Lunes, 22 de Febrero de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Ido Squat
3 x Planche lean x20" / Bar Front Lever (Advanced tuck 1x20"; Straddle 1x6"; Half-lay 1x3")
6 x Tuck planche x5" / Bar Half-lay Front Lever x3"
3 x L-hang pull ups x5 / HeSPU negativa/parcial x1
3 x L-sit ring dips x8 / HeSPU negativa/parcial x1 / Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / HeSPU negativa/parcial x1
Hanging bar straight leg raises 1x6
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 23 de Febrero de 2021
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Estiramiento de hombros y femorales / Compresión abdominal
Ido squat routine
6 x Shrimp squat x2 / HS
3 x Pistols x3 / HS
3 x Calves raises on bench x33 / Hanging bar straight leg raises x6
Observaciones:
40 segundos de handstand en la mejor serie, quiero meter algunas sesiones de acumular segundos
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Estiramiento de hombros y femorales / Compresión abdominal
Ido squat routine
6 x Shrimp squat x2 / HS
3 x Pistols x3 / HS
3 x Calves raises on bench x33 / Hanging bar straight leg raises x6
Observaciones:
40 segundos de handstand en la mejor serie, quiero meter algunas sesiones de acumular segundos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 24 de Febrero de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
3 x Jump to Tuck Headstand x6 / Bar Front Lever Pulls x4
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Bar Front Lever Pulls x4
3 x L Hang Pullups x5 / Planche lean x20"
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x8
Hanging bar straight leg raises 3x6
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
3 x Jump to Tuck Headstand x6 / Bar Front Lever Pulls x4
3 x HeSPU contra el árbol x8 / Bar Front Lever Pulls x4
3 x L Hang Pullups x5 / Planche lean x20"
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / L-sit ring dips x8
Hanging bar straight leg raises 3x6
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 26 de Febrero de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
3 x Planche lean x20" / Bar Front Lever (Advanced tuck 1x20"; Half-lay 2x3")
6 x Tuck planche x5" / Bar Half-lay Front Lever x3"
3 x L-hang pull ups x5 / Tuck planche push up en manillas x6
3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Parallel dips x15
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
3 x Planche lean x20" / Bar Front Lever (Advanced tuck 1x20"; Half-lay 2x3")
6 x Tuck planche x5" / Bar Half-lay Front Lever x3"
3 x L-hang pull ups x5 / Tuck planche push up en manillas x6
3 x Advanced tuck front lever rows x6 / Parallel dips x15
3 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 1 de Marzo de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
HeSPU negativas 5x1
Planche lean 3x20"
Tuck planche 6x7"
L-sit ring dips 3x8
One arm push ups 3x4
Hanging bar straight leg raises 3x7
Observaciones:
Voy a probar unos meses una rutina del estilo Push/Pull con 4 sesiones a la semana, metiendo piernas y skills cuando pueda/quiera.
Mucho mejor en las negativas de HePU
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
HeSPU negativas 5x1
Planche lean 3x20"
Tuck planche 6x7"
L-sit ring dips 3x8
One arm push ups 3x4
Hanging bar straight leg raises 3x7
Observaciones:
Voy a probar unos meses una rutina del estilo Push/Pull con 4 sesiones a la semana, metiendo piernas y skills cuando pueda/quiera.
Mucho mejor en las negativas de HePU
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 2 de Marzo de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20; Half-lay 6x5
Bar L-hang pull ups 3x6
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
RTO L-sit 3x10"
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20; Half-lay 6x5
Bar L-hang pull ups 3x6
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6
RTO L-sit 3x10"
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 4 de Marzo de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Planche lean 3x20"
Tuck planche 6x7"
HeSPU contra el árbol 3x4
Ring dips 3x12
3 x Tuck planche push ups x4 / Stall bars hanging straight leg raises x6
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
Planche lean 3x20"
Tuck planche 6x7"
HeSPU contra el árbol 3x4
Ring dips 3x12
3 x Tuck planche push ups x4 / Stall bars hanging straight leg raises x6
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 5 de Marzo de 2021
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
6 x Bar Front Lever Negatives x1 / HS
3 x L-hang pull ups x6 / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / HS
3 x Stall bar bent legs raises x10 / HS
Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x30" / L-sit supinated hands x16" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS
6 x Bar Front Lever Negatives x1 / HS
3 x L-hang pull ups x6 / HS
3 x Advanced Tuck Front Lever Rows x6 / HS
3 x Stall bar bent legs raises x10 / HS
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 7 de Marzo de 2021
HS / Slackline / Compresión abdominal / Progresión al pancake
HS / Slackline / Compresión abdominal / Progresión al pancake
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 8 de Marzo de 2021
Ido Squat
Shrimp squat 2, 2, 2, 3, 3, 3
Pistols 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 3x5
Swing a 1 mano con KB de 24k 3x24 (12 con cada mano)
Squat con Kb de 24k 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps, descansando 10 segundos entre series
Ido Squat
Shrimp squat 2, 2, 2, 3, 3, 3
Pistols 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 3x5
Swing a 1 mano con KB de 24k 3x24 (12 con cada mano)
Squat con Kb de 24k 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps, descansando 10 segundos entre series
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.