Más fuerte que el hierro foro

Domingo, 3 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Combo de L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
Compresión abdominal
Estiramientos de tren inferior
Elementos de movilidad variada

Lunes, 4 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Combo de L-sit en el suelo x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x2

4 x Rings False Grip: Dead Hang x20" / HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc x1

4 x Bar Pull Ups x6 (variando entre agarre neutro y prono) / Ring dips x7 (variando entre standard y Bulgarian)
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Pushups x12
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))

Hanging bar straight leg raises 5x2


Observaciones:

Hago una descarga en las HeSPU, metiendo en cada repetición un bloqueo de 2" con la nariz pegada al suelo
Dominadas con lastre...fáciles las neutras, duras las pronas
Fondos...cómodos

Las elevaciones de piernas quiero hacerlas como si estuviera en las stall bars con la espalda apoyada, con nada de balanceo, y tratando de que el torso se mantenga vertical al suelo (compresión abdominal manda)

Miércoles, 6 de Enero de 2021

HS / Ido Squat

3 x Frogstand x20" / Hanging bar straight leg raises x2

3 x Crane posse x10" / Hanging bar straight leg raises x2


Observaciones:

Después de meses vuelvo al tema planche y demás.
SIN PRISA PERO SIN PAUSA (bueno, con descargas cada X semanas

Viernes, 8 de Enero de 2021

Movilidad articular
Ido Squat

Shrimp squat 5x1
Pistols 3x7
Back bridge 3x12 (jugando con la retroversión-anteversión pélvica y bloqueando arriba)
One leg calves raises con KB de 24k 3x12

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 3x3
-De rodillas 3x12

Swings a 2 manos con KB de 24k 3x34

Sábado, 9 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS

HeSPU contra el árbol 3x2
HeSPU negativas 6x1

Bar Pull Ups 3x7 (variando entre agarre neutro y prono)
Bulgarian dips 4x8
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Pushups x12
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))


Observaciones:

He quitado el FL y las elevaciones de piernas, había un charco debajo de la barra y era bastante incómodo.
Dentro de lo malo, no ha nevado y sólo llovió anoche

Domingo, 10 de Enero de 2021

Movilidad articular

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 5x3
-De rodillas 3x12

Swings a 2 manos con KB de 24k 3x36

Lunes, 11 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS

HeSPU contra el árbol (bloqueo de 2") 3x3 / Ido Squat
HeSPU negativas 3x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos

Frogstand 3x20"
Crane posse 3x10"

Neutral pull ups 3x8
Bulgarian dips 3x10
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Pushups x14
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))

Miércoles, 13 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS

HeSPU contra el árbol (bloqueo de 2") 3x3
HeSPU negativas 3x1
HS en manillas del Lidl ( )

Neutral pull ups 3x9
Bulgarian dips 3x11
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Pushups x15
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))

Algo de pancake y movilidad de caderas

Viernes, 15 de Enero de 2021

Movilidad articular y escapular/ Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

3 x HeSPU contra el árbol (bloqueo de 2") x3 / Bar Front Lever Raises x3
3 x HeSPU negativas x1 / Bar Straddle Front Lever x5"

Neutral pull ups 3x9
Bulgarian dips 3x11
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Pushups x15
(Todo con 2 chalecos de lastre (+-23k))

Sábado-Domingo, 16-17 de Enero de 2021

HS
Slackline