"
Advanced Tuck Planche 6x6" (más advanced que el anterior)

HeSPU parciales 3x2
Rings Archer Dips 3x10
PPPU con pausa de 2" en top y bottom 3x5

Hanging Bar Straight Leg Raises 3x9


Observaciones:

Voy a estar una temporada con las HeSPU libres, creo que ya es el momento

Jueves, 25 de Noviembre de 2021

Fase 1 Semana 3 Sesión 2:
(Descarga)

Movilidad articular
Estiramientos estáticos
Estiramientos dinámicos

Bent over donkey ankle bounce (cambio a Ankle jumps) 3x50
Hurdle Barrier Jumps 2x6
1-Leg Step Up Jump 2x6
1-Leg Speed Hop 3x25 yards
Shock Lunges 2x5/leg
30 yards Acceleration Runs (cambio a 30-y Sprint) 3x1
Paused Squat Jump 2x10

Viernes, 26 de Noviembre de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

6 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Raises hasta la vertical con negativa controlada x2

3 x HS / Bar Muscle Up x6

3 x HS / Movilidad de HS / Front Lever Rows saliendo desde la vertical x4

Neutral Pull Ups 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps, con 10" de descanso entre series


Observaciones:

FLRaises y MU muy fluidos
FLRows y Neutral PU en el mismo rango de repeticiones durante algún tiempo