Maokoto: Diario de entreno

[Sleerash]

Suerte con la lesión, hombre, a ver si estás curado pronto.
¿El peso muerto con agarre ancho para qué lo haces? ¿Lo recomiendas?

[Maokoto]

Me lo recomendó iñigo.

Para piernas, agarre y de camino asistencia al peso muerto normal. La verdad es que tiene un poco de todo. Las manos me quedan curradísimas, de hecho el factor limitante es el agarre.

Ya de camino comentaros que acabo de probar a hacer baños de contraste frío calor para las manos (meterlas alternativamente en agua fría y caliente). Hoy me las notaba muy castigadas del agarre y decidí hacerlos...ahora noto mucho relax en ellas. Parece que van bien.

[Sleerash]

Quizá las pruebe... en el día de recuperación, concretamente; tenía pensado hacer repes de peso muerto con el 50% de mi RM, a toda leche, unas 3-5 repeticiones en tres series. Ya contaré.

[Maokoto]

Quizá las pruebe... en el día de recuperación, concretamente; tenía pensado hacer repes de peso muerto con el 50% de mi RM, a toda leche, unas 3-5 repeticiones en tres series. Ya contaré.

Entonces en ese día te viene que ni pintado meter ese peso muerto. Sí, ya me cuentas.

[Maokoto]

09/02/2010

Press militar:

5x52,5kg
5x60,5kg
5,5,8x66,5kg

Sentadilla frontal:

6x84,5kg
7,8,8,7x78,5kg

Power clean:

1x84,5kg
4x78,5kg

*Contento porque pude hacer un power clean de 84,5, pero no duró. Luego tuve que hacer incluso varios intentos para poder cargarme los 78,5kg.

Remo mancuerna:

7,7,8,8x46kg

*Seguimos con la recuperación...

Dragon flags:

11,11,11,9

Cierres gripper coc trainer:

18,16,11

Me dejé el resto de la sesión de agarre. Me hicieron una llamada de 20 minutos en medio de las sentadillas y ya se me alargaba demasiado el entrenamiento.

Es raro lo del agarre, tengo mucha diferencia de fuerza entre la mano izquierda y la derecha. Es como si además de tener más fuerza natural la derecha (lo que es lógico) encima progresara más rápido.

Saludos

[Sleerash]

Es raro lo del agarre, tengo mucha diferencia de fuerza entre la mano izquierda y la derecha. Es como si además de tener más fuerza natural la derecha (lo que es lógico) encima progresara más rápido.

Como todos, hombre, digo yo.

[Maokoto]

11/02/2010

Peso Muerto:

5x130,5kg
5x138,5kg
5,6x148,5kg

*Durísimo. Sólo saqué 1 más para cumplir con el 5+...

Flexiones a 1 mano con los pies en banco:

6,6,5,5,4,4

*No está mal el avance, aunque fueron duras. Decir que las practico casi todos los días haciendo una o dos series de 3 a 7 repes, pero con los pies en el suelo. No son series agotadoras, ya que mi máximo con los pies a la altura del suelo está por encima de 10 repeticiones. Es como un mini GTG.

Agarre: aguante de la barra cargada con 108,5kg:

35s,35s,35s

*De todos los ejercicios que he ido probando de agarre creo que este es el que más caña le da. Como no tengo donde apoyar la barra, la presión de saber que si la suelto pega un estampido en el suelo me hace apretar con fuerza xDDDD. Cuando la bajo muchas veces la tengo en la punta de los dedos.

Curl Muñeca inverso: 3x14x20kg
Curl Muñeca: 14,14,15x36kg

*Y ya está. Conseguí mejorar un poco a pesar de que he arrastrado cansancio todo el día (llevo 3 días durmiendo menos de 7 horas y eso lo noto mucho).

Saludos

[iñigo]

Para mi es el mejor ejercicio de agarre.
Coño, si hasta el mismo nombre lo dice: agarre, agarrar
Ni grippers,ni curls de muñeca ni leches, quien consiga mantener una barra cargada con 200-250kg con agarre prono y por unos 30 seg tendrá una muy buena dosis de fuerza en la mano.
Yo después de entrenar con los power holds(agarre a tiempo) tengo el todo antebrazo hinchado como Popeye, solo que en vez de espinacas me meto 2 plátanos y medio litro de leche con azucar

[Maokoto]

Sí. No llevo tanto probando (2 sesiones) pero siento que es tal como dices.

Por no hablar de la especifidad. Si entreno agarre uno de los motivos es porque me da coraje que me falle en el peso muerto....así que....¿qué mejor que agarrar como en peso muerto?.

[javintx]

11/02/2010

...

*Y ya está. Conseguí mejorar un poco a pesar de que he arrastrado cansancio todo el día (llevo 3 días durmiendo menos de 7 horas y eso lo noto mucho).

Saludos

Y si duermes menos!?? Buff... yo no consigo dormir ni 7 horas y los días de entrenamiento si que se nota y mucho; cuanto sería lo suyo dormir? Y que días!? Me explico, si voy un Miercoles al gim, que día sería más recomendable dormir más? El martes porque al dia siguiente voy a la gim? O el miercoles porque es cuando le meto caña al cuerpo? Entiendo que lo suyo serían todos los días... pero sinceramente, o me ponen días de a 25 o 26 horas o no llego