Más fuerte que el hierro foro

Sábado y Domingo 21-22 Noviembre de 2020

Slackline
HS
Rutina de Gabo para el Press to Handstand
Compresión abdominal
Estiramientos
Hanging bar straight leg raises 10x10 (el domingo)


Observaciones:

Mejor hacer la compresión antes que las elevaciones de piernas

Lunes, 23 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

HS
HeSPU contra el árbol 3x4

Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 5x13"

5 x Neutral Pull ups x12 / 3 x Bulgarian dips x13

3 x Stall bar hanging straight leg raises x7 / PPPU x8


Observaciones:

Veo progreso en la V-sit, poco a poco el ángulo se va haciendo más agudo.
Ídem en las elevaciones de piernas, las 7 reps han salido limpias y fáciles

Martes, 24 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

Ido Squat

Ankle jumps 3x50 / Gabo Saturno Press to Handstand
Standing vertical jump 5x3 / HS
Standing horizontal jump 5x3 (hasta 2´65 el mejor salto) / HS

Shrimp squat 4x2
Pistols 3x4
Calves raises on bench 3x33
Pancake progression x3

Jueves, 26 de Noviembre de 2020

Movilidad articular

Circuito con air squats, press a 1 mano con KB de 24k (3x6), remo ídem (3x12), elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k, swings a 2 manos con KB de 24k (3x20) y alguna cosilla más

Abwheel:

-De rodillas 1x15
-De pie 4x4
-De rodillas 3x17

Sábado, 28 de Noviembre de 2020

Con la KB de 24k:

Press a 1 mano 5x6, Clean 5x5, Swings a 2 manos 3x22

Algo de abwheel y con las mancuernas de 6k

Domingo, 29 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"

HS
HeSPU contra el árbol 1x4
HeSPU libre, parciales 2x1

Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 5x7"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6

4 x Neutral Pull ups x12

4 x Ring Dips, variando entre Bulgarian, RTO, Archer...

Hanging bar straight leg raises 5x10


Slackline entre series

Lunes, 30 de Noviembre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"

Ido Squat

Ankle jumps 3x50
Standing vertical jump 5x3
Standing horizontal jump 1x3 (he parado, la hierba estaba todavía con mucha agua acumulada y me resbalaba, perdía tracción por la humedad)
Drop Jump, en una escalera puesta en vertical en el parque: Escalón 2 (3 reps), 3 (3 reps), 4 (3 reps) y 5 (2x1 reps)

HS y movilidad entre series

Hanging bar straight leg raises 5x8 (con las zapatillas puestas, se notan esos centenares de gramos)
Stall bar hanging straight leg raises 3x5

Intentos de human flag (día 0, tocando las barras, buscando posiciones...probando, en general)

Muy bien, muy "gimnástico" todo. Solo paso para saludar, que esto está muy muerto.

Un saludo, Maokoto!

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"

HS
5 x HeSPU contra el árbol x4 / Bar Straddle Front Lever x9"

4 x Ring dips (Bulgarian 2x15; Archer 1x8; Standard L-sit 1x6) / Pullups (Neutral 1x14; Narrow 1x14; Comando 2x8)
3 x Rings push ups combo (Standard, Bulgarian y archer para cada lado) x3

Hanging bar straight leg raises 1x10