Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 18 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming

Neutral Pull ups con los 2 chalecos de lastre 1x12

L-sit x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"

HS / Mobility
HeSPU contra el árbol (bloqueo de 2" abajo) 3x4 / Estiramientos orientados al pancake
HeSPU negativas 6x1 / Estiramientos orientados al pancake


Observaciones:

Esta semana voy a medir repeticiones en dominadas, fondos y demás con el lastre

He probado el acroyoga, muy divertido

[leroy]

Anda, el acroyoga es algo que yo siempre he tenido ganas de probar pero nunca he hecho.
Tiene que ser curioso y difícil.
Aunque normalmente los hombres van abajo, ¿no?

[WilburWhateley]

Martes, 19 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming

Bulgarian dips con los 2 chalecos de lastre 1x15

L-sit x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
Jump to Tuck Headdstand 5x4
Estiramientos y mobility entre series

[WilburWhateley]

Anda, el acroyoga es algo que yo siempre he tenido ganas de probar pero nunca he hecho.
Tiene que ser curioso y difícil.
Aunque normalmente los hombres van abajo, ¿no?

Sí, yo estuve de base, la colega que conocí en el parque pesará como 50 kilillos.

Hay que estar muy concentrado, es algo bastante técnico (aunque a base de fuerza solventas problemas también) y metimos algún estiramiento en el que ella me echaba todo el peso en las piernas y estiraba brutalmente.

Es lo de siempre, hay más cosas que tiempo para hacerlas todas

[WilburWhateley]

Viernes, 22 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming

Frogstand 1x20"
Crow posse 1x10"
Tuck planche 5x3"

PPPU con pausa de 2" arriba 3x6
Elevaciones frontales en supinación con mancuerna de 6k 3x10

Press a 1 mano con KB de 24k 3x6

Elevaciones laterales con bloqueo de 2" con mancuerna de 6k 3x10 / Compresión abdominal
Curl de bíceps con mancuerna de 6k 1x50 / Compresión abdominal

[WilburWhateley]

Sábado, 23 de Enero de 2021

Movilidad articular
GMB Wrist Warming
Estiramiento de hombros y femorales
Compresión abdominal

HS / Slackline

[WilburWhateley]

Lunes, 25 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular

Frogstand 1x20"
Crow posse 1x10"
Tuck planche 5x4"

PPPU con pausa de 2" arriba 3x6
Press a 1 mano con KB de 24k 3x7

Elevaciones frontales en supinación con mancuerna de 6k 3x10

Remo a 1 mano con Kb de 24k 3x12

Abwheel:
-De rodillas 1x10
-De pie 3x3
-De rodillas 3x12

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x55

[WilburWhateley]

Martes, 26 de Enero de 2021

Movilidad articular
GMB Wrist Warming
Estiramiento de hombros y femorales
Compresión abdominal

HS / Slackline

[WilburWhateley]

Jueves, 28 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
3 x Jump to Tuck Headstand x3 / Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 2x6"
3 x HeSPU contra el árbol con pausa de 2" x4 / Bar Straddle Front Lever x6"

3 x L-sit dips x3 / L hang pullup x1 / Ido Squat
3 x Bar advanced Tuck Front Lever Rows x6 / PPPU con pausa de 1" arriba x6 / Mobility de caderas

6 x Hanging bar straight leg raises x6 / HS

[leroy]

¿Cómo llevas lo de los terremotos?
Menuda marrón, ¿no?
La verdad es que el año ha empezado cojonudo...