Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Creo que depende un poco de a lo que esté acostumbrado cada uno. En mi caso, si duermo de 7 horas para arriba voy bien. Si duermo menos algún día aislado no pasa nada....pero cuando son 3 días y en esos días van dos entrenamientos, mal vamos.

Si estás acostumbrado a dormir menos, seguramente lo llevarás mejor. Sobre tu pregunta, encuentro que haber dormido bien el día antes del entreno te hace disfrutarlo y darle mucho mejor (aunque claro está, intervienen otros factores). Después del machaque viene bien dormir como un bendito para reponerse claro....pero si cuando llega el día del siguiente entrenamiento andas trasnochado, chungo.

Si estás muy ajetreado y no alcanzas a dormir tus horas...minimiza en lo que puedas para ganar más descanso. Cerrar siquiera los ojos y relajarse 30 segundos (o más) cada vez que tengas ocasión en mi opinión ayuda (algo así como un GTG de descanso xD). Divertirse (sanamente) y reirse también.

[Sleerash]

Cerrar siquiera los ojos y relajarse 30 segundos (o más) cada vez que tengas ocasión en mi opinión ayuda (algo así como un GTG de descanso xD).

Es cierto, ayuda. Pero no lo hagáis al volante, por favor .
Yo duermo raras veces 7 horas... lo normal es 6 y pico.

[javintx]

Jajaja,

El GTG del descanso... no está mal! Se lo propondré al jefe a ver que opina!

Pero está claro que tengo que sacar más tiempo para el descanso... Gracias!

[Maokoto]

13/02/2010

Press hombro mancuerna 1 mano:

5x28kg
5x33kg
5,5,6x37kg

*En la última repe de la última serie me dió un tirón en la parte derecha de la espalda baja, tuve que completar el levantamiento apoyando la mano derecha en el armario. Luego de unos estiramientos pude levantar 6 veces con la mano derecha sin problemas...Pero el caso es que ya esto va costando.

Peso muerto agarre ancho:

6,6,6,6,6,8x110kg

Como una moto con este. Me chifla el ejercicio y poder hacerlo explosivo. El agarre está siendo ya menos problema.

Remo mancuerna:

11,11,11,12x37kg

*Menos peso que el martes buscando congestión y volumen de trabajo. Para que la espalda se vaya enterando de que ya va a volver a currar. El martes quiero empezar a hacer dominadas en series cortitas.

Dragon Flags:

9,9,9,9

*Como el martes me di un buen tute y rompi records, decidí bajar algo las repes.

Cierres gripper Coc Trainer:

22,13,7

*Me pareció demasiado hacer aguantes de barra hoy tras el peso muerto ancho. Decidí cambiar un poco al gripper y me encontré fuerte. Fui a por las máximas repes en todas las series, la de 22 dejó tocado para las demás.

Extender dedos en plan "salpicar":

2x100

*Esto me lo inventé y probé hoy. Siempre procuro meter algo para los extensores de dedos para equilibrar un poco entre tanto ejercicio de agarre. Esta vez lo que hice es extender los dedos explosivamente y cerrarlos (como cuando estás salpicando agua). Sentía una congestión fuerte en los antebrazos.

Pasé de los curls de muñeca

Saludos

[Maokoto]

16/02/2010

El día que me reencontré con las dominadas xDD

Dominadas supinas:

5,5,10,6

*Poquita cosa pero iremos con cautela. La primera sería me dolía tela la lesión. En las siguientes menos con la zona ya calentita. Fuí prudente aunque me costó. Iré aumentando poco a poco (quizás a 1 repe más por día) hasta estar a un nivel medio decente e iré viendo como evoluciona el tema.


Press militar:

3x62,5kg
3x66,5Kg
3,3,7x69,5kg

*No aumenté claramente y me está costando ya. Quizás quite volumen un poco más para alante (ya que estoy haciendo 2 series más de la cuenta de las que recomienda el 5/3/1 original).

Sentadilla frontal:

8,8,8,8,5,6x78,5kg

*Decidí no amargarme con los power cleans y usar un peso que puedo cargar sin problemas. Metí más repes a cambio. Funcionó. Hoy tengo agujetas en las piernas, cosa que no me pasa todos los días.

