Más fuerte que el hierro foro

¿Estás viendo la gimnasia en los JJOO?
Cada año parece que van a cosas más difíciles.
En las anillas se ven cosas que parecen imposibles. Y no te digo e las paralelas.
Lo único que no tengo ni idea de qué es lo obligatorio en cada aparato. O sea, las posiciones y ejercicios que tienen que hacer sí o sí.

Miércoles, 28 de Julio de 2021

Movilidad articular
Ido Squat

Pistols 3x6
Skater squat 3x12
3 x One leg calves raises x15 / Abwheel de rodillas x12

leroy wrote: ↑Wed Jul 28, 2021 12:31 pm ¿Estás viendo la gimnasia en los JJOO?
Cada año parece que van a cosas más difíciles.
En las anillas se ven cosas que parecen imposibles. Y no te digo e las paralelas.
Lo único que no tengo ni idea de qué es lo obligatorio en cada aparato. O sea, las posiciones y ejercicios que tienen que hacer sí o sí.

Sí, he visto algo.

Para orientarte:
https://www.rookieroad.com/gymnastics/r ... gulations/

WilburWhateley wrote: ↑Wed Jul 28, 2021 10:56 pm
Sí, he visto algo.

Para orientarte:
https://www.rookieroad.com/gymnastics/r ... gulations/

Buena guía, gracias!

Sábado, 31 de Julio de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x3"

3 x HeSPU contra el árbol x4 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 2x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x3
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte excéntrica del movimiento x6

Pull ups, variando agarres 5x10

3 x Lsit en el suelo x12" / Hanging bar straight leg raises x6

Lunes, 2 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x4"

6 x HeSPU negativas y parciales x1 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8 / RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x4
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte más baja del movimiento x6
3 x Diamond push ups x10

3 x Hanging bar straight leg raises x7

Martes, 3 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-Lay 1x6"; Full 6x2" / HS / Movilidad de HS

3 x Pull ups de Wilbur (Tuck, Straddle y Half-Lay)
4 x Pull ups a 1 mano, asistencia de la otra mano en una anilla a unos 40 centímetros de la barra x5 (2 y 2)
3 x Front Lever Rows iniciando el movimiento desde la vertical x3

L-sit 3x15"


Observaciones:

Las pull ups de Wilbur consisten en lo siguiente: en anillas, se bloquea en la posición más concéntrica, en vertical, durante 3 segundos, y acto seguido se pasa a FL (o la variante que sea) y se bloquean otros 3 segundos, para volver a la posición inicial.

Sobre las OAPU, voy a ser más preciso con la distancia de la mano de asistencia, y tratar de moverme en el rango de 5 repeticiones.

Los Front Lever Rows desde la vertical son literalmente eso: se inicia el movimiento desde abajo, para pasar a FL, pero con esa inercia se aprovecha para hacer un remo (que normalmente no podría en full FL)

Miércoles, 4 de Agosto de 2021

Movilidad articular
Ido Squat
Estiramientos estáticos suaves

Pistols 3x6
Skater squat 3x12
One leg calves raises 3x15
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x15
Abwheel:
-De rodillas 1x12
-Full 3x1

Jueves, 5 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Movilidad de HS

Planche Lean 3x20"
Tuck Planche 1x10"; Advanced Tuck Planche 1x6"
Advanced Tuck Planche con las piernas algo desplegadas 6x4"

3 x HeSPU contra el árbol x3 / Movilidad de HS
4 x HeSPU negativas y parciales x1 / Movilidad de HS
Ring Dips: Bulgarian 1x8; Archer 1x8; RTO inclinándome hacia adelante en lean (no sé cuántos grados de ángulo) 3x4
3 x PPPU levantando los pies al final de la parte más baja del movimiento x6 / Movilidad de caderas

3 x Hanging bar straight leg raises x7

Viernes, 6 de Agosto de 2021

Movilidad articular y escapular / Activación de la retroversión pélvica / GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x10"

Bar Front Lever Raises hasta la horizontal: Advanced Tuck 1x5; Straddle 1x5; Half-lay 1x5; Full 1x5 / Movilidad de HS / HS

Bar Front Lever Raises hasta la vertical + negativa controlada 6x1 / Movilidad de HS / HS

3 x Bar MU + FL x3" / HS
4 x Pull ups a 1 mano, asistencia de la otra mano en una anilla a unos 40 centímetros de la barra x5 (2 y 2) / HS

L-sit 3x15"