Martes, 10 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Ido Squat / HS
3 x Ankle jumps x50 / HS
5 x Standing vertical jump x3 / HS
3 x Standing horizontal jump x3 (mejor salto, 2´75m) / HS
Shrimp squat 5x1
Pistols 3x6
One leg calves raises on bench 3x12
Hanging bar straight leg raises 6x10
Bar L-hang 3x20"
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 11 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
5 x HeSPU (negativas, probando parciales, bloqueando abajo, cada serie un poco diferente) x1 + Pike push ups x6 (pies más cerca de las manos que la semana pasada)
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Half-lay 6x3"
4 x Neutral pull ups x8 / Bulgarian dips x9
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 6x7" / PPPU 3x8 / Situps 3x33
Skin the cat 1x20"; Back Lever 1x20"; Supinated hands skin the cat 3x10" / Rotadores externos con banda elástica / Progresión al pancake
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
5 x HeSPU (negativas, probando parciales, bloqueando abajo, cada serie un poco diferente) x1 + Pike push ups x6 (pies más cerca de las manos que la semana pasada)
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Half-lay 6x3"
4 x Neutral pull ups x8 / Bulgarian dips x9
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 6x7" / PPPU 3x8 / Situps 3x33
Skin the cat 1x20"; Back Lever 1x20"; Supinated hands skin the cat 3x10" / Rotadores externos con banda elástica / Progresión al pancake
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 13 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 4x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 6x5"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Bulgarian dips x9 / 3 x Pull ups x8 (variando agarres) / Movilidad de caderas
Hanging bar straight leg raises 3x12
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 reps
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 4x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 6x5"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Bulgarian dips x9 / 3 x Pull ups x8 (variando agarres) / Movilidad de caderas
Hanging bar straight leg raises 3x12
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 reps
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 14 de Noviembre de 2020
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x3
Abwheel:
-De rodillas 1x15
-De pie 5x3
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 15 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Slackline
Bar MU 3x1
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 6x7"
Hanging bar straight leg raises 6x8
Por la tarde:
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 4x25
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 4x10
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Slackline
Bar MU 3x1
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 6x7"
Hanging bar straight leg raises 6x8
Por la tarde:
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 4x25
Elevaciones frontales en supinación con mancuernas de 6k 4x10
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 16 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 5x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 5x7"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Pull ups x10 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x11
3 x Rings L-sit x23" / Prehab de hombro
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 5x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 5x7"
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Pull ups x10 (variando agarres) / 3 x Bulgarian dips x11
3 x Rings L-sit x23" / Prehab de hombro
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 17 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Ido squat / HS
Ankle jumps 4x50 / HS
Standing vertical jump 5x5 / HS
Slalom jumps:
-A 2 pies 2x12
-A 1 pie 2x12
Shrimp squat 3x2
Pistols 3x7
One leg calves raises on bench 3x14 / Pancake progression
Por la tarde:
Abwheel:
-De rodillas 1x20
-De pie 3x4
-De rodillas 2x20
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
Ido squat / HS
Ankle jumps 4x50 / HS
Standing vertical jump 5x5 / HS
Slalom jumps:
-A 2 pies 2x12
-A 1 pie 2x12
Shrimp squat 3x2
Pistols 3x7
One leg calves raises on bench 3x14 / Pancake progression
Por la tarde:
Abwheel:
-De rodillas 1x20
-De pie 3x4
-De rodillas 2x20
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 18 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
5 x HeSPU (negativas, probando parciales, bloqueando abajo, cada serie un poco diferente) x1 + Pike push ups x7
4 x Pull ups en la rama del árbol x10
4 x Bulgarian dips x11
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 5x10"
Hanging bar straight leg raises 6x6 / Prehab de hombro
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
5 x HeSPU (negativas, probando parciales, bloqueando abajo, cada serie un poco diferente) x1 + Pike push ups x7
4 x Pull ups en la rama del árbol x10
4 x Bulgarian dips x11
Rings False Grip: Standing support 1x20", Rings False Grip Rows 1x12, Dead Hang 5x10"
Hanging bar straight leg raises 6x6 / Prehab de hombro
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 19 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Compresión abdominal / Mobility / Trabajo escapular en varios planos
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat x20"
HS / Compresión abdominal / Mobility / Trabajo escapular en varios planos
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 20 de Noviembre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 5x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 5x7" / 90/90
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Bulgarian dips x11 / 3 x Neutral Pull ups x10
3 x PPPU x8 / Hanging bar straight leg raises con pausa de 3 segundos en hollow, L-hang, con los pies tocando la barra, L-hang, hollow x2
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal / Skin the cat 1x20"
HS / Ido Squat
HeSPU contra el árbol 5x3 /Estiramientos estáticos y dinámicos
Bar Front Lever: Advanced Tuck 1x20"; Straddle 5x7" / 90/90
Bar Tuck Front Lever Rows 3x6
5 x Bulgarian dips x11 / 3 x Neutral Pull ups x10
3 x PPPU x8 / Hanging bar straight leg raises con pausa de 3 segundos en hollow, L-hang, con los pies tocando la barra, L-hang, hollow x2
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.