Más fuerte que el hierro foro

Viernes, 4 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

Press a 1 mano con KB de 24k 5x7
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x15
Snatch con KB de 24k 3x1
Rutina de compresión abdominal de Antranik / Bíceps, tríceps y extensión de antebrazo con mancuerna de 6k
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x24

PS: Diluvia

Domingo, 6 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

5 x Pull ups x6 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x7
3 x Bar Advanced tuck front lever rows x6
3 x Push ups x15
3 x Hanging bar straight leg raises x6

Todo con chaleco de 10 kilos de lastre


HS, un par de entradas

Lunes, 7 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ido Squat

Shrimp squat 5x2
Pistols 3x1-2-3
3 x Calves raises x50 / Compresión abdominal

Swings a 2 manos KB de 24k 3x26

Martes, 8 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18

Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4
-De rodillas 3x15 / Algo de bíceps y tríceps con las mancuernas de 6k

Swings a 2 manos con KB de 24k 3x27

Miercoles, 9 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"


HS
HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1

Rings False Grip: Dead Hang 5x14"

4 x Pull ups x6 (variando agarres) / Bulgarian dips x7 - Todo con chaleco de lastre de 10k
3 x Bar Advanced Tuck Front Lever Rows x6
3 x Push ups x15 (chaleco)

3 x Hanging bar straight leg raises (chaleco) x7

Viernes, 11 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / Tuck L-sit walking 3x8 pasos con las manos / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

Press a 1 mano con KB de 24k 5x8
Remo a 1 mano con KB de 24k 5x18

Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x4

Push ups con el chaleco de 10 kilos de lastre 3x15
Elevaciones laterales de hombro con mancuernas de 6k 3x10
Curl de bíceps 3x30

Domingo, 13 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Scapular pushups x10 / Scapular pullups x10" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 2x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x6"
Bar Advanced Tuck Front Lever Rows 3x6

Pull ups (variando agarres) 4x7
Bulgarian dips 4x8
Pushups 3x18
(Con chaleco de lastre de 10k)

Pancake progressions x3

Lunes, 14 de Diciembre de 2020

Movilidad articular

Ido Squat

Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3
Drop Jump, en una escalera puesta en vertical en el parque: Escalón 2 (3 reps), 3 (3 reps), 4 (3 reps) y 5 (3x1 reps)

HS y movilidad entre series

Hanging bar straight leg raises 7x10 / 90/90

Martes, 15 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS

HeSPU contra el árbol 1x5
HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 5x1

Rings False Grip: Dead Hang 5x14"

5 x Pull ups x8 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x10
3 x OA Push Up x1
Push ups 1x20
- Todo con chaleco de lastre de 10k

Rings L-sit 1x30"

Pancake progressions x3

Jueves, 17 de Diciembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Movilidad escapular / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10"/ L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20" / Straddle 5x8" // HeSPU contra el árbol 3x5 / HeSPU negativas, probando bloqueos, parciales, etc 3x1

4 x Pull ups (variando agarres) x8 / Bulgarian dips x10
3 x Bar tuck front lever rows x6 / Push ups x18
(Todo con chaleco de lastre de 10k)

Pancake progressions x3