Más fuerte que el hierro foro

Lunes, 21 de Julio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"

3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Pancake
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straddle leg raises variations) x12
One arm pushup 1x5
Curl de bíceps alterno con discos de 10k 3x24

Martes, 21 de Julio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Tuck Straddle L-sit x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 4 placas de acolchado 5x5
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x6

MTB, 50 minutos por cuestas

Miércoles, 22 de Julio de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle L sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"

Tuck planche push ups 3x10
3 x Supine front raises con discos de 5k x23 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12

HS

Entrenamientos dispersos, entre planche, y presses militares y remos.

Domingo, 2 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises desde L-sit x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"

3 x Tuck planche push ups x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x12
3 x Supine front raises con discos de 10k x12 / Progresión al pancake

HS

Lunes, 3 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 3 placas de acolchado 5x1
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x3
3 x Planche lean lo más adelante posible para aguantar 3" / HS
3 x One leg calves raises con 2 discos de 15k x10 / HS

MTB, 50 minutos por cuestas

Miércoles, 5 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Press militar 50k 10x10
Pendlay Row 70k 5x10


Observaciones:

Tenía un antiguo record en press con 50k de 3x10.
Éste 10x10 ha salido más o menos fácil. Muy contento, vamos a ver hasta donde llego este verano.

Jueves, 6 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 3x20" / Ido squat clinic routine
Scapular planche lean push ups x10 / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"

Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10

HS

Sábado, 8 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ab-wheel:
-De rodillas 2x12
-De pie 5x3

Sit-ups 3x12
Side elbow plank 3x30"

Domingo, 9 de Agosto de 2020

Gabo Saturno Press to Handstand Routine

HS