Wilbur: Diario de entrenamiento

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves, 1 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
-En barra (agarre supino, prono, neutro) 1x10 con cada uno
Ring dips: Standard x10, Bulgarian x10, Archer x6, RTO x1
Hanging bar straight raises 3x8


Observaciones:

Ayer estuve haciendo cosas de HS y probando los Rings Muscle Ups.
Hoy he probado posiciones con el brazo recto, para ver el bíceps derecho...en principio bien
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 3 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

HS
HeSPU contra el árbol 4x6
Pull ups:
-En rama de árbol 2x10
Straddle Front Lever 3x10"
Tuck Front Lever Rows 4x5
Bulgarian Dips 4x10
Rings L-sit (Standard 1x12"; RTO 1x12")
Hanging bar straight leg raises 1x12 y un par de series de otras variantes a menos repeticiones
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Domingo, 4 de Octubre de 2020

2 horas de escalada indoor.

Recuperando sensaciones y estado de forma, llevaba más de 6 meses sin tocar una presa
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 5 de Octubre de 2020

Movilidad articular
GMB Wrist warming
Estiramiento de hombros, compresión abdominal y estiramiento de femorales
HS

Ankle jumps 3x33
Standing vertical jumps 5x3
1-2-3 Jump 3x6

Pistols 3x6
3 x Skater squat x10 / One leg bridge raises x10 / One leg calves raises on bench x33 (todo seguido, sólo descansando entre superseries)

Hanging bar straight leg raises to L-hang 5x3
Hollow body 3x20", variando posiciones de brazos, piernas, etc
Elbow side plank raises 3x12 / Pancake progression


Observaciones:

Quiero volver a entrenar el salto vertical, voy a hacer un par de semanas de acondicionamiento.
Entre series de saltos he hecho la Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal, y también HS, probando pequeñas push ups con el ROM que me permita recuperar el equilibrio, en series de 2 repeticiones.
Las elevaciones de piernas las he hecho siguiendo a Tom Merrit y el hecho de evitar todo balanceo y movimiento de cadera.

Gran sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 6 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 4x4
Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5", Tuck 1x20"
Bulgarian Dips 3x8
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Compresión abdominal (Straight Leg Raises 3x10) / HS
Rings L-sit 3x20" / HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Jueves, 8 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 4x4

3 x Rings False Grip Rows x10 / Ankle jumps x33
5 x Pull ups (variando agarres) x6 / Standing vertical jump x3
3 x Bulgarian Dips x8 / 1-2-3 Jump x6

Ido squat clinic routine
Pistols x1,2,3,4,3,2,1 (descansando 10 segundos entre series)

3 x Rings push ups x10 / One leg calves raises on bench x12
Basic Shoulder ROM and Stabilization Routine de Ido Portal

Pancake progression 3x10 rebotes + 30"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Viernes, 9 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS / Ido Portal Shoulder Routine
Hanging bar straight leg raises 5x4 / Prehab de codos
Hanging stall bars straight leg raises 3x6 / HS
Tuck L-sit Raises apoyado en un par de postes 3x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Sábado, 10 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 4x4

Bar Front Lever: Tuck 1x20", Straddle 5x5"
4 x Bulgarian dips x8 / Pull ups (variando agarres) x6
3 x Tuck Front Lever Rows x6
3 x Rings push ups x12 / Pancake progression

HS
Rings L-sit 1x22"
Ido Shoulder y dislocaciones de hombros con banda elástica


Por la tarde:
1 hora de basket
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Lunes, 12 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS
HeSPU contra el árbol 3x5

Rings False Grip Rows 3x12
4 x Bulgarian dips x10 / Pullups (variando agarres) x8
Rings PPU 3x6

Hanging bar straight raises 3x5 / HS
Pancake progression x3
90/90
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
User avatar
WilburWhateley
Moderador
Posts: 5535
Joined: Mon Nov 16, 2009 10:47 pm

Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Post by WilburWhateley »

Martes, 13 de Octubre de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal

HS / Ido Squat
Ankle jumps 3x33
Standing vertical jump 5x3
180º jump (hasta 270º) 3x6

Pistols 3x7
3 x One leg deadlift x12 / Calves raises on bench x40

Rutina de compresión abdominal de Antranik (3 series de cada elemento, a 12 repeticiones ó 12 segundos)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Post Reply