Dragon flags:

12,12,11,9

*Mejor, aunque quizás las hice un poco más chusqueras y sin técnica.

Agarre:

Aguantes barra 128kg:

28s,21s,18s

Extensores:

30s,30s,30s

Curl muñeca inverso: 3x14x22kg

Curl muñeca: 3x14x38kg

Saludos compañeros

[Maokoto]

18/02/2010

Peso Muerto:

3x144,5kg
3,3,5x157,5kg

Flexiones 1 mano con pies en banco:

7,6,6,5,5,4

Remo Mancuerna:

7,7,7,8x50kg

Cierres gripper Coc Trainer:

19,13,10

Extensiones (salpicones) dedos:

2x100

*Muy buena sesión, con muy buenas energías. Buen progreso en las flexiones y remos con mancuerna semi-decentes aunque no a mi mejor nivel. Dejé los curls de muñeca, ahora que estoy volviendo a meter espalda comienzan a estorbarme. Juas.

[Maokoto]

20/02/2010

Press hombro mancuerna 1 mano:

3x32kg
3x34kg
3x37kg
3,5x39kg
1x42kg


Peso muerto agarre ancho:

4,4,4,4,4,2,2x128kg

Dominadas supinadas:

7,7,7,9

Elevaciones de pierna hasta tocar barra:

5,5,5,4+1

Aguantes barra:

12sx128,5kg

* Decidí dejarlo ahí, está claro que tenía frito el agarre de los pesos muertos anchos

Curl muñeca inverso:

15,14,14x22kg

Curl muñeca:

15,15,14x38kg

Curl de biceps con barra:

35,25,25,15x16,5kg

*Esto son un total de 100 repes en plan "congestión". He estado haciendo repes ligeras últimamente y me he dado cuenta que ayudan a una vieja lesión que tengo en el braquial derecho.

Saludos

[Maokoto]

22/02/2010

Dominadas supinadas: 4x8

23/02/2010

Press Militar:

5,3x68,5kg
5,3x73,5kg

*La serie de 3 con 73,5kg no correspondía con el programa 5/3/1, pero me dio coraje no hacerme 6 repes y para compensar me hice otra serie.

Sentadillas Frontales:

4x6x84,5kg
6x78,5 Kg

Power Cleans:

4x84,5kg
1x78,5kg

* Contento porque pude hacer 4 power cleans con 84,5kg. Tras ver una foto vieja de Thibaudeau en la que se estira como hacia atrás a la hora de hacer el jalón de la cargada, probé a hacer lo propio y me resultó un pelín más fácil (falle 1 cargada y otra la recogí muy mal, pero bueno).

Dragon Flags:

13,13,11,9

Aguantes barra (agarre)

24s,23s,16sx128,5kg

Extensores

30s,30s,30s

Flexiones explosivas:

25

*Las flexiones fueron un caprichito final xD

[iñigo]

Cuidado con eso Maokoto, corres el riesgo de no enderezarte a tiempo y que el peso te "doble" para atrás,este chico por ejemplo estaba muy hacia atrás al finalizar la sentadilla frontal.....
http://www.youtube.com/watch?v=cw0HRDIQ10I
A parte la espalda baja puede sufrir una fuerte sobrecarga.....

Cambiando de tema,las dominadas que tal van?parece que ya empiezas a despegar:"Maokoto cleared to chin up "
Saludosssssssssssss

[Maokoto]

Sí, tiene su peligro. Aunque más bien a pesar de todo suelo notar que el peso se me va para adelante. Joder con la inquietud que se siente antes de hacer el clean (¿me saldrá? ¿no me saldrá? ¿me golpearé el pecho?), encima viendo estos videos pues peor.

Las dominadas poquito a poco. A decir verdad las 4 series de 8 últimas de antesdeayer me dejaron molestias durante el día de ayer. Hoy casi no noto nada. Probé a hacer 3 pronadas también, con esas el dolor es bastante intenso (quizás fueron esas las que provocaron las molestias y no las otras).

Pero bueno, muy contento de poderlas hacer .