Wilbur: Diario de entrenamiento
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 1 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x10 con cada uno
Ring dips: Standard x10, Bulgarian x10, Archer x6, RTO x1
Hanging bar straight raises 3x8
Observaciones:
Ayer estuve haciendo cosas de HS y probando los Rings Muscle Ups.
Hoy he probado posiciones con el brazo recto, para ver el bíceps derecho...en principio bien
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x10 con cada uno
Ring dips: Standard x10, Bulgarian x10, Archer x6, RTO x1
Hanging bar straight raises 3x8
Observaciones:
Ayer estuve haciendo cosas de HS y probando los Rings Muscle Ups.
Hoy he probado posiciones con el brazo recto, para ver el bíceps derecho...en principio bien
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 3 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
Straddle Front Lever 3x10"
Tuck Front Lever Rows 4x5
Bulgarian Dips 4x10
Rings L-sit (Standard 1x12"; RTO 1x12")
Hanging bar straight leg raises 1x12 y un par de series de otras variantes a menos repeticiones
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
Straddle Front Lever 3x10"
Tuck Front Lever Rows 4x5
Bulgarian Dips 4x10
Rings L-sit (Standard 1x12"; RTO 1x12")
Hanging bar straight leg raises 1x12 y un par de series de otras variantes a menos repeticiones
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 4 de Octubre de 2020
2 horas de escalada indoor.
Recuperando sensaciones y estado de forma, llevaba más de 6 meses sin tocar una presa
2 horas de escalada indoor.
Recuperando sensaciones y estado de forma, llevaba más de 6 meses sin tocar una presa
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 5 de Octubre de 2020
Movilidad articular
GMB Wrist warming
Estiramiento de hombros, compresión abdominal y estiramiento de femorales
HS
Ankle jumps 3x33
Standing vertical jumps 5x3
1-2-3 Jump 3x6
Pistols 3x6
3 x Skater squat x10 / One leg bridge raises x10 / One leg calves raises on bench x33 (todo seguido, sólo descansando entre superseries)
Hanging bar straight leg raises to L-hang 5x3
Hollow body 3x20", variando posiciones de brazos, piernas, etc
Elbow side plank raises 3x12 / Pancake progression
Observaciones:
Quiero volver a entrenar el salto vertical, voy a hacer un par de semanas de acondicionamiento.
Entre series de saltos he hecho la Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal, y también HS, probando pequeñas push ups con el ROM que me permita recuperar el equilibrio, en series de 2 repeticiones.
Las elevaciones de piernas las he hecho siguiendo a Tom Merrit y el hecho de evitar todo balanceo y movimiento de cadera.
Gran sesión
Movilidad articular
GMB Wrist warming
Estiramiento de hombros, compresión abdominal y estiramiento de femorales
HS
Ankle jumps 3x33
Standing vertical jumps 5x3
1-2-3 Jump 3x6
Pistols 3x6
3 x Skater squat x10 / One leg bridge raises x10 / One leg calves raises on bench x33 (todo seguido, sólo descansando entre superseries)
Hanging bar straight leg raises to L-hang 5x3
Hollow body 3x20", variando posiciones de brazos, piernas, etc
Elbow side plank raises 3x12 / Pancake progression
Observaciones:
Quiero volver a entrenar el salto vertical, voy a hacer un par de semanas de acondicionamiento.
Entre series de saltos he hecho la Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal, y también HS, probando pequeñas push ups con el ROM que me permita recuperar el equilibrio, en series de 2 repeticiones.
Las elevaciones de piernas las he hecho siguiendo a Tom Merrit y el hecho de evitar todo balanceo y movimiento de cadera.
Gran sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 6 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5", Tuck 1x20"
Bulgarian Dips 3x8
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Compresión abdominal (Straight Leg Raises 3x10) / HS
Rings L-sit 3x20" / HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5", Tuck 1x20"
Bulgarian Dips 3x8
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Compresión abdominal (Straight Leg Raises 3x10) / HS
Rings L-sit 3x20" / HS
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 8 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
3 x Rings False Grip Rows x10 / Ankle jumps x33
5 x Pull ups (variando agarres) x6 / Standing vertical jump x3
3 x Bulgarian Dips x8 / 1-2-3 Jump x6
Ido squat clinic routine
Pistols x1,2,3,4,3,2,1 (descansando 10 segundos entre series)
3 x Rings push ups x10 / One leg calves raises on bench x12
Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal
Pancake progression 3x10 rebotes + 30"
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
3 x Rings False Grip Rows x10 / Ankle jumps x33
5 x Pull ups (variando agarres) x6 / Standing vertical jump x3
3 x Bulgarian Dips x8 / 1-2-3 Jump x6
Ido squat clinic routine
Pistols x1,2,3,4,3,2,1 (descansando 10 segundos entre series)
3 x Rings push ups x10 / One leg calves raises on bench x12
Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal
Pancake progression 3x10 rebotes + 30"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 9 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS / Ido Portal Shoulder Routine
Hanging bar straight leg raises 5x4 / Prehab de codos
Hanging stall bars straight leg raises 3x6 / HS
Tuck L-sit Raises apoyado en un par de postes 3x12
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS / Ido Portal Shoulder Routine
Hanging bar straight leg raises 5x4 / Prehab de codos
Hanging stall bars straight leg raises 3x6 / HS
Tuck L-sit Raises apoyado en un par de postes 3x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 10 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5"
4 x Bulgarian dips x8 / Pull ups (variando agarres) x6
3 x Tuck Front Lever Rows x6
3 x Rings push ups x12 / Pancake progression
HS
Rings L-sit 1x22"
Ido Shoulder y dislocaciones de hombros con banda elástica
Por la tarde:
1 hora de basket
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 4x4
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5"
4 x Bulgarian dips x8 / Pull ups (variando agarres) x6
3 x Tuck Front Lever Rows x6
3 x Rings push ups x12 / Pancake progression
HS
Rings L-sit 1x22"
Ido Shoulder y dislocaciones de hombros con banda elástica
Por la tarde:
1 hora de basket
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 12 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Rings False Grip Rows 3x12
4 x Bulgarian dips x10 / Pullups (variando agarres) x8
Rings PPU 3x6
Hanging bar straight raises 3x5 / HS
Pancake progression x3
90/90
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Rings False Grip Rows 3x12
4 x Bulgarian dips x10 / Pullups (variando agarres) x8
Rings PPU 3x6
Hanging bar straight raises 3x5 / HS
Pancake progression x3
90/90
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 13 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS / Ido Squat
Ankle jumps 3x33
Standing vertical jump 5x3
180º jump (hasta 270º) 3x6
Pistols 3x7
3 x One leg deadlift x12 / Calves raises on bench x40
Rutina de compresión abdominal de Antranik (3 series de cada elemento, a 12 repeticiones ó 12 segundos)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS / Ido Squat
Ankle jumps 3x33
Standing vertical jump 5x3
180º jump (hasta 270º) 3x6
Pistols 3x7
3 x One leg deadlift x12 / Calves raises on bench x40
Rutina de compresión abdominal de Antranik (3 series de cada elemento, a 12 repeticiones ó 12 segundos)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.